Jump to content
Juoksufoorumi.fi

To 6.8.


 Share

Recommended Posts

PK 10,4 km @ 4'59 min/km, ka. 134. Jälleen fiiliksen mukaan ja ne oli ilmeisen hyvät, kun tahti oli samaa luokkaa kuin vielä kolme viikkoa sitten. Ylimääräiset tuntemuksetkin olivat jo hyvin vähissä.

Hienoa että olet toipumassa:)

Vuorossa 55min kuntopiiriä...yleisliikkeessä kellotin sykkeet 169:ään, heh. Oli kyllä rankka ja antoisa tunti. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

VK 19,40km 01:35:36 ks.159, sis 14km @4:33, työvaiheen keskikadenssi 192. Tuntuma kevyt, mutta sykkeet korkeat, johtunee edellisten päivien kilometreistä sekä tottumattomuudesta lämpöön. Sama lenkki meni 1½kk sitten 3:10min nopeammin, 1km pidemmällä työjaksolla ja 5 pykälää matalemmalla keskisykkeellä. Huomaa ettei ole tullut tehtyä VK-lenkkejä vähään aikaan.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Alkuveryttelyt, 4x n 80m kiihdytykset, 5,18 km @ 5.05 min/km, ks 73% (max 85%). Päivän tavoite oli 8-10 km maravauhtista (4.10-4.15) ja siihen rimaa hipoen pääsi, 8,16 km @ 4.10 min/km, syketiedot tässä kohtaa ei luotettavia (sykevyö temppuili jälleen), ks 87%, mutta luulen että noin 85% oli ja max ei taatusti ollut 97%. Aika nihkeää oli kulku, mutta hieman edistystä lienee tapahtunut. Kävin treenit kesäkuulta lähtien just läpi ja vk-treenejä ei ole liikaa ollut vielä. Lisäksi viime viikon reilut 98 km ja ti vedot saattoi vielä painaa kropassa. Ei kai tästä voi kuin mennä parempaan suuntaan.

Loppuverkkoja vielä 4,44 km yhteensä. Päivän saldo 17,78 km.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

VK 19,40km 01:35:36 ks.159, sis 14km @4:33, työvaiheen keskikadenssi 192. Tuntuma kevyt, mutta sykkeet korkeat, johtunee edellisten päivien kilometreistä sekä tottumattomuudesta lämpöön. Sama lenkki meni 1½kk sitten 3:10min nopeammin, 1km pidemmällä työjaksolla ja 5 pykälää matalemmalla keskisykkeellä. Huomaa ettei ole tullut tehtyä VK-lenkkejä vähään aikaan.

Rapsakkaa vauhtia olet taivaltanut:)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

VR 3 km + 7 x 1 km@3.39, 3.47, 3.45, 3.46, 3.45, 3.49, 3.49/200 m (1.13-1.37) + VR 4 km

Kävin taas tuulettamassa keuhkoja urheilukentällä. Paikalliset jääkiekkojuniorit toimivat jälleen pujottelukeppeinä. Tasaisesti hiipuva sarja. Vaikeaa on saada tasainen sarja tehtyä. Tästä pitäisi varmaan tehdä jotain johtopäätöksiä Runner's Twilightin kymppiä varten. 3.45/km:n juna johtaa varmaan kanttaamiseen, mutta 3.50/km:n junan kyytiin voisin uskaltautua.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

VR 3 km + 7 x 1 km@3.39, 3.47, 3.45, 3.46, 3.45, 3.49, 3.49/200 m (1.13-1.37) + VR 4 km

Kävin taas tuulettamassa keuhkoja urheilukentällä. Paikalliset jääkiekkojuniorit toimivat jälleen pujottelukeppeinä. Tasaisesti hiipuva sarja. Vaikeaa on saada tasainen sarja tehtyä. Tästä pitäisi varmaan tehdä jotain johtopäätöksiä Runner's Twilightin kymppiä varten. 3.45/km:n juna johtaa varmaan kanttaamiseen, mutta 3.50/km:n junan kyytiin voisin uskaltautua.

Tänään hieman funtsin että < 38 min (< 3.48) tavoitteen heivaan hevonkuuseen ellei ihmeitä tapahdu. Jotain 3.50 vauhtia siis lienee luvassa, mutta eipä sitäkään vielä voi varmaksi luvata todellakaan. Voi olla, että tämän viikon lauantain 6-7 km "kisavauhtisen" raaston vaihdan kevyeen 22-23 km pitkikseen jossa 2 km maravauhtista lopussa. Vantaa edellä siis mentävä ja nöyrryttävä tässä vaiheessa siihen, että ennätys RT:llä on hyvä suoritus, alle 39 min tosi hyvä ja < 3.50 vauhtia mennyt 10k jo lähes maksimi mitä voi toivoa. Voi siis olla että OlliL loittonee viimeistään Lassilan sillan jälkeen..... jätetään kuitenkin pieni tsäänssi pöljälle päivälle :).

edit : eka kilsa RT:n reitillä törkeen helppo ja tänäänkin jarrutellen 4.07..... nopeasti kuitenki homma vakavoitu :).... ehdotan RT:lle "varovaista taktiikkajuoksua :)"

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

edit : eka kilsa RT:n reitillä törkeen helppo ja tänäänkin jarrutellen 4.07..... nopeasti kuitenki homma vakavoitu :).... ehdotan RT:lle "varovaista taktiikkajuoksua :)"

Joku jarrumies siinä edessä pitäisi olla, kun noissa vedoissakin menee ensimmäinen aina liian kovaa.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy