Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ma 27.7.


JussiM
 Share

Recommended Posts

No niin. Tänään realisoitui vk:n tämän hetken taso. No huono se piti ollakin tässä vaiheessa, joten sitä nyt sitten kehittämään. Peruskunto alkaa siis olla sitä tasoa että alle 1.45:n voi puolikkaan juosta lähes hengästymättä (ks < aerk), mutta vk niin surkea, että tuntia ei jaksa puolikkaan sykkeillä juosta.

Alkuun kiemuroita ja sitten Runner's Twilightin kierrokselle. 14,03 km @ 4.21 min/km, ks 83% (max 90%). Eka 5k kiihtyvästi 22.50 (@4.34)  ja sitten seuraavat 9 km @ 4.15. Tuossa vaiheessa tuntemus oli kuin kyljessä olisi puukko, joten tuo riitti hyvin. Loppuverkkaa vielä 2,53 km @ 5.08 min/km, ks 76% (max 81%). Yhteensä 16,56 km.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Tällä kertaa en ehtinyt Team Raholan maanantain yhteislenkin ensimmäiselle osiolle, mutta kympille kylläkin:

10 km - 01:09:30 - 06:57 min/km.

Lenkin jälkeen porukalla 20 kyykyn sarjoja - taisi tulla viisi sarjaa - ainakin. Saas nähdä mitä reidet sanoo huomenna.

Eka 5k kiihtyvästi 22.50 (@4.34)  ja sitten seuraavat 9 km @ 4.15. Tuossa vaiheessa tuntemus oli kuin kyljessä olisi puukko, joten tuo riitti hyvin.

Se saattoi olla sisupuukko - joten ei hätää.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Pitkästä aikaa lenkkiä (15km) hitaammin (reilu 7min /km) ja lähes sopivilla keskisykkeillä (140). Edelleen napsahtaa tuo n. 135 -normisyke lähelle sataaviittäkympiä kun tulee vastatuulta tai pientäkään ylämäkeä. Vatsalihas / nivunen hellänä, mutta onneksi ei tunnu enää n. 5min hölkköttelyn jälkeen. Mutta auta armias, jos epähuomiossa joutuu äkkiseltään hypähtämään esim ampiaista häätämään niin saa kyllä miltei miehen kyyneliin :P

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy