Jump to content
Juoksufoorumi.fi

karpo13 (Tallinna 10.9)


Recommended Posts

Tämmönen tavoite tällä kertaa. Aikaisemmat tavoitteet löytyvät:

mara alle 4h: http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/topic/28437-karpo13-eka-maraton-alle-4h-tukholma-2015/

cooper cuuri: http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/topic/29352-karpo13-maratoonarin-cooper-cuuri-6vk/

Toi maraton homma meni tavoitteeseen nätisti. Cooper cuurilla saavutin vaatimattoman 50m parannuksen, joka olisi ekalla yrityksellä varmaan mennyt paremalla vauhdin jaolla. Cuuri oli kuitenkin mukava setti tähän kesään, koska Tukholman maran jälkeen moti pitkille lenkeille oli aika lailla nollassa. Syksyn aikana kokeilen vielä coopperia todennäköisesti uudelleen ja silloin toivottavsti edessä kipittää joku tasaista 3100m vauhtia ;).

Olen kuiten todella tyytyväinen itseeni kun sain raastettua ton cooperin yli 3000 metriin :D

Tälle vuodelle lukittuja on puolikas Vantaalla ja siellä tavoitteena alittaa 1:40!! Jotain muitakin "kisoja" saattaa vielä ilmaantua, ainakin pyöräilyn merkeissä cruisaillaan..

Ensi vuonna keväälle on lukittuna Riian maraton 15.5.2016 ja sinne tavoitteet kirkastuvat sitten aikanaan, lähdetään kuitenkin siitä että nykyisestä ajasta riipastaan kunnon siivu pois!

Tälle viikolle juoksua tuli seuraavasti

Keskiviikko aamu pk 8pk ja tiistai ilta pk 8km

Perjantai vk 7km

Sunnuntai pk 13km

Jonkun näkönen sotasuunnitelma pitää värkkää Vantaata ajatellen..

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Ei vielä suunnitella urotekoja ensvuodelle, keskitytään vielä tän vuoden hullutteluihin.

Maanantaina reilu 10k pk

Tänään kokeilin vetoja, maltillisesti tonnin vetoja 6 kpl, aluksi keuli taas vauhti, aattelin nyt alkuun noin puokin vauhdilla noita runnoa, eli alle 4:40

Menivät, 4:16, 4:32, 4:38, 4:33, 4:30, 4:30, välissä parin minsan kävelyt. Muuttanen noi vedot 4x2k. Ei tarkkaa suunnitelmaa, kuhan teen :D

Link to comment
Share on other sites

Onko lenkkiä tehty, jos siitä ei ole dataa :D? Kellistä oli akku loppu ja vk 7 suunnitelmissa eilen, päätin kuitenkin lähteä sen kiskomaan. Varamsti liian kovaa, koska tuntuma oli välillä pahempi kuin coopperin testissä, tulipahan tehtyä, 6km vk ja 1km jäähdyttelyä.

Tsemii kaikille hcm:lle lähteville, ei ois mun keli ainakaan jos kovempaa pitäis mennä. Sen verran tuskaselta toi keli itselle tuntuu..

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

 

Tsemii kaikille hcm:lle lähteville, ei ois mun keli ainakaan jos kovempaa pitäis mennä. Sen verran tuskaselta toi keli itselle tuntuu..

Ei oo kyllä munkaan keli...mun jäähdytys ei ole koskaan toiminut riittävän hyvin ja aika iso kysymysmerkki on miten tänään jaksaa. Yrittämään kuitenkin lähdetään ja himmaillaan sitten jos tuntuu toivottomalta! Mieluummin juoksen maaliin hymy kasvoilla vaikka vähän huonommalla ajalla, kuin naama irvessä ja kaikkia paikkoja krampaten uuden ennätyksen saattelemana. Niitä enkkojaan ehtii parannella viileämmällä kelillä myöhemminkin...:)

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Tälle päivälle suunniteltu "pitkis" 21.1km pahimman helteen aikaan.

Ekat 15km n@5:45

15-20km n @5:08 

vika 1.1km n @5:50 

Ekat 15km tosi helppoa menoa, mutta kun nosti vauhtia, niin joutu ruveta tekemään töitä. Kiva lenkura kuitenkin.

Suoritin samalla ihmiskokeen, puntarilla ennen ja jälkeen lenkin, lenkillä kiskoin 1.4l vettä, silti paino ero n 2kg, eli nestettä ois sitten karannut lenkin aikana tommoset 3.5kg, ei ihme että välillä janottaa..

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites


Ei oo kyllä munkaan keli...mun jäähdytys ei ole koskaan toiminut riittävän hyvin ja aika iso kysymysmerkki on miten tänään jaksaa. Yrittämään kuitenkin lähdetään ja himmaillaan sitten jos tuntuu toivottomalta! Mieluummin juoksen maaliin hymy kasvoilla vaikka vähän huonommalla ajalla, kuin naama irvessä ja kaikkia paikkoja krampaten uuden ennätyksen saattelemana. Niitä enkkojaan ehtii parannella viileämmällä kelillä myöhemminkin...:)

 




...näin se mieli muuttuu juoksun aikana ja unohtaa asiat...naama irvessä tultiin, mutta ei sentään ihan joka paikkaa krampannut :D
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Tällä viikolla eri tavalla,

ma 16km pyöräily

ti 16km pyöräily

ke 16km pyöräily, plus 7km vk, osittain mk ;)

to 16km pyöräily

pe 4x2km, 4:50, 4:40, 4:40 ja 4:30, 3 minan kävelyt aina 2km jälkeen, yhteensä 10km

Huomenna oiski fillarilla Porvooseen (n.75km) ja palautellen botskilla takas ;)

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Viime lauantain pyöräily olikin n 95km.

Tiistaina 5km, raskasta menoa. Jalat pyöräilyn jälkeen eri tavalla muussina kuin juoksusta.

Torstaina aamusta juosten duuniin 8km pk vauhti, mutta sykkeet reilu 25 pinnaa korkeemmalla, duunista pois juosten kiukulla sykkeet reilusti alle pk syykeiden ja vauhti mateli. Ei ollu ukko ihan kunnossa. Eli lepoa loppu viikko juoksusta suosiolla. Illalla rupes räkä valumaan.

Nyt jo parempi, mutta en vielä huomenna meinaa juosta, vaan kevyttä pyöräilyä katsomaan TourDeHelsingin starttia. Alotetaan ens viikko toivottvasti puhtaalta pöydältä..

Link to comment
Share on other sites

Eilen fillarointi n 30km, ihan hauskan näkönen oli tommonen fillari startti!

Kevyen juoksuviikon aluksi kevyt puolentunnin lenkki. Jännityksellä mitä sykkeille kuulu, 5km@5:55 kevyt pk, eli ilmeisesti alkanut tauti selätetty, no jokatapauksessa otan iisisti tän viikon. Fillarointi tulee lisäksi tehtyä.

Aamulenkillä testissä ens vuoden oma maraton tossu, joka on vihdoinkin normaalin värinen, eikä mikään helvetin jenkkien joulukuusi. Kyseessä siis ds trainer nc 20, värinä MUSTA :). Tukholmassa mulla oli edeltävä 19 neutral malli, joten mennään ens vuonna tällä, kun itselle noin Asicsit skulaa..

Kuva vielä ihmeteltäväksi..

20150824_113556.jpg

Link to comment
Share on other sites

To 11km rauhallinen pk

Tänään 14km, sisälsi 7km pk, 5 km vk ja 2km jähdyttelyä..sykkeet suhteessa vauhteihin törkeen korkeella edelleen..

Vähän jännää Vantaan puokki, jos noi sykkeet ei asetu edes aiemmalle tasolle, niin turha lähteä mitään enkkoja yrittämään. Jalat on kevyet juoksussa, mutta sykkeet hakkaa, niin ettei kovempaakaan uskalla piiskaa. Hengästyy prkl.

Link to comment
Share on other sites

Su ylikevyt 30min @8min km! Sykkeet pysy matalalla. Tänään pk, 7km, jalat toimii, kone ei.

Aina kun sykkeet rupes nousee vkn puolelle vedin kävelyks ja sen tein useampaan otteeseen.. ei oo kauheen motivoivaa tällä hetkellä. No näillä mennään ja tavoitteet katsotaan päivän kunnon mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Summataas tää viikko, fillarilla taas suhattu paikasta toiseen, mutta rauhallisilla vauhdeilla.

Maanantaina 7 km sisälsi 6km pk ja 1km mk, sykkeet  koholla edelleen

Keskiviikkona 5x1k, vauhdit noin @4:30, kilsojen välissä käppäilyä pari minsaa, hyvin kulki, sykkeet ylhäällä

Lauantaina 7km @71% maksimista, sykkeet pysy alhaalla, vauhdit ei vielä normi tasolla, mutta ei pompannu enään

Sunnuntaina 14km @6:06 n 74% maksimista, jippii, ei vielä olla kevät/kesän lukemissa mutta sykkeet tippuu

Neljä vikkoa seuraavaan koitokseen, lähdetään hakemaan puolikkaalla sitä alle 1:40 tulosta..

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy