Viikko 35

[JussiM]

Yhteensä 71,6 km (6:01), jälleen kuudesta lenkistä. Samoin myös lepopäivä ja lihashuoltokerta. Nyt jäi viikosta harvinaisen hyvät fiilikset! Ensimmäinen todella hengästyttävä harjoitus hetkeen sekä viikon päätteeksi mukavasti kulkenut puolipitkä lenkki. Ja aivan kuin reisipakara-alueen kiristelytkin olisivat ratkeamassa. Lisäksi muitakin positiivisia virityksiä ilmassa, heh. Sitten vain maltilla harjoitusmääriä nostamaan...

Muokattu 30. elokuuta , 2015

[Kekki]

Mara-viikko eli vain kaksi treeniä itse kisan lisäksi:

55.9 km - 05:14 - 05:37 min/km.

Tulevalla viikolla palauttelua, joten maanantain Team Raholan Cooperin-testi siirtyy omalta osaltani viikolla.

[yksvesku]

Ma:    9,0 km,    5:58/km,    130(67%)153. Pururata.

Ti:    15,4 km,    4:52/km,    146(75%)164.

Ke:    15,0 km,    4:52/km,    143(74%)164.

To:    0,6 km,    5:59/km.    

Pe:    7,9 km,    5:14/km,    140(72%)155.

La: Pyöräily,    2:19. 

Su:    18,9 km,    5:20/km,    145(75%)172. +Pyöräily, yht. 1:13.

Juoksu yht.    66,9 km,    5:48.

 

Hermopinne ei näytä jättävän rauhaan, välillä on hyviä päiviä ja välillä sitten aika helvettiä. Keskiviikkona tuli todettua, että jyrkkä alamäki on huono juttu, sitä sattui olemaan pitkä pätkä lenkin loppuun.

Nyt on kulunut kaksi viikkoa viimeisimmästä kovasta harjoituksesta ja enää kaksi viikkoa Finlandia-maratoniin.

 

Muokattu 30. elokuuta , 2015

[erkka]

82,7km 07:22:05 ks.135, viidestä lenkistä. Toki tämän viikon pitkis juostaan huomenna, aikataulullisista syistä.

[p358]

Sähly ja 3 juoksulenkkiä, 4 h, 36 km plus lauantai-aamuna kymmenkunta kilometriä kävelyä Tampereen maratonin reitillä. Jätin juoksuvarusteet kotiin tuolta kävelyltä tyhmien päähänpistojen välttämiseksi. Täksi päiväksi kaavaltu pitkis jää väliin ukkosrintaman kierrellessä edelleen reitin mäkiä. Huominen ennuste on parempi.

Siirtyminen kesämaastojen puururadalta ja hiekkapohjilta selkeämmin asfaltille tuntuu hieman akillesjänteissä, pohkeissa ja jalkaholveissa. Se on hyvä tekosyy pitää kilometrit alhaalla. Oikeammin unirytmini ovat muuttuneet ja päiväunet töiden jälkeen ovat voittaneet lenkille lähdön. Minusta ei ole samanlaiseksi sankariksi kuin siitä heijastusliiveillä varustetusta juoksijasta, jonka kohtasin aamulla 5:30 autoillessani kohti pohjoista.  

[Pete L]

Ma Lepo

Ti 7km 31,45 @ 4.32km

Ke 5km 28,20 @ 5.40km

To 10km 55,30 @ 5.33km maastossa 

Pe Lepo

La 45min Kuntosali

Su 45min Kuntosali

[OlliL]

Juoksua 41 km (4:07)
Pyöräilyä 118 km (4:52)
Yhteensä 159 km (8:59)

Ma Lepo

Ti Aamu PK-pyöräilyä 27 km@21 km/h
Ti Ilta PK-pyöräilyä 27 km@25 km/h

Ke PK-juoksua 10 km@5.00 min/km

To VK-juoksua mäkisellä latupohjalla VR 2 km + 11 km@4.22 min/km + VR 2 km

Pe Lepo

La PK-pyöräilyä 63 km@25 km/h

Su PK-juoksua poluilla 16 km@8.00 min/km

Yllättävästi enemmän aikaa pyöräilyyn kuin juoksuun ja pitkästä aikaa kahden lepopäivän viikko, sillä edellinen sellainen oli kesäkuun toinen viikko. Katsotaan kuinka vaikuttaa tällainen keventely ensi lauantain Nuuksio Classiciin. Perjantai-iltana ei ollut millään aikaa juoksulenkkiin ja aamulla en jaksanut herätä lenkille riittävän ajoissa. Lauantaiaamuna mahdollisuus rentoon pyörälenkkiin hyvässä seurassa, jota ei kannattanut jättää käyttämättä ja torstaina ja sunnuntaina täsmätreenit Nuuksiota varten. Sunnuntain lenkillä kolme kilometriä kisareitillä, jolloin tuli vähän kisavauhtiakin fiilisteltyä. Lauantaista lähtien lenkit ilman sykepantaa, kun kyllästyin sykemittauksen temppuiluun. Olipa oikeastaan vapauttava kokemus lähteä lenkille ilman pantaa melkein kolmen vuoden sykemittailujen jälkeen. Sunnuntainakin sai kirmata poluilla täysin ilman mitään rajoittimia.