Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 34


JussiM
 Share

Recommended Posts

Viikko 34

Juoksua 72 km (06:03)
Pyöräilyä 109 km (4:32)
Yhteensä 181 km (10:35)

Ma Lepo

Ti Aamu PK-pyöräilyä 27 km@24 km/h
Ti Ilta PK-pyöräilyä 27 km@25 km/h

Ke Aamu PK-juoksua 10 km@4.43 min/km
Ke Ilta polkuvetoja ylä- ja alamäkeen VR 2 km + 5 x (+50 vm/550 m -50 vm/690 m + 220 m) + VR 3 km

To PK-juoksua 12 km@5.24 min/km

Pe Aamu PK-pyöräilyä 27 km@24 km/h
Pe Ilta PK-pyöräilyä 27 km@24 km/h

La PK-juoksua viidellä ruskolla 10 km@4.57 min/km

Su Porvoon mitalla juoksut VR 3 km + 21.1 km@1.28.10, 4.11 min/km + VR 3 km (+27 C)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Ma:    25,7 km,    5:06/km,    141(73%)177, sisälsi 2*4,1km/38 min pk, nopeudet 3:58/km ja 4:01/km, ka-/maxsykkeet, 165/174 ja 165/177.

Ti:    9,0 km,    5:57/km,    121(62%)137. Pururata.

Ke ap:    15,3 km,    5:00/km,    142(73%)161.
ip: Pyöräily, 0:55.    

To:    11,5 km,    5:01/km,    145(75%)157.

Pe:    12,4 km,    5:10/km,    138(71%)162, sisälsi 3,5 km,    4:30/km,    154(79%)162.

La:    17,0 km,    5:29/km,    137(71%)158.

Su:    24,7 km,    5:24/km,    142(73%)166. Osin pururataa. +Pyöräilyä, 1:11.

Juoksu yht.    115,9 km,    10:11

Maanantain jälkeen iski hermopinne vasempaan jalkaterään, sillä pystyy juoksemaan, mutta kovempi juoksu ei tunnu onnistuvan. Kävely on paljon hankalampaa. Pe oli tarkoitus juosta aikaisin aamulla 24 km maratonvauhtista (~4:16/km), mutta ei pystynyt nostamaan vauhtia toivotulle tasolle (sykkeen kylläkin), joten keskeytetty.

Hieman koiven kunto huolestuttaa. Kun sillä kuitenkin pystyy juoksemaan, niin pakko uskoa, että saan sen kuntoon.

Finlandia-maratonille 3 viikkoa.

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Peruskunnon ylläpitämistä 5 juoksukertaa yhteensä 42,3 km - 4 h 32 min. Työviikko imaisi harrastuksiin käytettävissä olevan ajan.

Sunnuntain pitkis jäi pois tältäkin viikolta, koska kävin mäkireitillä perjantaina ja lauantaina.

Kevyempien viikkojen hyvä puoli on oireilevien jalkojen pysyminen juoksukunnossa. Jopa mustuneet kynnet alkavat vaaleta.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy