Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 43


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. TV Kevyt 10km 133/141, 1.09.52

Ke. PK 12km, 144/169, 1.13.44 (kahden kilsan jälkeen rentoja 80m vetoja joka kilsan alkuun, lopussa taas pari kilometriä pelkkää PK.ta)

To.-Pe. RR jr.n syntymäpäiviä järkätessä, viettäessä ja siivotessa, puh! käy tämäkin voimille...

La. TV Kevyt 10km 1.07.55 (avg.135)

Su. Suunnittelematon lepo

Viikko jäi vähän torsoksi...

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 36
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

viikko 43

ma: kävelyä

ti:kävelyä

ke: lepo

to: kävelyä

pe:ap 3 kilsaa verryttelyä, 11 kilsaa maravauhtista, 3 kilsaa jäähdyttelyä.

ip: luvassa kuntosalitreeni. Ihan hyvä reilu tunnin treeni.

la: keyvt palauttava 6 kilsan lenkki, hirmu kova vastatuuli.

su: melkein 10 kilsan lenkki aurinkoisessa syyssäässä, sykkeet hiukan tavoitetta korkeammalla, mutta ehkä minä opin.

Nyt on hyvä mieli, kun pääsee takaisin kuvioihin. Kylläpä tuntui hauskalle ja mukavalle. Sää on nyt +10 asteen tietämissä, joten ei kai parempaa voisi edes toivoa. Hykerryttävän hauskaa puuhaa.

Link to comment
Share on other sites

vko 43(110km)

Ma

Aamu: J 3,7km/n.20min

%J 3,2(aik täpöö)+3,2km

%Sp 50min

&J 7,3km/32min (4min 23s/km)

&P 20min

Ti

Aamu: J 3,1km/14min 30s (4min 41s/km)

J 5,7km(V 20*60m) (radalla)+0,7km

J 4,4km/22min (5min/km)

%J 5km/20min (4min/km)

%P 20min

Ke

Aamu: J 4km/n.20min (n.5min/km)

J 4km/17min 30s

J 4,5km/17min 30s (Ahmoonmäki ylös) (3min 53s/km)

J 8,3km/33min (3min 59s/km)

P 20min

To

Aamu: J 3,8km/17min (4min 28s/km)

J 4km/20min

%J 1,4km/7.30 (yhteislenkki)(satoi) (5min 21s/km)

%J 11,9km/58.30(V 200m+ MV 2*200m+ V 300m)(yhteislenkki)(vieläkin satoi) (4min 55s/km) (syke: 117-126, vedossa MAX. 173)

J 1,4+1,4km (varmaan jotain 3min 30s/km)(arvaa vaan satoko)

P 20min

Pe

Aamu: J 3,1km

P 10min

La

J 4+1km

KaRan Maili 1,6km(suunnistus, 8.22 2/24) hävisin maailmanmestarille:(

Su

(TÄSTÄ ETEENPÄIN SIIS SUUNNITELMAA)

J 2+4km

Hiidenhölkkä M18 10km (tavote 34min)

J 8km

J 4km

P 60min

Eli J on juoksua, P on lihaskuntoa ja V on veto ja MV on mäkiveto.

Täältä voi seuralla lisää jos kiinnostaa:

http://www.kolumbus.fi/~w149811/harjoitus/

Ja siis % tai & rivin alussa tarkottaa sitä, että esim. nämä kaks harjotusta on tehty toisiinsa liitettyinä.

%J 5km/20min (4min/km)

%P 20min

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8km hidasta

Ti: 10km hidasta, muutamia satasia lasketellen

Ke: Reidet tukossa. Lepo, huoltoa

To: 14km kiihtyvällä vauhdilla, ka.5:09min/km avg 139.

Pe: 8km hidasta

La: 11km mäkisellä purkkarilla

Su: Reidet tukossa. Lepo, huoltoa

Yht. 51km.

Etureisien palautumattomuuden vuoksi juoksuhaluihin nähden alakanttiin. Kaipa ne joskus tottuvat ja aukeavat.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 6 km 5.57/120 (+ 1,5 tuntia kävelyä)

Ke: 9 km 5.37/119 (sen verran paljon sähkölinjojen lähellä, että luultavasti syke oli oikeasti korkeampi)

To: 6 km 5.26/126 (+ 1,5 tuntia kevyttä pyöräilyä)

Pe: lepo (+ vähän kevyttä pyöräilyä)

La: 2 km verryttelyä + 6 km 26.42, 4.27/145, maksimisyke 162 (88 %) + 2 km verryttelyä, yhteensä 10 km 4.48/141 (76 %) (+ 1,5 tuntia kevyttä pyöräilyä)

Su: lepo (+ 1,5 tuntia kävelyä)

Juoksua yhteensä 31 km aikaan 2 tuntia 47 minuuttia.

Viime viikon puolimaraton tuntui sittenkin aika lailla jaloissa, joten viikko oli suunniteltuakin kevyempi. Siinä mielessä väsymys on tietenkin hyvä asia, että sain ilmeisesti puolikkaalla sen verran kierroksia irti kuin syksyn kevyen treenin perusteella saattoi korkeintaan odottaa.

Syystreenin keveys puolestaan johtuu kesäjuoksuista palautumisen hitaudesta, joka taas johtuu liian heikosta peruskestävyydestä, joka taas johtuu siitä, ettei viime talvena (ja aiempina vuosina) tullut ulkoiltua tarpeeksi...

Pitkäjänteistä hommaa tämä hölköttely, mutta onhan tässä aikaa.

Maanantaikin vielä lepoa. Pitkä lenkki jäi tältä viikolta väliin kuten uumoilinkin, mutta jos sitten vaikka ensi viikonloppuna uusi yritys - mielellään kunnon pakkasessa, tuulessa ja tuiskussa.

Link to comment
Share on other sites

Syyslomaviikko on lomailtu, ja mukavasti ehdin ulkoilemaankin:

ma: muita kiireitä

ti: aamu 15 km

ilta 10 km

ke: aamu 20 km

ilta 20 km

to: aamu 19 km pururadalla

ilta 20 km

pe: 15 km

la: 21 km

su: 21 km 5.21/130

Yhteensä tasan 100 mailia, eli reilusti enemmän kuin koskaan aiemmin. Juoksuvauhdit tasalaatuista ultrajolkottelua arviolta 5.30-6.00 min/km vauhdeilla. Lenkit olivat tasavauhtisia, mitä nyt pari kertaa vauhti kiihtyi lopussa kun tihkusade muuttui kaatosateeksi, onnistuin nimittäin kohtuullisen tarkasti ajoittamaan lenkkini aina päivän kovimpien sateiden aikoihin.

Viikon viimeisen lenkin juoksin Pertsan kanssa, vauhti oli hiukan reippaampi mutta mikäs oli juostessa kun jalkojen kanssa ei alkuviikon määristä huolimatta ollut mitään ongelmia. Tämä oli myös ainoa sykemittarin kanssa juostu lenkki koko viikolla, eikä sykelukemissakaan ollut mitään extraa vaikka harjoituskilometrejä kertyi noin 50% enemmän kuin edellisellä ennätysviikolla.

Näyttää siltä että reilun kolmen vuoden pk-painotteisen treenin jälkeen elimistöni kestää hyvin hiukan kovempiakin treeni-määriä. Jatkossa yritän mahduttaa aikatauluihini 2-3 päivän pätkiin noin 100 km rypäksiä mielellään pari kertaa kuukaudessa, saa nähdä miten onnistuu. Mutta ensi viikolla otetaan taas kevyemmin, työt tulevat häiritsemään harrastustoimintaa...

Link to comment
Share on other sites

MA: vesijuoksu/jumppa 60 min

TI: sauvojen ulkoiluttamista pururadalla 75 min

KE: eka hölkkä Kankaanpään jälkeen; polvi ok mutta akillekset eivät 6,5 km 42 min ks 152

TO: lepo

PE: reisi-vatsa-pakara jumppatunti 60 min

LA: kevyttä vaellusta kirjamessuilla , iltasella reippaampi kävelylenkki 60 min

SU: en malttanut olla lähtemättä lenkille.. siitähän sain > polvi teki saman kuin Kankaanpäässä :sick0010: ... blääh.. hölköttelin kuitenkin kotiin saakka kun muuten olis paleltunut 78 min 11 km ks 153

Taitaa olla korkea aika tilata maanantaina lekuri ja sitten kaiketi tähystetään tuo polvi; olenhan sen tiennyt että jossain vaiheessa se täytyy putsata ja ny on se aika - jos meinaan ensi keväänä ja kesänä juosta... Sittenpähän saavat nuo akilleksetkin pakkolepoa samalla.

Kassotaan mitä tohtori tuumaa.

Link to comment
Share on other sites

Jokohan tämä viikko olisi se ensimmäinen virallinen harjoitusviikko tuon ylimenokauden jälkeen...

Ma: 21 km PK-juoksua 5:45/km AVG 127 MAX 148.

Ti: 15,4 km aerobisen kynnyksen lenkki. 5:24/km, AVG 136 MAX 148.

Ke: Lepo

To: Haravointia ja kajottelua pihatalkoissa

Pe: Saunalenkki 12,05 km 5:00/km AVG 142 MAX 151.

La: Siivouspäivä

Su: 26,1 km 5:35/km AVG 131 MAX 140.

Yhteensä 74,55 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lenkki TV 7km mäkisellä pururadalla + 2xMV + viimeiset 500m kovaa kun alkoi sataa kaatamalla.

Ti: BodyPump

Ke: Sähly 60min

To-La Flunssaa, to pientä kuumetta.

Su: Spinning 60 min + vatsa-selkä-treeni 15 min

Palauttava lenkki 5km.

Tenttistressi ja (minun mittakaavassa) kova treeni aiheuttivat kropalle pientä ylirasitusta mistä varmaan tuo flunssa johtu. Nyt parin päivän levon jälkeen treeni tuntui jo hyvältä ja sykkeetkin oli kunnossa. Pitäisi varmaan useamminkin levätä, mutta kun ei millään malttaisi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy