henkka Lähetetty 1. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 1. elokuuta , 2015 Mitkä mielestänne ovat puolikkaalle spesifisti treenaavan erot harjoittelussa verrattuna maratonille valmistautuvaan juoksijaan ? Kisavauhtihan on selkeästi nopeampi ja suoritus kestoltaan alle puolet maratonista. Frekvenssi ? Tehot ? Harjoitteluvauhdit ? Volyymit ? Muita huomioitavia asioita ?Tässä on taustalla ajatus että pari maratonia 4 tunnin haminoissa vuodessa juosseena ajattelin 2016 satsata yhteen ennätysyritykseen maratonilla syksyllä ja lähteä tavottelemaan sitä kevään puolikkaan ennätyksen kautta (tavoite 1:45) Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
harmis Lähetetty 2. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 2. elokuuta , 2015 Mielestäni puolikkaalla vauhtikestävyys on tärkeintä. Peruskunto on varmaan jo riittävän hyvä jos on neljän tunnin marakunnossa. Talvi tietenkin kannattaa keskittyä peruskuntoon. Jos mahdollista niin käy juoksemassa kympin kisoja (esim. Aktia cup) ja jo hyvissä ajoin, vähintään kaksi kuukautta ennen h-hetkeä säännöllisesti viikottain noin kympin lenkki puolikkaan tavoitevauhtia hieman hiljempaa sekä myös tonnin ja kahden tonnin vetoja hieman tavoitevauhtia kovempaa.Samalla pitää tietysti tarkkailla ettei rasitu liikaa, eli riittävästi lepoa ja tekee vk-lenkit aina hyvin palautuneena. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seppo Lähetetty 11. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 11. elokuuta , 2015 Kyllähän puolikkaalle harjoittelu mahdollista sen, että kaksi kovaa harjoitusta olisi vedot ja tasavauhtinen. Siinä missä maratonilla toinen kova harjoitus on pitkä lenkki jolloin vauhdikkaampeja lenkkejä tulee vain yksi per viikko. Ainakin itte tuli testattua viime kesänä sitä ettei maratoonarille mahdu kolmea tehokasta harjottelua viikkoon. Ainakaan tämä sporttinen sohvaperuna ei palautunu niistä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeTi Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Miltä kuulostaa jako ti, pe VK, su mäkivedot aamupv. + pitkis iltapv. paitsi pitkis 1:45 ja 1,5 h. Vai voiko olla että su mäkivedoista ei palaudu ti vk:lle? Millaiset olisi hyviä mäkivetoja? Olen tehny vaan lyhyitä 10 s ja 'täysillä'. Viime vuonna tein 20 s vetoja täysillä ja oli kyllä oksettava harjoitus. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
tb2 Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Miltä kuulostaa jako ti, pe VK, su mäkivedot aamupv. + pitkis iltapv. paitsi pitkis 1:45 ja 1,5 h. Vai voiko olla että su mäkivedoista ei palaudu ti vk:lle? Millaiset olisi hyviä mäkivetoja? Olen tehny vaan lyhyitä 10 s ja 'täysillä'. Viime vuonna tein 20 s vetoja täysillä ja oli kyllä oksettava harjoitus. Kuulostaa kyllä lyhyille nuo mäkivedot kestävyysurheilijalle. Minuutti ja siitä yli, niin alkaa vaikuttamaan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeTi Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 (edited) Kuulostaa kyllä lyhyille nuo mäkivedot kestävyysurheilijalle. Minuutti ja siitä yli, niin alkaa vaikuttamaan.Oon kyllä vauhtileikittelyn yhteydessä varmaan 2 * tänä kesänä tehnyt pidempiäkin mäkivetoja ja toisaalta noita 10s vetoja peruslenkkeilyn yhtyedessä (nopeuden ylläpitämiseksi). ed. siis 420 m -> 810 m ~5min vauhdilla. eli 1 min ei oliskaan kovin pitkä... Muokattu 12. elokuuta , 2015 Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruiskarhu Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Paljon kiinni myös siitä mitä mäkivedoilla haetaan. Itselle ne mk-treeniä ja samalla kehittyy lajinomainen voima. 150m vetoja olen juossut loivaan mutta jyrkkenevään mäkeen progressiivisesti (34->30s) 8-12x hölkkä(150m)- ja aikapalautuksella (90/120s). Treeni aika tiukka, jos pitää sopivaa vauhtia. Siksi ilmeisesti ei tule kovin usein tehtyä :).Joskus juoksin 400m vetojakin jopa jyrkempään mäkeen, mutta tuo 150m tuntuu minun treenitavoitteilleni sopivalta. VL:t mäkisillä reiteillä jne. on sitten eri juttu.Mitä puolikkaan treenaukseen muuten tulee, niin 1,5 viikkoa ennen kisaa on kovin yksittäinen treeni, jossa juoksen 12-13,5 km puolikkaan tavoitevauhtia. Yleensä fiilikset aika rankat, mutta niin vaan kisassa sitten menee pidempi matka helpommalla tuntumalla ja usein jopa paremmalla vauhdilla läpi. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
henkka Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Author Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Jäi sanomatta että voiman haen mielelläni salilta, en tiedä mitä lisää ylämäki voisi antaa paitsi tietty muuttaa raudoilla hankittua voimaa lajinomaiseksi - minulla on tällä hetkellä 140 kilon kyykky pohjasta eli kestävyysjuoksuun se riittää aivan varmasti.Ja juoksun ohella teen yleensä 2-3 punttia viikkoon myös maralle valmistautuessa, kyykky, mave, penkki. Normaalisti jotakin 5X5 mutta lähempänä maraa 3X3 tai 1X5 niin palautuukin. Peekoota voi hölkätä melkein kuinka paljon vaan vaikka kyykkää 2-3 kertaa viikossa (1 kova ja 1-2 kevyempää kyykkypäivää) Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeTi Lähetetty 12. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 12. elokuuta , 2015 ^joo voi melko hyvin treenata punttia ja PK:ta. ainoastaan vaan VK harjoitukset juoksussa (eli ns. puolimaratonharjoittelu) voivat pudottaa maksimivoimaa. Jostain luin että maksimivoiman tekeminen voi myös pilata hyvän VK jakson. Ehkä liittyen siihen että hermosto ylikuormittuu.Itse käyn myös salilla ja treenaan jalkoja noin kerran viikkoon, mutta nyt kun teen enemmän VK:ta pienennän painoja. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeTi Lähetetty 13. elokuuta , 2015 Share Lähetetty 13. elokuuta , 2015 Mutta tosiaan puolikkaalle tärkeämmät harjoitukset olisivat varmasti TV-VK & vedot kuin mäkivedot ainakin jos voimaa olisi ihan riittävästi. Voimaahan ei tuossa 'melko tasaisella asfaltilla' juoksussa hirveästi tunnu tarvitsevan... vrt. hiihto, pyöräily... en tiedä pitäskö jotain kestovoimajuttuja sitten tehdä...Itsestäkin tuntuu että 2 kovaa harj. max per viikko ja salilla ylläpitävästi. Ja nyt puhun siitä näkökulmasta, että harjoitteluaikaa on 2,5 viikkoa + kevennys ei ole vara möhliä. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.