Reissujuoksija (Mara alle 3:30, vuosien oleilun jälkeen)

[Reissujuoksija]

Parin kaverin kanssa tullut vuosien varrella kuntoilumielessä juostua maratoneja ulkomailla kymmenkunta, neljän tunnin molemmin puolin, pääosin yli. Ajatuksena siis vain ulkomaan reissu mielekkäällä tekemisellä, sekä kun ilmoittautua pitää kuukausia aikaisemmin, tulee pakkomotivaatio pysyä poissa sohvan pohjalta. Harjoittelua on aina kertynyt 3-6 kuukautta ennen maraa (ehkä 250-500 kilsaa yhteensä) ja toiminut fiilispohjalta ilman ohjelmia, sykkeistä en tiedä yhtään mitään. Vaihteita on harjoitellessa ollut kaksi, ”tuntuu hyvältä”-vaihde ja ”niin kovaa kuin pääsee”-vaihde. (Ilmeisesti tärkeimpiä?) erittäin matalan sykkeen juoksuja ei siis ole kertynyt juuri yhtään, koska en ole malttanut (pystynyt) niitä juosta.

 

2012 kesän jälkeen homma on lopahtanut kokonaan. Kolme vuotta sohvanpohjalla sipsipussin kanssa maanneena, ja melkein 15 kiloa lihoneena (82 -> 96) piti keksiä jotain. Huhtikuussa (-15) laitoin tavoitteeksi Roomassa huhtikuu 2016 3:30 alituksen.

 

7.4. ensimmäisen 11 kilsan lenkin jaksoin juuri ja juuri kokonaan juosta (6.42min/km). Aloin juoksemaan n.40 kilsaa viikossa, joka oli hyvin väkinäistä pari kolme ekaa viikkoa, koska jalat olivat ihan lukossa 24/7. Ensimmäisen kuukauden jälkeen kuitenkin helpotti, ja innostus oli korkealla, kun huomasi kuinka nopeasti kunto parani ja paino tippui. Pari kuukautta olen nyt yrittänyt minimissään 50km viikossa juosta, sisältäen vähintään puolimaratonin. Lisäksi yrittänyt jonkin verran näitä matalan sykkeen juoksuja hoitaa uimalla tai pyöräilemällä erittäin rauhallisesti. Sykemittaria en edes omista, ja nyt kun olen täältä näitä juttuja vähän lukenut, niin olen todennut hyvin todennäköisesti juoksevani ihan liian isoilla sykkeillä.

 

Koska tämä on harjoituspäiväkirjaosiossa, niin laitetaan yhdellä tömäyksellä kaikki juoksut 2012 tukholman jälkeen. Todennäköisesti kisasta palauttelu on ollut hieman liian löysä J. 7.4. alkaen olen ottanut joka aamu aamupainon, motivoidakseni juoksemista, joka siis viimeisessä sarakkeessa. Näiden lisäksi pyörää reilut 240 kilsaa, uintia 12 kilsaa (6h) ja jonkin verran tennistä ja kutosdivarifutista.

 

Jul 11 2013	11.94km	01:09:19	5:47/km
Jan 2 2014	7.02km	00:38:10	5:25/km
Jan 7 2014	12.01km	01:04:31	5:21/km
Feb 24 2015	6.44km	00:37:54	5:52/km
Mar 26 2015	6.52km	00:37:05	5:40/km
Apr 1 2015	11.09km	01:14:25	6:41/km
Apr 7 2015	12.04km	01:12:42	6:02/km	96,5
Apr 9 2015	12.12km	01:14:22	6:07/km	96,4
Apr 11 2015	6.31km	00:36:39	5:48/km	95,1
Apr 12 2015	9.00km	00:52:43	5:50/km	95,6
Apr 16 2015	12.02km	01:06:50	5:33/km	94,9
Apr 17 2015	9.01km	00:55:25	6:09/km	93,9
Apr 18 2015	6.94km	00:40:52	5:52/km	94,2
Apr 20 2015	13.64km	01:19:13	5:48/km	95,1
Apr 23 2015	16.73km	01:28:46	5:17/km	93,9
Apr 26 2015	11.29km	01:02:21	5:31/km	94,9
Apr 27 2015	14.69km	01:21:06	5:31/km	93,8
Apr 30 2015	15.22km	01:28:14	5:47/km	93,4
May 1 2015	6.09km	00:28:00	4:35/km	93
May 2 2015	16.03km	01:32:39	5:46/km	92,8
May 4 2015	10.02km	00:49:22	4:54/km	92,2
May 6 2015	21.11km	01:55:17	5:26/km	92,7
May 7 2015	3.01km	00:12:52	4:16/km	91,9
May 9 2015	12.53km	01:14:04	5:54/km	91,6
May 10 2015	7.63km	00:37:43	4:55/km	91,3
May 11 2015	12.21km	01:00:07	4:54/km	91,6
May 14 2015	21.10km	01:47:21	5:04/km	93
May 17 2015	13.82km	01:18:30	5:40/km	91
May 18 2015	6.01km	00:29:09	4:50/km	89,9
May 21 2015	14.64km	01:16:33	5:13/km	89,6
May 24 2015	22.17km	02:04:51	5:36/km	89,4
May 25 2015	12.68km	01:12:09	5:41/km	87,8
May 26 2015	6.50km	00:29:15	4:29/km	88,1
May 28 2015	22.22km	01:57:11	5:15/km	88,2
May 30 2015	12.37km	01:00:01	4:50/km	89
Jun 4 2015	15.21km	01:17:17	5:04/km	87,9
Jun 5 2015	12.82km	01:09:34	5:24/km	86,9
Jun 7 2015	21.30km	01:55:23	5:24/km	88
Jun 8 2015	10.06km	00:45:32	4:31/km	87,4
Jun 10 2015	12.04km	01:03:51	5:17/km	87,1
Jun 12 2015	21.10km	01:42:20	4:50/km	87,1
Jun 14 2015	7.45km	00:40:31	5:25/km	87,8
Jun 15 2015	12.72km	01:09:26	5:26/km	87,1
Jun 19 2015	30.79km	02:50:18	5:31/km	84,7
Jun 21 2015	12.81km	01:10:10	5:27/km	84,6
Jun 26 2015	22.24km	02:02:28	5:30/km	86,7
Jun 28 2015	10.01km	00:44:15	4:24/km	86,2
Jun 29 2015	12.75km	01:09:34	5:26/km	85,3
Jun 30 2015	12.68km	01:01:20	4:49/km	85,5
Jul 1 2015	6.02km	00:29:22	4:52/km	84,6
Jul 2 2015	12.79km	01:15:00	5:50/km	85,2
Jul 5 2015	21.11km	01:38:54	4:40/km	85,4
Jul 6 2015	12.72km	01:20:11	6:17/km	83,6
Jul 7 2015	12.00km	01:00:01	4:59/km	83,9
Jul 9 2015	14.71km	01:14:59	5:05/km	84,5
Jul 12 2015	27.49km	02:25:03	5:16/km	85,1
Jul 15 2015	16.70km	01:21:34	4:52/km	83,5
Jul 16 2015	12.70km	01:10:41	5:33/km	83,3
Jul 18 2015	14.84km	01:25:28	5:44/km	83,1
Jul 21 2015	12.80km	01:04:27	5:01/km	82,8

 

 

Kolmessa ja puolessa kuukaudessa paino on tippunut 83 tietämille. Näin äkkinäiseksi muutokseksi olen kyllä tyytyväinen, että kropassa ei ole ollut mitään vaivoja, paitsi että rakot varpaissa on ollut iso ongelma. 5 vuotta vanhat Asicsin Cumuluksen jouduin heivaamaan rakkojen takia toukokuun alussa, ja ostin GT-2000 malliset kengät, jotka oli ihan katastrofit alusta saakka. Vajaan kaksi kuukautta niillä sinnittelin, kunnes jouduin ostamaan uudet. Ostin DS trainerit, jotka on ollut kyllä alusta asti hyvät omaan jalkaan. Rakot alkavat olla suurin piirtein parantuneet, mutta vieläkään pahimpaan kuntoon menneet varpaat eivät ole kunnossa. Lopputuloksena teippaan vieläkin jokaisen varpaan erikseen ennen lenkkiä. Draivi on ollut kuitenkin yllättävän hyvä, joten päätin lähteä kokeilemaan jo Helsinkiin 3:30 alitusta, tai vähintään ennätystä 3:36 ”ulos tai tulos”-mentaliteetillä. Todennäköisesti ulos, mutta tähtäin on edelleen keväässä. Jos 3:30 jollain ilveellä alittuisi, niin sitten voisi Rooman tavoitetta päivittää.. Eilen tuli nyt tilattua sykemittarikin, jos sitä alkaisi juoksemaan jollain ohjelmalla sykkeiden mukaan, mutta HCM asti mennään näillä.

 

Oman suppean kokemuksen perusteella, harjoittelun lisäksi maratonilla vauhdinjako on erittäin tärkeä osa. Oman maratonkunnon arviointi on kuitenkin, varsinkin tällaiselle ”musta tuntuu”-juoksijalle aika mahdotonta. Loppujen lopuksi ainut tie on heittää joku tavoiteaika, joka tulee aika lailla hatusta. Tämän jälkeen yrittää optimoida vauhdinjako tavoiteajan mukaan. Mutta kun se tavoiteaika on heitetty hatusta, niin juoksu voi mennä ihan perseelleen, varsinkin jos on yliarvioinut oman kuntonsa. Itselle ainakin negatiivinen splitti on ainut tie onnistuneeseen suoritukseen. Kaksi kertaa olen onnistunut kisassa tavoiteaikaan katkeamatta. Kaikki muut on menneet enemmän tai vähemmän perseelleen.

 

2011 tavoite oli neljä tuntia, ja splittien perusteella voisi sanoa että tavoite on ollut väärä, kun tavoite alittui yli 11 minuutilla, ja maalissa tuntui, että matka loppui kesken. Samana vuonna päätin mennä vielä Berliiniin ottamaan sen helpon 3:45 alituksen pois. Joka meni sitten loppujen lopuksi kävelyksi ennen 35 kilsaa.

Väliajat	Aika	km/min
5 km	0.29.55	05.58
10 km	0.59.56	06.00
15 km	1.28.02	05.37
20 km	1.55.10	05.25
Halvmarathon	2.01.07	05.25
25 km	2.22.26	05.27
30 km	2.48.27	05.12
35 km	3.13.06	04.55
40 km	3.37.45	04.55
Finish	3.48.27	04.52

 

 

 

 

 

 

2012 tavoite oli se 3:45, joka osoittautui myös hieman vääräksi. Mutta splittien perusteella vauhdinjako oli ihan optimaalinen, koska lopun vauhdinnosto alkoi hiipumaan juuri ennen maalia.

 

Väliajat	Aika	km/min
5 km	0.26.07	05.13
10 km	0.52.47	05.20
15 km	1.18.25	05.07
20 km	1.44.03	05.07
Halvmarathon	1.49.46	05.12
25 km	2.10.01	05.11
30 km	2.35.09	05.01
35 km	3.00.08	04.59
40 km	3.24.48	04.56
Finish	3.36.12	05.11

 

 

 

Testikymppi alle 45 minuutin ja puoliska alle 1:39. Kymppi oli aika lailla maksimisuoritus, mutta puoliskalla jäi kyllä vielä parantamisen varaa (Nämä siis ihan puhelimen sports trackerillä, missä voi olla paljonkin heittoa). McMillanin laskuri arvioisi molempien perusteella tavoitteen alittumista, mutta koska noi on sports trackerillä otettuja, niin maratonille voi varmaan suosista laskea 500 metriä lisää, koska ruuhkan takia ei varmaan jokaista mutkaa tulee sisäkurvista mentyä. Jossain toisessa laskurissaennuste on sitten taas lähempänä neljää. Eihän noista laskureista voi mitään totuutta ottaa, mutta tällaiselle kuntoilijalle laskurit on hyviä siihen, että pystyy vähän haarukoimaan, mitä voisi tavoitella.

 

Nyt pitäisi tulevaan kisaan miettiä vauhdinjakoa, ajattelin tähdätä ekalle puolikkaalle 1:46:30-1:47:30, josta vähitellen kiristäen. Ajatuksena olisi jompikumpi  seuraavista, tai jotain niiden väliltä.

 

 

1	05:20
2	05:15	0:10:35
3	05:10	0:15:45
4	05:10	0:20:55
5	05:10	0:26:05
6	05:05	0:31:10
7	05:05	0:36:15
8	05:05	0:41:20
9	05:05	0:46:25
10	05:05	0:51:30
11	05:00	0:56:30
12	05:00	1:01:30
13	05:00	1:06:30
14	05:00	1:11:30
15	05:00	1:16:30
16	05:00	1:21:30
17	04:55	1:26:25
18	04:55	1:31:20
19	04:55	1:36:15
20	04:55	1:41:10
21	04:55	1:46:05
04:55		1:46:34
22	04:55	1:51:00
23	04:55	1:55:55
24	04:55	2:00:50
25	04:55	2:05:45
26	04:55	2:10:40
27	04:55	2:15:35
28	04:55	2:20:30
29	04:55	2:25:25
30	04:55	2:30:20
31	04:55	2:35:15
32	04:55	2:40:10
33	04:50	2:45:00
34	04:50	2:49:50
35	04:50	2:54:40
36	04:50	2:59:30
37	04:50	3:04:20
38	04:55	3:09:15
39	04:55	3:14:10
40	04:55	3:19:05
41	05:00	3:24:05
42	04:55	3:29:00
fin	04:50	3:29:58

 

 

1	05:20
2	05:15	0:10:35
3	05:15	0:15:50
4	05:10	0:21:00
5	05:10	0:26:10
6	05:10	0:31:20
7	05:10	0:36:30
8	05:10	0:41:40
9	05:05	0:46:45
10	05:05	0:51:50
11	05:05	0:56:55
12	05:05	1:02:00
13	05:05	1:07:05
14	05:00	1:12:05
15	05:00	1:17:05
16	05:00	1:22:05
17	05:00	1:27:05
18	05:00	1:32:05
19	05:00	1:37:05
20	05:00	1:42:05
21	05:00	1:47:05
22	04:55	1:52:00
23	04:55	1:56:55
24	04:55	2:01:50
25	04:55	2:06:45
26	04:55	2:11:40
27	04:55	2:16:35
28	04:55	2:21:30
29	04:55	2:26:25
30	04:50	2:31:15
31	04:50	2:36:05
32	04:50	2:40:55
33	04:50	2:45:45
34	04:50	2:50:35
35	04:45	2:55:20
36	04:45	3:00:05
37	04:45	3:04:50
38	04:45	3:09:35
39	04:45	3:14:20
40	04:45	3:19:05
41	04:55	3:24:00
42	05:00	3:29:00
fin	04:40	3:29:56

 

Tässä tällaisia sekavia ajatuksia sieltä täältä, yritän alkaa päivitellä tänne reenaamisia, jos joku niitä lukee, niin voisin kommenttien perusteella jotain oppiakin. Nyt olisi sen reilu kolme viikkoa jäljellä, mieluusti otan teiltä kokeneilta juoksijoilta ohjetta vastaan mitä tässä nyt olisi enää tehtävissä.

[Reissujuoksija]

Lisätääs vielä kahdesta viimeisestä reenistä tuntemusta, koska lauantainen ottaa niin aivoon. Jos tulevista sitten laittaa erikseen sykkeineen.

Lauantai 18.7.  14.84km 5:44/km

Tarkoitus oli juosta mökille (vajaat 31km), vaimon tullessa autolla perästä. ajatus oli 10km 5:50 seuraavat 10km 5:30 ja loppu 5:10. Kympin jälkeen alkoi rakko vasemman jalan varpaassa tuntumaan (teippi huonosti), siinä kun aikani nilkutin etsiessäni askelta jossa rakko ei tunnu. Varmaan tästä kummallisesta linkuttamisesta johtuen vasemman jalan polvi alkoi kipeytymään. Olin valinnan keskellä olisin varmaan pystynyt matkan juoksemaan, mutta takaraivossa jyskytti, että onko järkeä kuukausi ennen kisaa mahdollisesti rikkoa polvi. Vaimon tullessa ohi, nostin liftipeukun ylös, ja hyppäsin loppumatkaksi hänen kyytiin. Katsontakannasta riippuen paskahousu tai fiksu ratkaisu. Lopputuloksena polvi ei vaivannut juoksun jälkeen, mutta mieleen jäi tahra.

Tiistai 21.7. 12.8km 5:01/km

Kun olen noita vauhdinjakoja miettinyt, niin ajattelin vähän simuloida lyhennettynä vauhtia. Kaksi ekaa 5:15, seuraavat viisi 5:00, viimeiset viisi 4:50 ja vajaan kilometrin hölköttely. 10 kilometriä pysyin alkuperäisessä suunnitelmassa, mutta taaskaan en malttanut pysyä suunnitelmassa. Viimeiset kaksi meni 4:40 ja 4:30, koska juoksu tuntui niin hyvältä.

Muokattu 22. heinäkuuta , 2015
korjaus

[Reissujuoksija]

Torstai 23.7. Coopertesti 3160

Jonkun aikaa olen ajatellut cooperin testata yli kymmenen vuoden tauon jälkeen, nyt kun ostin elämäni ensimmäisen sykemittarin, niin ajattelin että saan samalla ainakin maksimisykkeeni tietoon. No ei muutakuin töiden jälkeen perhe autoon, ja paikalliselle urheilukentälle testaamaan.

Sykemittariksi ostin Garminin Forerunner 610:n. Lopputulos oli itselle erittäin positiivinen yllätys, koska oletukseni kunnosta oli 3000 nurkilla, mahdollisesti alle. Maksimisykkeeksi mittari ilmoitti 194 ja keskisykkeeksi 176. Tällä hetkellä nämä luvut eivät kerro minulle yhtään mitään, ehkä myöhemmin saan niistä jotain irti.

Huolestuttavaa reissussa oli se, että kun virallinen matka oli 3160, niin mittari näytti matkaksi 3190. Jos virhe matkassa on prosentin luokkaa, niin maratonilla se tekee jo yli 400 metriä + ei-optimaalisen reitin tuoma lisä. Olen kaikki lenkkini juossut sports trackerin kanssa, joka nyt luo epävarmuutta takaraivoon. Ja sykemittarin ostin lähinnä käyttääkseni kisassa Garminin virtual partneria vauhdinjakoon, mutta eihän sillä toisin sanoen tee maratonilla mitään.

 

[rinieme]

Urheilukenttä on GPS-mittarille haastava ympäristö. Virhettä matkaan tulee usein paljon mittaamaasi enemmänkin. Normaalit juoksureitit ovat yleensä aika paljon suorempia ja GPS:kin pysyy paremmin mukana. 

Useimmilla maratoneilla on kilometritolpat ja niistä on helppo seurata juoksuvauhtia, jos sattuvat olemaan kohdillaan. Aina välillä on tapauksia, että tolpat ovat vähän sinne päin.

[Reissujuoksija]

Perjantai 24.7. 12,6km 1:10:58 5.38/km, keskisyke 150

Ajattelin iltalenkkinä testailla sykemittaria. Niinhän se on, että tieto lisää tuskaa. Tässä tapauksessa tieto huonosta peruskunnosta. Lenkille lähtiessä heitin hatusta keskisykkeeksi 150, jonka mukaan juoksisin, vauhdista välittämättä. Tuloksena täyttä jarruttelua koko matka, ja tunne ettei olisi juoksemassa käynytkään. Olen tainnut alkaa ihan väärään aikaan tutustua tähän sykkeiden maailmaan.

Viikonlopulle pitemmällä lenkillä piilotan taulusta lenkin ajaksi sykkeen, ja vasta jälkeenpäin ihailen kuinka liian korkealla sykkeellä olen juossut.

Itselläni on talvella edessä iso henkinen asennemuutos, kun ajattelin kevättä kohti alkaa juoksemaan sykevetoisesti.

Urheilukenttä on GPS-mittarille haastava ympäristö. Virhettä matkaan tulee usein paljon mittaamaasi enemmänkin. Normaalit juoksureitit ovat yleensä aika paljon suorempia ja GPS:kin pysyy paremmin mukana. 

Useimmilla maratoneilla on kilometritolpat ja niistä on helppo seurata juoksuvauhtia, jos sattuvat olemaan kohdillaan. Aina välillä on tapauksia, että tolpat ovat vähän sinne päin.

Tähän mennessä olen tolpilla aikaa verrannutkin. Mutta, ajattelin että gepsillä pystyy seuraamaan vauhtia hieman reaaliaikaisemmin. Ettei varsinkaan ensimmäisellä kilometritolpalla aikaa tarkistaessa huomaa, että on mennyt 30 sekuntia liian lujaa :) Mutta toki ensimmäisillä ja tärkeimmillä kilometreillä ei mittausvirhettä ehdi paljoa syntymään.

[Spica]

Jos radalla vahtia seuraa niin kannattaa alkuun vaikka 100-200-400m kohdilla katsoa vauhtia (=aikaa, jonka on etukäteen laskenut tietyille vauhdeille siinä pisteessä olevan), jos tapana on juosta alku liian kovaa. Vieläkin helpompaa lienee, että juoksisi vain nousevatehoisesti, eli ensimmäinen veto aivan "naurettavaa" vauhtia, ja seuraavalla tuntemuksen mukaan snadisti kovempaa ja siitä kiihdytellen, niin ei mopo karkaa alussa.

[Lauri.H]

Saahan ne harjoitusvauhdit sieltä McMillanistakin. Laitat vaan jonkun viimeisimmän testin tuloksen sinne. Ihan hyvin ne ainakin minulla on toimineet.

[Reissujuoksija]

Sunnuntai 27.7. 25km 2:11:35 5.16/km, keskisyke 161

Tuntuu, että lenkin hyöty taisi mennä miinuksen puolelle. Puolenpäivän aikaan oli tarkoitus lähteä pelkän tukevan aamupalana voimin tuntuman mukaan juoksentelemaan, jonka jälkeen sitten vasta kunnon ruoka. Sade oli kuitenkin niin kova, että lenkille lähtö siirtyi ja siirtyi. Lähdin sitten vasta neljän jälkeen, kun sade edes hieman hellitti. 11 kilsaa meni suht kovaan vastatuuleen vähän alle 5:30 kilometrivauhdilla, samassa kohdassa otin geelin ja nostin vauhdin loppumatkaksi 5:00 ja 5:10 välille. Itse juoksu tuntui hyvältä, mutta lenkin jälkeen tuli ihan hirveä olo. Vatsaa väänsi, heikotti ja hirveä nälkä. Mutta kroppa ei jostain syystä oikein suostunut ottamaan ruokaa vastaan, joten ruokaa piti vetää ihan väkisin. Olo tosin helpotti kun vain sai ruokaa sisälle.

Sykkeestä en osaa taas tehdä mitään johtopäätöksiä, mutta varmaan myöhemmin saan niistä irti.

Jos radalla vahtia seuraa niin kannattaa alkuun vaikka 100-200-400m kohdilla katsoa vauhtia (=aikaa, jonka on etukäteen laskenut tietyille vauhdeille siinä pisteessä olevan), jos tapana on juosta alku liian kovaa. Vieläkin helpompaa lienee, että juoksisi vain nousevatehoisesti, eli ensimmäinen veto aivan "naurettavaa" vauhtia, ja seuraavalla tuntemuksen mukaan snadisti kovempaa ja siitä kiihdytellen, niin ei mopo karkaa alussa.

Ilmaisin itseni varmaan huonosti. Tarkoitin vauhdinseurantaa maratonille, jossa olisi siis katastrofi jos ensimmäisellä tolpalla huomaisi menneensä esim 30 sekuntia liian lujaa.

Saahan ne harjoitusvauhdit sieltä McMillanistakin. Laitat vaan jonkun viimeisimmän testin tuloksen sinne. Ihan hyvin ne ainakin minulla on toimineet.

Eikös niissä harjoitusvauhdeissa pidä olla joku Pron tilaaja? Pitää varmaan jossain vaiheessa tutustua siihen.

[Pirkko]

Harjoitusvauhdit on myös ilmaisella puolella, mutta treeniohjelma on maksullinen.

[Reissujuoksija]

 

Tiistai 29.7. 8,79km 57:09 6.30/km, keskisyke 144

Koko perheen kanssa juoksukärryjen kanssa lönköttelyä. Vaikkakin varmaan kärryjen lykkimisestäkin johtuvaa, mutta tuntuu, että sykkeeni ei alle 140 lyönnin mene, vaikka menisin kuinka hiljaa.

Loppuviikosta olisi tarkoitus vielä kokeilla tehdä vitoselle jonkinlainen tulos. Että saa kevättä varten jonkun vertailukohteen.

Harjoitusvauhdit on myös ilmaisella puolella, mutta treeniohjelma on maksullinen.

Niin näköjään oli, en ole huomannut edes kokeilla.

[karpo13]

 

Tiistai 29.7. 8,79km 57:09 6.30/km, keskisyke 144

Koko perheen kanssa juoksukärryjen?????

onko minkälaiset kärryt käytössä? Itsellä kohta ajankohtaista hommata, saa suositella!

[Reissujuoksija]

onko minkälaiset kärryt käytössä? Itsellä kohta ajankohtaista hommata, saa suositella!

Trek Gobug (deluxe?). Käytettynä keväällä ostettu. Gobug lukee kyljessä, mutta koska tämä on oikeasti pyöräkärry, niin en tiedä tuleeko deluxe nimitys juoksukärryksi muuntopalikasta.

Aika vähän on tullut kärryjen kanssa juostua, pääosin vaimo vetänyt polkupyörän perässä. Kokemusta ei siis mistään muista malleista ole. Mutta jos nyt pari huomiota.

+Erittäin kevyt työntää

-Itselle (186cm) työntöaisa 10cm liian matalalla -> kädet jotenkin epäluonnollisen alhaalla juoksuun.

-Koska lapset eripainoisia 1v ja 3v, kärry aina vähän viettää jompaan kumpaan suuntaan.

Mutta ihan tyytyväinen tosiaan ollut, ja kun ei mitään vertailukohtaa ole, niin en tiedä sanoa olisiko muut parempia/huonompia.

[Reissujuoksija]

Pari päivää nyt jäänyt juoksut vähiin..

Keskiviikkona kutosdivarifutiksessa pallon perässä lönköttelyä

Torstaina tennistä kaverin kanssa, joka venyi viisieräiseksi. Sykemittari oli mukana, 134 mittasi keskisykkeeksi 3h6min. GPS ilmoitti matkaksi 9,8km, mutta siitä ympyrän pyörimisestä tuskin tarvii mitään johtopäätöksiä tehdä.

On eilisen jäljiltä jalat niin sementtiä, että tänään jää kyllä taas juoksu väliin, vaikka eilen tuli Wiggleltä uudet DS Trainerit.

Niin, tenniksestä ja futiksesta molemmista tappio sarakkeeeen. Eli paska viikko.

[Reissujuoksija]

Lauantai 1.8. 5km 24:50 4.58/km, keskisyke 161 +1,5km sykkeen tiputusta.

Päätin että ratavitosen kokeilu siirtyy HCMn jälkeen. Tänään piti käydä kokeilemassa uusi DS trainereita, reilun kuukauden vanhat 19 malliset on ollut niin hyvät, että tilasin samantien toiset ( tosin 20 mallin), kun halvalla sai.

heti ensimmäisistä askelista huomasi, että tämä on ihan eri kenkä. Kenkä tuntui paljon tukevammalta, en vitosen perusteella tiedä oliko parempi vai huonompi. Lenkin jälkeen kenkiä vertaillessa, vanhemmissa luki neutral ja uudemmissa ei.

tässähän tulee valinnan vaikeus, kummanko parin viivalle valitsee. Pitää huomenna vielä kokeilla viimeinen pitempi lenkki, ja punnita tuntemuksia.