Viikko 32

[JussiM]

Yhteensä 51,8 km (4:34), viidestä kerrasta. Pyöräilyäkin hieman: mittariin tallennettuna 74 km + mitä nyt arkipyöräilyistä tuleekaan.

[Pete L]

Ma 10km 50,10 @ 5.01km latupohjalla

Ti 13km 1.17,25 @ 5.57km 

Ke 10km 52,00 @ 5.11km  

To Soutu 5000m 20,25 (2.02,5/500m) 40min Kuntosali

Pe 9km 52,30 @ 5.50km  

La 9km 49,25 @ 5.29km 

Su 9km 53,10 @ 5.54km 

60km 6.33

[erkka]

92,7km 08:39:31 viidestä lenkistä. 

[yksvesku]

Ma: Lepo.                

Ti:    21,7 km,    5:12/km.    

Ke ap:    21,5 km,    4:59/km,    147(76%)175, sisälsi 2*4km/20min (pal. kevyttä juoksua), ajat 16:09 ja 16:12, tahdit 4:01/km ja 4:02/km, ekasta ei sykedataa, toisen ka/maxHR 167/175.
ip: Kävely,    1:00.   

To ap:    11,6 km,    5:24/km.    
ip: Suunnistus, A-rata, 6,3 km, 16:59/km (gps: 9,0 km, 12:03/km). Meno-paluu: Pyöräily, 1:39.    

Pe ap:    19,6 km,    5:21/km.    
ip: Kävely,    1:00.    

La:    28,6 km,    5:20/km, sisälsi 3*1,5km/1:15 + 80 min pk + 1,3km+0,75km/2min (pal. kävely), vetojen nopeudet: 4:00/km, 3:56/km, 4:00/km, 4:07/km, 4:00/km.    

Su:    17,6 km,    5:44/km, TE 1,9,   133(69%)154.

Juoksu yht.    120,9 km,    10:42.

 

Aikas lämmin viikko. Ke pitkät vedot kulki aika hyvin, sen sijaan La kova oli liian kova. Torstain suunnistuksen jälkeen oli aika kova energiavaje, enkä palautunut kunnolla lauantaihin mennessä. Olisi pitänyt tehdä harjoitus vasta Su, mutta pelkäsin silloin olevan pahempi keli.

Ensiviikko on kesän 3. ja viimeinen määrämaksimi,

 

[Kekki]

Ei lepopäiviä ja sunnuntaina kaksi lenkkiä, tosin osa viikon lenkuroista lyhyitä:

85.8 km - 08:48 - 06:09 min/km.

[OlliL]

Juoksua 75 km (6:50)
Pyöräilyä 46 km (1:44)
Yhteensä 121 km (8:34)

Ma Lepo
Ti PK-pyöräilyä 46 km@27 km/h
Ke PK-juoksua 12 km@5.33 min/km
To VR 3 km + 7 x 1 km@3.39, 3.47, 3.45, 3.46, 3.45, 3.49, 3.49 min/200 m + VR 4 km
Pe PK-juoksua 12 km@5.05 min/km
La VK-juoksua VR 2 km + 10 km@4.10 min/km + VR 2 km
Su Maastopitkis 22 km@6.31 min/km

[p358]

Vk 32 /2015

6 harjoitusta 63,2 km 7 h 18 min Keskisyke 136 (aer -4)

Peruskuntoa säilyttävää liikuntaa kesän lämmössä.

 

Ma 3.8 Lepo

 

Ti 4.8 Sähly 5,5 km 0:56 HR avg 138 (aer -2). Peliä 2 vastaan 3 joukkueita vaihdellen

 

Ke 5.8 PK 10,4 km 1:11 HR avg 137 (aer -3) Nousua 169 m.

 

To 6.8 Vedot 4,0 km 27:30 HR avg 124 (aer -16), max 145 (aer +5), +22 C suoraa aurinkoa.

0,9 km 4:22 4.54 min/km hr 138 (aer -2), palautus 500 m.

1,21 km 5:57 4:55 min/km HR 142(aer+2) , max 151 (LT-6)

Ei siis onnistunut. Jalat vielä kipeät, liian lyhyt verryttely ja reitti harjoitukseen liian mäkinen.

 

Pe 7.8 Lepopäivän sijaan urheilukentälle.6,6 km 44:30 HR 122 (aer -18). Kävelyä ja pari vetoa.

1,0 km 5:00 HR n. 144 (aer +4) max 150 (LT -7)

0,3 km 1:32,6 5:11 min/km HR 128 (aer -12) max 140 (aer)

 

La 8.8 PK 10,6 km 1:13 HR avg 137 (aer -3) Nousua 171 m.

 

Su 9.8 Pitkis 25,9 km 2:46 6:23 min/km HR avg 141 (aer +1) Nousua 369 m. Tästä yhteensä 3 minuuttia juoksukierrosten väleissä ja 3 minuuttia lopussa pihaterassimme juomapisteellä. Aurinkolasit olivat huono idea auringonlaskun jälkeen illalla.