Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 44


 Share

Recommended Posts

Ma. TV Kevyt 10km, 1.12.13, avg133

Paskaa, ei kulje! Hätäpalaverin paikka...

Ti. Töiden jälkeen rengasliikkeeseen talvirenkaita hakemaan, piti olla valmiina odottamassa, mutta olivat hukanneet vanteet !!! Siellä sitten käkin loppu päivän odottamassa missä välissä ne ehtis homman hoitamaan.

Vihdosta viimein sain kumit vanteille ja eikun kotia kohden liukastellen vain todetakseni että oli 3kpl oik. puolen renkaita (rotaatio suunta uhdessä väärinpäin)

Eikun takasin taas odotteleen sitä rakoa missä homman sais hoidettua, kotona klo 18.45, jolloin pääsinkin mukavasti lumitöihin, sitten saunaan ja nyt olen död.

Ke. PK 8.5km töihin (aamulla klo 4.30, pimeetä tuulta, lunta )

kevyt 8.5km kotiin (ip: klo 14.00, tuulta, lunta ) Oikeestaan ihan OK takas tullessa sykkeetkin pysy reilassa, vauhti tosin seiskan pintaan...

To. TV Kevyt 8.5km, 57.45 avg135

Pe. Lepo

La. TV köykäne 6km 7.14/km (avg.133)

Su. IP: TV Kevyt 12km 1.24.22 avg135

I: TV Kevyt 12km 1.21.54 avg132

Yhteensä 65.5km/vko

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 35
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

to 10 km 6.00 min/km

la 20 km 5.24

su 21 km 5.38

Alkuviikon pääkallokeleillä jätin lenkit suosiolla väliin, tuntui siltä että nastoillakin olisi kuperkeikan ja luiden katkomisen vaara ollut turhan suuri. Viikkosaldo vain 51 km mutta onneksi tuli edellisellä viikolla juostua varastoon!

EDIT: Sykkeistä ei havaintoa, sykemittari on kyllä toimintakunnossa mutta enpä ole jaksanut ottaa sitä lenkeille mukaan. Tuntuu tuo pumppu hakkaavan ilman mittaustakin!

Link to comment
Share on other sites

Ma: Jalista - pikkupeliä 1:20 h

Ti: hölkkää 14,7 km 1:36 h, syke avg 141

Ke: Sauvakävelyä pururadalla lumihangessa (lyhyt kuntopiiri matkan varrella) 4,3 km 0:55 h.

To: Lepoa

Pe: 20,1 km hiihtoa 1:56 h, syke avg 151 + 1:30 tenniskurssi

La: lepoa (Tanssia 3 h)

Su: Luistelua (jääkiekkoa) 1:20 h

Tunteja 8:30, joista kevyttä vajaa puolet eli 4:10 h.

Lajivalikoima yhdelle viikolle aina runsas: jalkapalloa, jääkiekkoa,hiihtoa, sauvakävelyä ja olihan viikolla jopa juoksuakin (tanssista puhumattakaan).

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kevyt 9km

Ti: lepo

Ke: Umpihankijuoksu aamulla & illalla yht. noin 10km + LUMITÖITÄ

To: Lumitöitä ja umpihankijuoksua 8km

Pe: Lepo

La: "Pitkä" lenkki noin 18km, footpodi lopetti yhteistyön kesken matkan

Su: Lepo

Poikkeuksellisesti kolme lepopäivää, mutta rankka työviikko vaatii veronsa. Kilometrejä viikolla vähän, mutta umpihangessa juokseminen sai kyllä lihakset kipeiksi.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 14km kiihtyvällä vauhdilla, 77min. Alkupuoli 6min/km, loppupuoli 5min/km

Ti: 8km palauttavaa räntäviimassa ja nilkkoja myöten loskassa. Muita ei näy olevan liikkeellä.

Ke: 16km kevyttä, 90min hullussa pakkastuulessa

To: Lepo. Kaulinta tukkoisille etureisille oikein vedet silmissä.

Pe: 18km kevyttä, 106min. Vanhat nastalenkkaritko teki polvet kipeiksi? Piti istua suihkussa lenkin jälkeen kun ei kyennyt seisomaan. Kaulinta reisille.

La: 10km palauttavaa kuutamojuoksua sis. joitakin 100m rullauksia. Kaulinta reisille, saunomista ja 1 tölkki Sakua/jalka

Su: 14km erittäin kevyttä maaliskuisessa auringonpaisteessa, 82min. Saku tehoaa reisijumiin.

Yht. 80km

Sama kuin Cornerilla, eli sykemittaria ei tule laitettua rintaa puristamaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 8 km 5.13/124

Ke: 12 km 5.00/136, sis. 10 kpl mäkivetoja

To: 12 km 5.06/133

Pe: voima salilla 1.19/115

La: 3 km ver + 6 km 4.28/147 + 3 km ver

Su: 30 km 5.40/123 J/K

Yhteensä 74 km aikaan 6.33.

Meno aika takkuista, toisaalta lenkit tuli juostua mäkisessä maastossa, ja voimatreenikin isoilla painoilla.

Ei muuta kun määrää lisäten pikku hiljaa, siitä se lähtee.

Link to comment
Share on other sites

Ihme ja kumma, mun jaloissa ei tunnu lainkaan eilinen juoksu. Ihan hyvin olis voinu vaikka lähtee lenkille tänään. No sinä kyllä juoksit paljon kovempaa, sehän vaikuttaa.

Minulla oli pari kuukautta sitten eCrossin jälkeen myös jalat oudon hyvässä kunnossa 17,5 km kisan jälkeen. Kävinkin muistaakseni 6 km lenkillä ilman ongelmia. Tosin parina seuraavana päivänä jalat olivat hieman jumissa. Silloin kyllä venyttelin kisan jälkeen, nyt en venytellyt yhtään. Nyt tuntui pohkeissa kyllä jo matkankin aikana, normaalisti jalkojen kanssa ei puolikkaalla ole ollut ongelmia, eikä siis nytkää haitaksi asti.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo, pilates-venyttelytunti

Ti: 2+8+2, vähän kovempi 8 km/5:10 vauhdilla

Ke: alaselän/lonkan manipulointi, kevyttä fillarointia 18 km

To:kuntosalilla punttitreeni ja koiran kanssa pitkä kävelylenkki

Pe: 25 kilsaa, avg 134 ja aikaa +3 tuntia

La: uintia 1.5 km, punttitreeni ylävartalolle

Su: 13.45 kilsaa, josta kymppi siellä välissä 6:30 vauhtia.

Hyvä viikko kaikenkaikkiaan, tennistä taas ensi viikolla mukaan vähäsen, jos ilmat ei liian kylmät.

Link to comment
Share on other sites

Poikkeus vahvistakoon säännön ja pistetääs ny kerran ittekki tänne jotain.

Ti 6,7km 58min, hitaasti muttei kyllä kevyesti, pientä haastetta oli ilmassa

Ke Uintia 500m rinta + 6x50m vapaa + 500m rinta: 1300m / 45min

To -

Pe Lihaskuntopiirinomaisesti ylä ja keskivartalolle 45min

La 10km 85min, tällä kertaa sitten oli oikeastikin kevyttä samalla vauhdilla...

Su Uinti 600m rinta + 8x50m vapaa + 500m rinta: 1500m / 1h

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10 km ilman nastoja, turhan paljon suditti. k:a syke oli 148,eli korkeella.

Ti: lepoa.

Ke: 10 km, 1:03, 149. Syke oli korkeella ja rankkaa oli jostain syystä.

To: 10 km, 1:03, 143. Vielä rankempaa ku keskiviikkonen vaikka ei sykkeitten puolesta. Huonosti syöty, sen takia varmaan.

Pe: 10 km, 54 min, 152. Pk:ta vähän reippaammin.

La: 5 km, 33 min, 139. Kevyttä peekoota.

Su: 20 km, 2:07, 138. Pk. Pitkä. Ihmeesti väsytti vaikka nukuttu ja syöty oli hyvin.

Juoksua yhteensä 65 km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy