Jump to content
Juoksufoorumi.fi



KooTee

Balanssi ravinnon ja harjoittelun suhteen

Recommended Posts

Ei kannata unohtaa rasvojen laatua. Kenties huonoimpia vaihtoehtoja (minun mielestä siis) on vältellä viimeiseen asti rasvoja ja ne vähät mitä sitten syö on huonoja rasvoja. LDL:ään voi vaikuttaa ruokavaliolla rasvojen osalta niin että välttelee huonoja rasvoja ja suosii hyviä rasvoja. HDL:ään taas voi vaikuttaa liikkumalla runsaasti. Tuon liikunnan myönteisen vaikutuksen nään kun katson labratuloksia muutaman vuoden ajalta. Hyvistä rasvoista saa myös energiaa, ei pelkästään huonoista :).

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olisi kyllä mahtavaa jos itsellekin riittäisi se pari palaa, mutta valitettavasti ongelma on juuri siinä että maku vaan paranee syödessä, ja vaikka vetäisi melkein minkälaisen satsin tahansa, niin ei tule mitään ähkyä tms. Paitsi tietysti jos se on tarkoitus. Niitä kisoja en kyllä itse ymmärrä vaikka tietäisin niissä pärjäävänikin. Vähän sama kuin juoksussa. Ei vaan riitä se kilsan lenkki, ei sitten millään. Oma balanssi on tällä hetkellä se, että syön himoitsemiani juttuja vain viikonloppuisin ja kohtuudella. Se toimii omalla kohdalla, mutta ei varmasti kaikkien kohdalla. Tiedostan himoni, mutta en halua päästä siitä eroon, tai siis haluaisin, mutta se vaatisi liikaa luopumista. Ehkä sitten kun hampaat tippuu tms, Reikiä ei ole kyllä ollut kymmeneen vuoteen. Voin myös jo nyt todeta, että alkoholistakaan en luovu vasta kun maksa pettää tms. IPA oluet ovat erityisesti sellaisia joista ei hevin luovuta jos niiden makuun on päässyt.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuten mainitsinkin, niin menen aika vhh-tyylisesti, eli painotan syömisissä enrgianlähteenä rasvoja. Paino itsellä on ns. pehmeissä rasvoissa (avokadot, siemenet, oliiviöljy, broiskun koivet ja kala), mutta en erityisemmin osaa pelätä myöskään kovia rasvoja. Eli käytän voita melko rennolla otteella ruoanlatossa, jugurtiksi valitsen turkkilaisen jugurtin ja kevyttuotteita ei jääkapissani näy. Kolesterolejani en tiedä, mutta tiedän, että vanhemmillani on kummallakin matalat arvot, ja aika lailla sama rasvapolitiikka on aina kotonakin ollut.

Itsellä on vhh-taustaa takana jo sellaiset 5 vuotta, johon on myös mahtunut pätkiä, jolloin on menty lähes ketotasoilla. Sen olen kuitenkin todennut, että liian matalat hiilarit ja liikkuminen ei sovi ainakaan itselle. Jossain vaiheessa alkaa tulla aina palautumisongelmaa ja kropasta ei vaan saa samoja tehoja kuin hieman korkeammilla hiilareilla saa. Vhh-painotteinen syöminen kuitenkin sopii monen muun jutun takia sen verran hyvin, että sillä tyylillä menen, tarpeen mukaan sitten hiilarimääriä säätäen. Omassa treenipäikyssä kirjoitinkin, että varsinkin pidemmät lenkit sujuu paremmin, kun illasta syö vähän hiilaripitoisemmin.

Itse jouduin opettelemaan tuon isompien annoskokojen syömisen siinä kohtaa, kun vehnä ja lisätty sokeri jäivät ruokavaliostani pois. Lisättyä sokeria ei syömisissäni juuri ole tuon Fasun sinisen ja kesäaikaan syödyn jätskin lisäksi. Sitä saa syödä yllättävänkin paljon, kun ruokavaliosta karsii ns. turhakkeita pois, varsinkaan jos ei ole painonpudotustarvetta.
 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Isoin kiitos kyllä kuuluu kotoa saadulle mallille. :) Kotona on aina syöty pääasiassa itsetehtyä sapuskaa, ja lähes poikkeuksetta on syöty aina kaksi kunnon ateriaa. Olen tuosta kahdesta kunnon ateriasta pyrkinyt pitämään kiinni opiskeluaikanakin, myös silloin kun raha on ollut vähän tiukemmilla. Sen perusteella, mitä on tullut juteltua aiheesta ihmisten kanssa, niin ei tosiaankaan ole itsestäänselvyys.

Säännöllinen ateriarytmi on itsellä ainakin ihan tosi tärkeää. Eli se, että syö tarpeeksi usein, mutta aterioiden välillä on oltava myös selkeät välit, jolloin suusta ei mene alas muuta kuin vettä. Närppimissyöminen helposti syö ruokahalua varsinaisilta aterioilta, ja kalorimäärä jää helposti jopa alemmaksi. Lisäksi muistan lukeneeni jostain (lähdeviitteet kunnossa :viheltely:), että nuo kunnon ruokavälit ovat hyväksi myös lihasten kehittymisen kannalta, koska jotkut anaboliset hormonit eivät toimi, jos kroppa on koko ajan aterian jälkeisessä tilassa. Varsinkin pidempien matkojen juoksun kannalta kroppaahan olisi myös hyvä opettaa käyttämään omia rasvavarastojaan. Aineenvaihdunnasta enemmän tietävät saavat täydentää.

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään tarjoutui mahdollisuus ilmaiseen kehonkoostumus mittaukseen,joten sen tein.Rasvaprosentti oli vuoden takaisesta tippunut 20,2-19,3:een.Se sattuu ikäisilläni 14-24 ihanne arvon puoleen väliin,joten ihan hyvä.Liikunta ja suht oikeaoppinen ruoka toimii siis...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Se sattuu ikäisilläni 14-24 ihanne arvon puoleen väliin,joten ihan hyvä.

 

Oliko tuo ihanne arvo asteikon "paras" arvosana? Ihan sillä, että eihän esimerkiksi rasvaprosentti 10 ole vielä urheilijoilla kummonen (paitsi uimarit). Että olishan tuo asteikko voinu olla 10-24. Mutta helpompi ja parempi toki noin :smiley:

Muokattu
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oliko tuo ihanne arvo asteikon "paras" arvosana? Ihan sillä, että eihän esimerkiksi rasvaprosentti 10 ole vielä urheilijoilla kummonen (paitsi uimarit). Että olishan tuo asteikko voinu olla 10-24. Mutta helpompi ja parempi toki noin :smiley:

Joo Seppo.Ilmaisin ehkä vähän huonosti tuon.Tuo asteikko 14-24 oli "normaali" ja näin "ihanne"arvoissa.Toki tuon alapuolella vielä parempi,kunhan ei ihan "aliravitsemuksen"puolelle mene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juu täähän olikin mielenkiintoinen ketju meikäläiselle. Mullahan on tilanne se, että on sitä oltu hoikkanakin, ja on oltu olematta. Pääasiallinen syy lihomiseen on ollut säännöllisen ulkoilun puute ja sitä kautta liika läheisyys jääkaappiin... : noin niinku lyhyesti.

Mutta joo, nyt kun jälleen kuntosali ja lenkkipolut ovat saaneet kutsunsa minun korviini ja olen aktivoitunut liikkumaan, energiaa tarvitaan koneeseen rutkasti. Olen monesti syyllistynyt diettaamisessa siihen, että liikuntaa on huimasti lisätty ja syömispuoli on ollut vain tiukkaa kalorivalvontaa ja ISOLLA vajeella! Se se on turmion tie. Silloin kyllä massa putoaa, mutta ei välttämättä juuri läskistä..

Nyt tilanne on se että liikun kyllä kovasti, energiaa palaa ja pyrin korvaamaan kuluneet kalorit fiksulla phtaalla hiilarilla ja prodella sekä kunnon öljyillä. Kaava on sinänsä toiminut, että palautuminen on kyllä toiminut yllättävänkin hyvin. Suurin murhe on ehkä ollut ruokamäärä, joka on kyllä puhtaana ravintona hurja. Laihdutustavoitteeni on 500-700g viikko ja se on humioitu kalorivajeena 650-900kcal/vrk.

Kuluneella viikolla kalorit on olleet kulutettu/syöty

ma 3335/2486= -849kcal

ti 4130/2401= -1729kcal

ke 3692/3067= -625kcal

to 3756/3404= -352kcal

Eli kuten huomataan, en ole ollut millään ihan pienellä annoksella riisiä ja kanaa.. vaan oikesti sitä on saanut syödä paljon enemmän kuin voisi kuvitella? Lopputuloshan on nähtävissä sitten ensi kesänä, eli tapahtuiko sitä laihtumista.. Tai no käynhän maanantaisin puntarilla josta voi trendiä seurata. Tuossa on helppo äkkiä huomata sekin, kuinka saattaa jonakin päivänä pari ruokailua kiiressä unohtamalla olla yhtäkkiä julmasti raiteilta pihalla (ti) Tietysti jos laihtumista ei tapahdu, niin sitten pitää hiukan lisätä vajetta..

Toinen asia jota olen opetellut, on se kuinka oppia rytmittämään ruokailut..tai paremminkin kuinka muistaa syödä riittävän usein riittävän pieniä annoksia. jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Toisaalta rytmiä tarvitsee siihenkin, että treeni ja ruokailut menee järkevästi.

Tää nyt on tällaista pohdintaa vaan oman kropan keventämisestä, treenaamiseen/palautumiseen tarvittavasta energiasta ja en vaatimista ihmiskokeista... :) Voi olla että menee paljonkin väärin :) MUTTA pääpointti minulla kuitenkin on se, että laihtuminen tapahtuisi läskistä ja oppisin samalla vihdoinkin tavat painonhallintaan, jota loppuelämä tulee olemaan. Se on selvää, että jos aikoo treenata ja pysyä vielä terveenä sekä telakalta pois, pitää kuitenkin syödä kunnon ruokaa ja ihan kunnon annoksina.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Säännöllinen ateriarytmi on itsellä ainakin ihan tosi tärkeää. Eli se, että syö tarpeeksi usein, mutta aterioiden välillä on oltava myös selkeät välit, jolloin suusta ei mene alas muuta kuin vettä. Närppimissyöminen helposti syö ruokahalua varsinaisilta aterioilta, ja kalorimäärä jää helposti jopa alemmaksi. Lisäksi muistan lukeneeni jostain (lähdeviitteet kunnossa :viheltely:), että nuo kunnon ruokavälit ovat hyväksi myös lihasten kehittymisen kannalta, koska jotkut anaboliset hormonit eivät toimi, jos kroppa on koko ajan aterian jälkeisessä tilassa. Varsinkin pidempien matkojen juoksun kannalta kroppaahan olisi myös hyvä opettaa käyttämään omia rasvavarastojaan. Aineenvaihdunnasta enemmän tietävät saavat täydentää.

Niin siis jos ajatellaan kliseisesti että lihas esim. kasvaa levossa (=perusaineenvaihdunnan tila), niin silloin liian tiheään syömisellä periaatteessa estetään kehoa pääsemästä tuohon lepotilaan. Ihmisen päivittäisen energiantarpeen kannalta voidaan puhua 3sta eri tekijästä : perusaineenvaihdunta, aterian jälkeinen energiankulutuksen nousu (ravintoaineiden imeytyminen, kuljetus ja varastoiminen) ja fyysinen aktiivisuus (Liikuntalääketiede, s. 68).Sen enempää en lähde aiheesta täällä keskustelemaan, mutta kun viimeaikoina em. kirjaakin tullut luettua ja luentoja kuunneltua, niin ajattelin todeta että tosiaan kropalla on "kiireitä" aina kun jotain ollaan syöty :).

@Hoigga muista kasvikset, vihannekset, pähkinät jne. mitä näitä nyt on :).

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos @ruiskarhu täydennyksestä!

 Se on selvää, että jos aikoo treenata ja pysyä vielä terveenä sekä telakalta pois, pitää kuitenkin syödä kunnon ruokaa ja ihan kunnon annoksina.

Just näin. Tuossa edellisviikolla hullujen aikataulujen takia tuli korvattua lounas pariin otteeseen purkilla rahkaa, banskulla ja Fasun sinisellä suklaapatukalla. Varmaan huonompiakin pikalounaita on, mutta ei tuo nyt pitkän päälle ole fiksua syömistä. Mulla tulee tällä hetkellä juoksemisen lisäksi fillaroinneista aika reippaasti kilometrejä, ja siihen kun vielä lisää tuon kylmän kelin, niin kevyesti on uponnut 3 lämmintä ateriaa vastaavaa ateriaa päivässä. Lisäksi tuossa männäviikolla saadut hieman alakanttiin olevat rauta-arvot motivoi kummasti syömään oikeasti laadukasta ruokaa, eli paljon kasviksia, protskua kasvi- ja eläinkunnasta ja vielä rasvoja fiksuista lähteistä. Vähän näkyy ruokakauppalaskussa, vaikka kuinka koittaa suosia kauden vihanneksia yms, mutta kun ei tuota alkoakaan ei mene kurkusta alas, niin kaipa sitä hullumpiakin investointeja voi oman hyvinvointinsa takia tehdä. :)

Muokattu
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy