Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Nomad (Cooper 3200m)


 Share

Recommended Posts

Maratonin jälkihuuruissa tuli mieleen, että cooper-enkkaa (3180m) 19 vuoden takaa pitää ehdottomasti parantaa. Viime vuonna meni 2800m kahden kuukauden harjoittelun jälkeen kun juoksuharrastusta aloittelin. Tässä välillä ei ole tullut lyhyitä matkoja testattua/harjoiteltua, joten tämä tavoite olisi sopivan erilainen verrattuna edelliseen (1 vuosi/100 treeniä/mara alle 4h). Tavoite on tarkoitus saavuttaa tämän vuoden puolella.

Nyt luen interwebin läpi cooperkuuriketjuineen ja yritän soveltaa sopivan treeniohjelman.. Vinkit ovat erittäin tervetulleita tähän ketjuun.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Maraton palautumisviikon treenit:

Tiistaina 6,64km@6:02, syke 136, tuntuma ihan jees muuten paitsi maraton tuliainen iso rakko jalkaholvissa haittasi hieman. Pari mustaa varpaankynttä ei ihme kyllä tuntunut ollenkaan.

Lauantaina sitten ensimmäiset vetotreenit ikinä. Maltillisesti 3x400m. 1:20, 1:19, 1,21, palaukset kävellen 1,5 min. Yhteensä 5,52km verryttelyineen. Jostakin täytyy aloittaa ja arvelin aloittaa kevyesti, koska maratonista on aikaa tasan viikko.

Link to comment
Share on other sites

Viikon saldo jäi kahteen treeniin kun jonkinlaista flunssaa yritteli.

Ti 7,26km@5:48, HR140, sisältäen 9x100m vetoja 18s-22s välille, palautukset hölkäten.

Su  8,57@km@5:27 HR149, sisältäen vetoja 3x1km: 3:45, 3:46, 3:49 ja 2x500m: 1:53, 1:56. Palautukset n2min kävellen. Sykkeet olivat vetojen lopussa aina vähintään 90%, joten vauhtia taisi olla liikaa. Palkintokin tuli treenin päätteeksi: Pikseli-mitali Garminista 'nopein 1km' :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Pari viikkoa taas hurahti, eipä mennyt tälläkään kertaa kuin elokuvissa. Jalat eivät tykännet vauhtitreeneistä tai/ja kenkien vaihdosta Nimbuksesta DS trainereihin. Tässä kuitenkin niukat viikkosaldot kahdelta viimeiseltä viikolta.

Ti 5.32km@6:10 HR128. Pe 400m radalla  ̃65 sec. Su 2,50km.

Ma 7.21km@5:12 HR 144. Ke 9.06km@5:37 HR140. La 1000m testi 3:24 min, yhteensä 6,15km. Su 8,05km@6:06 HR 134.

Lauantaina yritin cooperin testiä mutta ensimmäinen 400m meni aivan liian lujaa, joten lyhensin vauhdista 1000 metrin testiksi, siihen epävirallinen aika garminista 3:24.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Flunssasta nautin koko viime viikon eikä ainuttakaan merkintää treenivihkoon. Paluu baanalle järkevästi (not!) eli ensimmäinen kilometri rauhallisesti viiteen minuuttiin ja siitä sitten kiihtyen. Tuloksena uusi 10km:n epävirallinen ennätys 46:12.

Alkuperäinen suunnitelma oli herkistellä vauhtia cooperin testiin muutama viikko mutta flunssa sotki hieman pläniä. Välttelin tarkoituksella perus pk-lenkkejä ja yritin jotain erilaista eli vk:ta ja vetoja. Loppuviikosta pitää taas yrittää cooperia jos jalat ovat tämän päiväisen jälkeen kondiksessa.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Vettä tulee kuin... Urheilukentän radat lainehti vettä, joten piti hieman soveltaa. Cooper kuntopolulla yhdellä käännöksellä ja garminin mukaan 10 metrin nousulla. Kellosta katsottuna 12:01/2970m. Radalla olisi saanut varmasti paremman mutta tällä mennään kunnes toisin todistetaan :)

Eipä ollut yhtä irtonaista kuin maanantaina ja koko matka tuntui tasaisen veemäiseltä. Sykkeet avg 181 ja max 191, joten niiden mukaan täysillä mentiin. Tuo maksimi syke oli korkein miesmuistiin.

Link to comment
Share on other sites

Eipä tuo flunssa lähtenytkään täysin, joten piti ottaa loppuviikko lepäillen. Sunnuntaina hermoja rentouttava rauhallinen hölkkä 9.20km@6:29 HR130.

Tällä viikolla on tarkoituksena testata taas cooper, toivottavasti tällä kertaa radalla. Ylimenokausikin houkuttelisi mutta juostaan nyt kun kelitkin ovat kohdillaan.

Link to comment
Share on other sites

  • 5 weeks later...

Taas ollut treenien ja päiväkirjan täytön laiskuutta mutta en ihan vielä ole ylimenokaudella. Tässä viimeiset viikot.

Ti 7,04km@5:52, To 10,02km@5:28, Su 10,14km@5:48

Ti 11,01km@5:31, To 8,03@6:04, Su 11,11km@5:48

Ti 9,13km@5:29, Su 11,06km@5:25

Ti 7,08km@5:58, Pe 7,08km@5:49, Su 5,05km@6:14

Ja tänään taas cooper kuntopolulla kun urheilukenttä oli jäässä! Parani mutta vielä on kaukana tavoitteesta. 3020m@12min. Pitäisköhän eksyä halliin viralliseen cooperiin, semmoinen olisi tarjolla parin viikon päästä. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy