Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 33


JussiM
 Share

Recommended Posts

Kevyempi viikko. 5 harjoitusta 5 tuntia, 40 km etsiskellen seuraavia haasteita. Keväällä suunnittelin toista kisaa tälle kesälle, mutta pahin tulosnälkä meni jo heinäkuun onnistuneessa koitoksessa.

Maanantaina oli lepo sunnuntai-illan 26 km:n pitkiksen jäljiltä. Tiistaina pelasimme sählyä 4 vs 4, sillä HCM ei vienyt kaikka porukastamme keventelylinjalle. Keskiviikkona ja lauantaina kohesin peruskuntoa vakioreitillä: 10,6 km, 1 h 10 min, nousua 170 m. Torstaina ja sunnuntaina käväisin urheilukentällä kokeilemassa vauhteja. 5:00 min/km menee hyvin pari kilometriä harjoitusviikollakin, mutta selvästi VK1-sykkeillä. 

McMillania testailemalla mahdollisia haasteita olisivat 10 km alle 50 min, PM alle 1:50 ja alle 1:45 sekä maraton alle 4:00.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 77 km (7:32)
Pyöräilyä 54 km (2:22)
Yhteensä 131 km (9:54)

Ma Lepo

Ti Aamu PK-juoksua 6 km@6.03 min/km
Ti Ilta polkuvetoja ylä- ja alamäkeen VR 3 km + 5 x (+50 vm/550 m  + -50 vm/660 m + palautus 210 m) + VR 3 km

Ke PK-juoksua 10 km@5.33 min/km

To Aamu PK-pyöräilyä 27 km@25 km/h
To Ilta PK-pyöräilyä 27 km@22 km/h

Pe PK-juoksua kuudella ruskolla 10 km@5.24 min/km

La Runner's Twilight VR 2 km + 10 km@38.35, 3.52 min/km PB + VR 3 km

Su Polkupitkis 23 km@7.08 min/km

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ma ap:    18,4 km,    5:18/km.    
      ip:       6,7 km,    5:14/km.    

Ti:    21,7 km,    5:11/km,    140(72%),  sisälsi 4*1,3km+1,3km/1:30/4:00 (pal. kävely), nopeudet 3:59-3:55/km (ka. 3:57/km), ka-sykkeet 163-164 (ekasta vedosta ei järkevää dataa).

Ke ap:    13,3 km,    5:38/km. Pururata.    
      ip:    15,4 km,    4:48/km,    143(74%)154.

To ap:    12,7 km,    5:19/km,    131(68%)146.
      ip: Suunnistus, B-rata, 5,4 km, 18:00/km (gps: 7,6 km, 12:48/km). Meno-paluu: Pyöräily, 0:45 ja Juoksu poluilla, 3,0 km, 6:54/km.    

Pe:    36,2 km,    5:25/km,    128(66%)147.

La ap:    13,3 km,    5:34/km,    129(66%)144. Pururata.
      ip:    11,1 km,    5:14/km,    133(69%)141.

Su:    20,5 km,    5:18/km,    130(67%)145.


Juoksu yht.    172,7 km,    15:22.

Uusi viikon määräennätys juosten. Sisälsi vain yhden kovan harjoituksen, jossa suuta alkoi kuivamaan kurkkua myöten niin, että oli "pakko" pitää juomatauko kesken vetojen. Tahdit oli kohdallaan.

Ostettu uusi Polarin sykevyö ja taas alkoi sykkeet löytyä, sais olla kestävämpi.

Nyt on kaikki ison määrän viikot tehty, 4 viikkoa maratoniin. Ensiviikolla olisi tarkoitus vetää kaksi kovaa harjoitusta, joista toinen on pitkä maratonvauhtinen. Jännittää jo etukäteen, koska säätiedot lupaa lämmintä keliä koko viikoksi.

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy