Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 32


 Share

Recommended Posts

Ma: Lepo.                

Ti:    21,7 km,    5:12/km.    

Ke ap:    21,5 km,    4:59/km,    147(76%)175, sisälsi 2*4km/20min (pal. kevyttä juoksua), ajat 16:09 ja 16:12, tahdit 4:01/km ja 4:02/km, ekasta ei sykedataa, toisen ka/maxHR 167/175.
ip: Kävely,    1:00.   

To ap:    11,6 km,    5:24/km.    
ip: Suunnistus, A-rata, 6,3 km, 16:59/km (gps: 9,0 km, 12:03/km). Meno-paluu: Pyöräily, 1:39.    

Pe ap:    19,6 km,    5:21/km.    
ip: Kävely,    1:00.    

La:    28,6 km,    5:20/km, sisälsi 3*1,5km/1:15 + 80 min pk + 1,3km+0,75km/2min (pal. kävely), vetojen nopeudet: 4:00/km, 3:56/km, 4:00/km, 4:07/km, 4:00/km.    

Su:    17,6 km,    5:44/km, TE 1,9,   133(69%)154.

Juoksu yht.    120,9 km,    10:42.

 

Aikas lämmin viikko. Ke pitkät vedot kulki aika hyvin, sen sijaan La kova oli liian kova. Torstain suunnistuksen jälkeen oli aika kova energiavaje, enkä palautunut kunnolla lauantaihin mennessä. Olisi pitänyt tehdä harjoitus vasta Su, mutta pelkäsin silloin olevan pahempi keli.

Ensiviikko on kesän 3. ja viimeinen määrämaksimi,

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 75 km (6:50)
Pyöräilyä 46 km (1:44)
Yhteensä 121 km (8:34)

Ma Lepo
Ti PK-pyöräilyä 46 km@27 km/h
Ke PK-juoksua 12 km@5.33 min/km
To VR 3 km + 7 x 1 km@3.39, 3.47, 3.45, 3.46, 3.45, 3.49, 3.49 min/200 m + VR 4 km
Pe PK-juoksua 12 km@5.05 min/km
La VK-juoksua VR 2 km + 10 km@4.10 min/km + VR 2 km
Su Maastopitkis 22 km@6.31 min/km

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Vk 32 /2015

6 harjoitusta 63,2 km 7 h 18 min Keskisyke 136 (aer -4)

Peruskuntoa säilyttävää liikuntaa kesän lämmössä.

 

Ma 3.8 Lepo

 

Ti 4.8 Sähly 5,5 km 0:56 HR avg 138 (aer -2). Peliä 2 vastaan 3 joukkueita vaihdellen

 

Ke 5.8 PK 10,4 km 1:11 HR avg 137 (aer -3) Nousua 169 m.

 

To 6.8 Vedot 4,0 km 27:30 HR avg 124 (aer -16), max 145 (aer +5), +22 C suoraa aurinkoa.

0,9 km 4:22 4.54 min/km hr 138 (aer -2), palautus 500 m.

1,21 km 5:57 4:55 min/km HR 142(aer+2) , max 151 (LT-6)

Ei siis onnistunut. Jalat vielä kipeät, liian lyhyt verryttely ja reitti harjoitukseen liian mäkinen.

 

Pe 7.8 Lepopäivän sijaan urheilukentälle.6,6 km 44:30 HR 122 (aer -18). Kävelyä ja pari vetoa.

1,0 km 5:00 HR n. 144 (aer +4) max 150 (LT -7)

0,3 km 1:32,6 5:11 min/km HR 128 (aer -12) max 140 (aer)

 

La 8.8 PK 10,6 km 1:13 HR avg 137 (aer -3) Nousua 171 m.

 

Su 9.8 Pitkis 25,9 km 2:46 6:23 min/km HR avg 141 (aer +1) Nousua 369 m. Tästä yhteensä 3 minuuttia juoksukierrosten väleissä ja 3 minuuttia lopussa pihaterassimme juomapisteellä. Aurinkolasit olivat huono idea auringonlaskun jälkeen illalla.

 

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy