Jump to content
Juoksufoorumi.fi

3viikkoa puolikkaaseen


lalliip
 Share

Recommended Posts

Mulla ois kolmen viikon päästä (19.9) puolikas edessä ja nyt on puolitoista viikkoa siihen tähtäävää harjottelua takana. Heinäkuussakin tuli juostua yhteensä vajaa kymmenen lenkkiä, mutta sitä ennen oli lähes kolmen kuukauden tauko juoksusta ACL-leikkauksen takia. Viime viikolla juoksin yhteensä 5 lenkkiä, joista kolme oli kevyttä 6:35min/km, yksi kiihtyvä 5km:n vauhtikestävyys 5:20min/km ja yks pitempi lenkki12km 7min/km. Yhteensä kilometrejä tuli 40.Tälle viikolle on tullut kolme lenkkiä joista yksi on ollut kevyt, yksi 4x1000m vedot ja yksi 6km:n kiihtyvä vk 5:10min/km. Tälle viikolle ois tarkotus käydä vielä kevyt 6-8km lenkki ja sunnuntaina pitkä 16kilometrin lenkki. Nyt mietiskelin, että miten mun kannattais nämä viimeiset kolme viikkoa treenata, kun nyt on takana kaks kovaa viikkoa? Kannattaisko seuraavaki viikko vetää melko kovaa ja sitte palautella kaks viikkoa ennen puolikasta vai pitää nyt kevyt viikko, sitte vähä kovempi viikko kaks viikkoa ennen puolikasta ja viimenen viikko valmistautua puolikkaaseen? Onko alle kahen tunnin aikatavote sopiva, kun ei ole kovin paljo juoksikilometrejä tullut viime aikoina ja pitempiä lenkkejä ei ehi tehdä kovin montaa ennen puolikasta? Vauhtikestävyyslenkit jaksanu juosta melko hyvin puolikkaan vauhtia nopemapaa. Ja missä vaiheessa viimenen pitkälenkki kannattaa juosta?

Link to comment
Share on other sites

Miltä olo nyt tuntuu? Jos rasitus alkaa tuntua kahden kovan viikon jälkeen, on kevyempi viikko paikallaan. Sitten voi nostaa hieman tehoja viimeistä edellisellä viikolla ja herkistellä viimeisellä. Muuten voit jatkaa yhdellä määräviikolla (ml. viimeinen pitkis), siihen päälle yksi viikko vähemmin kilometrein mutta kovemmin vauhdein ja sitten kevennellä viimeisellä viikolla. Ainakin oma tuntumani on, että viikon keventely riittää puolikkaalle virittäytymiseen. Kahden tunnin aikatavoite tuntuisi olevan kohdallaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy