Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 30


JussiM
 Share

Recommended Posts

Yhteensä 52,7 km (4:39), viidestä kerrasta. Lisäksi lihashuoltoa ja hieronta. Tuli korostetun kevyt viikko, sillä hieronnan lepoäivän lisäksi tuli ylimääräistä lepoa, kun nilkka rupesi vaivaamaan. Jää nyt nähtäväksi, riiittääkö hetkeksi pelkkä hidasvauhtinen hölkkä, vai onko siirryttävä kokonaan korvaavien pariin.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Pelkkää peruskuntoa 10:16 (95 km), josta hölkkää kolme kertaa 4:08 (37 km), pyöräilyä kaksi kertaa 2:35 (48 km), kävelyä kerran 1:20 (10 km) ja kotisalia kaksi kertaa 2:12. Yhteensä kahdeksan kertaa ja yksi lepopäivä. Nivusvaivan jälkeen kohti normaalia, vk -hölkät vielä jai pois. Näköjään yli 60 km:n hölkkäviikot alkaa olla siinä ylärajalla vaivojen tulon suhteen tällä kunnolla, varsinkin jos on vielä vähän tehojakin mukana. Oppiipahan hölkkäämään pitkisvauhtia eli pk1:n alarajalla.

P.s. Sonic Boostit nyt käytössä ja hyviltä tuntuvat Toivottavasti estävät myös vaivojen ilmaantumisia, aika näyttää.

Muokattu
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Reilu 19 h, lähinnä maantiepyörittelyä ja kaakelinkatselua

Hyvä määrä! Missä tähtäin vai onko vain "kunnon ylläpitoa", heh :) ?

Ittellä vaatimaton viikko. 62,8 km juoksua 4 päivänä, kun tänään en sitten jaksanut bussimatkan jäljiltä enää lähteä kevyttäkään lenkkiä tekemään. 3 lepopäivää siis, jossa toki halkomista yhtenä päivänä reilu tunti. Onneksi kuitenkin heinäkuun juoksukilsat mennee 330-340 km paikkeille, joten progressiota kesäkuulta (235 km) jo on.

Muokattu
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ma:    21,5 km,    5:16/km,    142(73%)164. Pururata.

Ti:    18,7 km,    4:44/km,    146(75%)169.

Ke:    21,9 km,    4:57/km,    145(75%)175, sisälsi (4+2)*1500m/100m/500m (pal. <40s/<4min, hölkkä-kävely), nopeudet 4:03-3:59/km (ka. 4:00/km), ka/max-syke (vain 2 viimeistä) 164/172, 171/175.

To:    20,9 km,    5:39/km.    

Pe:    20,0 km,    6:00/km,    129(66%)150.

La:    33,1 km,    5:40/km, sisälsi 2*3000m/200m (pal. ~2min, kävely-hölkkä) + ~14 km pk + 4000m, nopeudet 3:57/km, 3:56/km ja 3:59/km, ekassa vedossa sykemittari toimi vasta puolen välin jälkeen (167-172), toisessa ka/max 169/176, lopun vedossa sykemittaus sekosi hieman ennen 3 km:ä, siihen mennessä oli noussut tasaisesti 172:een.  

Su ap:    17,2 km,    6:19/km. Puolet pururataa ja latupohjaa.    
ip:    11,7 km,    5:31/km.

   
Juoksu yht.    165,5 km,    15:12.

Kesän toinen määrämaksimi (1 jäljellä). Koiran kanssa To-Su ap, paitsi La kovat osuudet. Alkuviikon lenkit aika reipasta, kun ei ollut koira jarruna. Huomasi sitten Ke kovissa: alkuperäinen suunnitelma 8*1500m/100m, mutta muutin (4+3)*1500m/100m/500m:ksi ja siitäkin jäi sitten viimeinen tekemättä. Lauantaina sitten taas kulki todella hyvin, vasta lopun 4 km:n vika kilsa oli tiukempaa, muttei silloinkaan tarvinnut väkisin työntää. Tulipa taas todettua, että pilvinen 11-asteen keli, heikolla tuulella on ihan ykköskeli minulle. Sama keli tilaukseen Finlandialle.

 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Lomaviikko oli sopiva jatke vauhtiviikolle ja kisaviikolle.  Viisi kevyttä juoksuharjoitusta, yhteensä 39,4 km. En uinut enkä ajanut polkupyörää. Autoiluakin tuli vaatimattomat 700 km. Ostin Foam rullan, otin sen pakkauksesta ja yritin käyttääkin.

Jalat ovat vuodenaikaan nähden hyvässä kunnossa. Takareidet ovat hieman tiukat ja oikean jalan varpaankynnet mustat. Paino on sopiva herkullisista pippurikanafileistä huolimatta. Rasvaprosentti oli laskenut alle 20:n ja lihakset vastaavasti kasvaneet. Polarin kuntotesti antoi lukemat 47, leposykkeellä 45. Seisomaan noustessa silmät mustenevat kun syke ja verenpaine eivät reagoi.

Nyt kun vuoden tavoite on saavutettu on tilaisuus miettiä jatkoa. 7 kk yhtäjaksoisesti terveenä nosti vauhdit vähintäänkin viimevuotisille tasoille. Jatketaan siis kisakalenterin selaamista ja toivotaan syysflunssien välttämistä tällä kertaa.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 61 km (5:16)
Pyöräilyä 167 km (6:33)

Ma Lepo

Ti Aamulla PK-pyöräilyä 27 km (24.4 km/h) ja iltapäivällä PK-pyöräilyä 27 km (23.2 km/h)

Ke PK-juoksua 10 km (5.39 min/km)

To Maravauhtista juoksua VR 2 km + 14 km (4.10 min/km) + VR 2 km

Pe PK-juoksua 11 km (5.33 min/km)

La PK-pyöräilyä ja välillä vähän kovempaa 113 km (26.4 km/h)

Su PK-juoksua 22 km (5.18 min/km)

Tämä olikin kesäkuun alussa aloittamani peruskuntokauden viimeinen viikko. Tästä lähtien lisää tehoja. Viikon kohokohtia torstain maravauhtinen juoksulenkki ja lauantain pyörälenkki. Alkuviikolla sykkeet tosi alhaiset ja viikonloppuna yllättävän korkeat. No mitäpä noista, sellaista se joskus on. Viikon kuluttua kesäkauden ensimmäinen kilpailu eli Sappee Trail Run 26 km.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy