Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ti 11.8


erkka
 Share

Recommended Posts

Tänään lähes dopingmaiset keinot viimeinkin käyttöön ennen lauantain 10k:ta. Pitkään laitumille pääsyä odottaneet Adios 2:t (normi malli siis) pitkästä aikaa jalkaan vetotreeniin. Lisäksi sykevyötä en turhaan ahdistamaan laittanut.

Alkuverrat 1,13 km @ 5.31 min/km + 4,01 km @ 5.11 min/km (sis. 4x noin 80m kiihdytykset). Eka pätkä noista kaveria odotellessa. Vedot juoksin Runner's Twilightin reitillä km-merkintöjä hyödyntäen, niin että nousuvoittoisia (nv) kilsoja 3 (100m lasku, 200m nousu) ja laskuvoittoisia (lv) kilsoja 2 (200m lasku, 100m nousu). Vedot 3.48,0 (nv), 3.47,5 (lv), 3.50,6 (nv), 3.42,5 (lv) ja 3.34,1 (nv). Ihan hyvä setti oli lopulta. Kaveri ekan vedon jälkeen kysyi aikaa ja 48 oli tuossa vaiheessa okei. 3. jälkeen kaveri hölkkäili paikalle ja kyseli miten menee. Kuultuaan että 2. veto 48 ja 3. veto 51, sekä selityksen ettei oikein ollut edes yritystä noissa, levitteli käsiään. Tajusin heti itsekin että nyt on hyvä treeni valumassa käsistä. Lupasin että viimeinen veto menee 10s kovempaa, jos mahdollista. 4. meni sitten jo hyvin laskuvoittoiseen suuntaan ja viimeinen reilusti yli luvattua vauhtia. Kaveri vielä sparrasi viimeiset 500m. Rajoittimelle meni sitten viimeisellä 100 metrillä :).

Loppuverkkaa 5,14 km @ 5.16 min/km. Yhteensä 15,28 km. Kisakengät lauantaiksi valittu ja huomenna lepo.

Link to comment
Share on other sites

Tour de Pyhäjärvi:

31.24 km - 03:12:03 - 06:09 min/km.

Pirkkalassa mittari näytti +26°C vaikka aurinko oli jo pilvessä. Lopussa pieni vesisade vilvoitti mukavasti. Kovasti oli pyöräilijöitä liikkeellä.

Kymmenen päivän juoksuputki - yht. 140 km - päättyy nyt, sillä huomenna on lepopäivä.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy