Viikko 31

[JussiM]

Yhteensä 49,8 km (4:37), viidestä kerrasta. Kyllä nilkan tilanne (vai kantapää?) osoittaa selviä edistymisen merkkiä, mutta aivan kuin se kaipaisi jonkinlaista niks-naks-naksauttajaa, joka asettaisi kaikki kohdilleen. Liekö vika siis lihaksissa vai nivelissä, tiedä häntä.

[Pete L]

Ma Aamu 5km 23,30 @ 4.41km  Ilta 5km 23,10 @ 4.37km  

Ti Aamu 10km 56,55 @ 5.41km 

Ke Aamu 5km 29,30 @ 5.54km Iltapv Uinti 1000m 

To Aamu 6km 27,50 @ 4.38km 

Pe Lepo

La Lepo

Su 21km 1.59,10 @ 5.40km 

52km 4.41

 

 

[CirleKoo]

Pitkästä aikaa positiivistä tekemistä. Määrällisesti kalenteriviikon ennätys:

Ma: Aamu 7,6km Ilta 25,6km Ti: Aamu 12,3km Ilta 28,6km Ke: Aamu 6,2km Ilta: 10,6km

To: Aamu 11,3km Ilta 18,3km Pe: Aamu - Ilta: 15,7km La: Aamu 44,7km Ilta - Su: Aamu 20,3km Ilta: -

Yhteensä 201,2km/ vajaa 17h juoksuharjoittelut + hieman lihaskuntoa

[yksvesku]

CirleKoolta asiallisesti määrää, ilmeisesti maraennätys päivittyy syksyn aikana.

 

Ma:    20,4 km,    5:28/km. Yli puolet pururataa.    

Ti:    20,7 km,   5:07/km, sisälsi 3*2500m/300m (pal. 2 ja 2,5 min, kävely, hölkkä), nopeudet 3:58/km, 3:59/km ja 4:00/km, ka/max-syke ~163/172, ~169/175 ja 171/178. 

Ke:    18,8 km,    5:00/km,    137(71%)150. Vedetty asfaltilla nurin.

To: Pakkolepo.                

Pe:    19,5 km,    5:50/km.    

La:    21,1 km,    5:53/km,    126(65%)135.

Su:    33,1 km,    4:54/km,    152(78%)171, sisälsi 24,1 km,    4:18/km,    165(85%)171. Pitkä maravauhtinen.

 

Juoksu yht.    133,8 km,    11:53.

Kyllä tuo lämmönkesto on aika naurettavalla tasolla, Ti oli 17-astetta, pilvessä ja tuulikin kohtalaisesti ja olo oli radalla kuin tulessa. Olis pitänyt jättää hihatonkin pois, koska viskasin sen ennen vikaa vetoa ja se toi helpostusta hieman, mutta se oli jo aika myöhäistä. Su vedin maravauhtista ja alussa oli niin kosteaa, että hiki vain valui ja 14-astettakin tuntui tukalalta. Olo parani kun jäähdytys alkoi kympin jälkeen toimimaan, mutta sykkeet jäi kyllä silti koholle. Harjoitukset muuten meni kyllä ihan OK.

Ke vetäsin lenkin loppuvaiheessa asfaltille pötköttämään. Ihan perus sisäsuksivirhe: Tarkoituksena vaihtaa tien toiselle puolelle suojatien kohdalla ja oikea jalka lähti heti kääntäessä alta ja maassa oltiin todella nopeasti. Hiekkaa ja muuta paskaa märällä asfaltilla, ei pitänyt sliksit. Sen verta isolta alueelta aukes koipi, että ehti arpeutua vasta perjantaiksi laastarikuntoon. Mitään muuta kuin nahkaa ei mennyt rikki, joten matka jatkuu.

 

Muokattu 2. elokuuta , 2015

[Kekki]

Kuluneella viikolla vain yksi lepopäivä, mutta määrät jäivät silti vaatimattomiksi:

61.5 km - 06:38 - 06:28 min/km.

 

 

[OlliL]

Juoksua 77 km (7:15)
Pyöräilyä 58 km (2:30)

Ma Lepo
Ti Aamulla PK-pyöräilyä 27 km@23 km/h ja iltapäivällä PK-pyöräilyä 31 km@24 km/h
Ke Aamulla PK-juoksua 10 km@5.33 min/km ja illalla VR 2 km + 5 x 1 km@3.37, 3.39, 3.43, 3.44, 3.43 min/200 m + VR 3 km
To PK-juoksua 10 km@5.36 min/km
Pe PK-juoksua latupohjalla 11 km@5.36 min/km
La PK-juoksua viidellä ruskolla 7 km@5.27 min/km
Su VR 2 km + polkukisa Sappee Trail Run 26 km@6.03 min/km