Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sissonen (< 2:59 vuonna 2016)


 Share

Recommended Posts

Edellinen harjoituspäiväkirja tuli tiensä päähän, eli tavoite saavutettu. Tavoitteenahan oli "Starttia vaille 3:30 alitus 2015". Startti suoritettiin 24.5 Kööpenhaminassa ja komeastihan alle 3:30 meni. Kellot seisahtui aikaan: 3.16:39. Vieköön linkki vanhaan ketjuun ja kisaraportiin: http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/forums/topic/27030-sissonen-starttia-vaille-330-alitus-2015/&do=findComment&comment=721885

 

Sitten uudet numerot ja parasta ennen päivät tiskiin! Sub 3h ja aikaa suoriutua vuoden 2016 loppuun. Taustalla veto ja jokunen motivoiva € potissa :) 

Tekeminen tulee tähtäämään pitkällä tähtäimellä kolmosen alitukseen ja treeneissä tähdätään maraton specifiin suorittamiseen. Toki välitavoitteita ja kisoja tulee vedettyä. Varsinainen ensimmäinen yritys on suunniteltu Pariisin Maratonille 3.4.2016 (oletuksena, että saan osallistumisen läpi). Henkisesti valmistautunut, että paukut laitetaan tosissaan peliin vasta syksyn maraan. Ääritapauksessa vielä joulukuulle lento kohti lämpöisempiä maraton reittejä :) Aika näyttää...

Mitään vammoja tai kivistyksiä ei Kööpenhaminasta jäänyt kotiin tuomisina. Lähes kaksi viikkoa makasin/lepäsin ja tänään suoritettu ensimmäinen "treeni" kohti tavoitetta. Tästä se lähtee kohti kauden kakkostavoitetta, eli Vantaan Maratonia. Vantaalle tavoitteeksi otan a) <3.15 ta b)i <3.10 Syksy näyttää kumpaa lähdetään suorittamaan.

Syksyn kisakalenteri alustavasti näyttää:
1.7 Viikin Viitonen
1.8 Magen cooper
15.8 HCM
10.10 Vantaan Maraton

Sitten tuohon väliin pitäisi vielä mahtua 10k ja puolikas. MyNextRunia silmäilin, niin ei ihan hirveästi vaihtoehtoja, jotka sopisivat omaan aikatauluun. Voihan sitä tietenkin jonkun testijuoksun käydä oma-aloitteisestikin raastamassa, mutta vaikeaa kyllä motivoida itseään tuon tyylisiin urotekoihin.

Päivitin avatarin. Kuva napattu 41km kyltiltä Kööpenhaminassa. Alkoi hymy olemaan herkässä jo tuossa vaiheessa :)

 

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Jäin määrittelemättömäksi ajaksi treenitauolle Kööpenhaminan jälkeen. Jäätävää tarvetta tai tunteenpaloa en itseasiassa edes lenkkipolulle lähdössä nähnyt tai kokenut. Maksimi tauko oli määritetty juhannukseen ja vähimmäis mitta oli, että mitään tuntemuksia ei saa jaloissa olla. Tunteet jaloissa vakiintui tämän viikon ma-ti akselilla.  Ajattelin, että kävisin lenkillä ke. En jaksanut. Sama kuvio toistui to ja pe. Perjantaina tein päätöksen, että maanantaina käyn varovasti jaloittelemassa. Lauantaina kuitenkin suuntasin katsomaan HHM:ää. Hirveä tarve oli kotiuduttua päästä itsekin jaloittelemaan. Tästä se taas lähti...

Pistetäänpäs sunnuntain kunniaksi viikkoraportti, vaikka ei tässä vielä varsinaisia treenejä ole tehty. 

Viikko 23
ma: lepo
ti: lepo
ke: lepo
to: lepo
pe: lepo
la: Easy Run 10km @ 53:58 5:24 154
su: Easy Run 8km @ 43:08 5:24 148

Total: 18 km

Meno oli lauantaina, kuin olisi päästänyt hevosen keväällä ensimmäistä kertaa laitumelle. Järkyttävää ravia eka kilsa. Oli kyllä kiva lenkki, kun väsymyksestä ei tietoakaan. Keli kohdillaan ja yleisestikin hyvä fiilis.

Pakarat tuli yllättävän kipeäksi lauantaisesta. Jälkiviisaana voisi sanoa, että sunnuntai olisi voinut olla lepopäivä, mutta eipäs ollutkaan. Tänään olikin sitten kohtuu väsynyttä.

Varsinaisesti "ohjattu" 16 viikon treenisetti alkaa juhannuksen jälkeen. Treenataan tässä nyt nämä pari viikkoa ainakin siten, että saavutettu kunto säilytetään ja jätetään varsinaiset kehittävät sitten alkamaan viimeistään tuolloin juhannuksen jälkeiseksi ajaksi.

 

Huomasin, että nimesin ketjunkin ohjeiden vastaisesti ja tästä Sepolle teinkin nimen vaihtopyynnön. Katsellaan koska nimi muuttu ohjeistuksen mukaisksi: Sissonen (<2.59 viimeistään 31.12.2016)

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Päivitelläämpä vähäisiä touhuja...

ylimenokausi viikko 24 (3/4)
Ma: Lepo
Ti: Golffia
Ke: Lepo
To: Golffia 
Pe: Lepo
La: Long Run 18km @ 5:49 147
Su: Lepo

Total: 18km

Piti hölkötellä enemmän, mutta yllättävän paljon energiaa vei nuo golf kiekat. En jaksanut ja kun ei huvittanut, niin tämmöinen viikko tähän väliin.

Ylimenokausi viikko 25 (4/4)
Ma: Intervals Threshold pace 5min x 5 '60s ka:t 4:15 168
Ti: Recovery Run 30min 6:00 149
Ke: Threshold Run easy 15min 5:35 135 + Threshold 15min 4:14 154 + easy 15min 5:15 121
To: Lepo
Pe. Lepo
La:Lepo
Su: Recovery Run 30min 6:01 139

Total: 28km

Huomannu, että sykevyö alkanu temppuilee. Pitännee hankkia uus, jotta tulee vertailukelpoista dataa.

Yritin jo vähän ottaa tuntumaa reenaamiseen, mutta sitten tuo juhannus tuli sopivasti. Sunnuntaina olikin sitten jo uuden 16 viikon setin aloituspäivä. Tästä se taas LÄHTEE!!

Keisarin uudet pläänit tai ainakin päivitetyt... En saa mitenkään mieltä synkronoitua toiseen kovaan maraan enää tälle vuodelle. Ilmeisesti masu tuli kerralla täyteen? Oikein ei motivaatio riitä raastamaan maraa jolla saisi parhaimmillaankin raavittua (vain) muutaman minuutin pois. Varsinkin kun tämä kovempi tulevaisuuden tavoite jyskyttää jo kirkkaana otsalohkossa. Joten mästerplään kyllä säilyy, mutta välitavoite muuttuu. 

Päivämäärä suoritukselle edelleenkin 10.10 ja paikka Vantaa. Lähden sinne viimevuoden tapaan puolikkaalle. Otan tavoitteeksi <1:25. Mielestäni kiva, ehkä optimistinen, mutta kuitenkin mahdollisuuksien rajoissa oleva välitavoite ja tulee myös (toivottavasti) päivitettyä tuo puolikkaan recordi. 

Link to comment
Share on other sites

Sunnuntai ja päivitystä pukkaa!

Viikko: 26 - 1/16

Ma: aamu: Recovery Run 30min @ 5:57 (sykedata rikki) / ilta: Intervals Threshold 5min x5 '60s ka:t 4:19 170
Ti: lepo
Ke: Recovery Run 30min @ 6:01 122 / ilta: Threshold Run easy 15min @ 5:44 131 + Threshold 15min @ 4:31 159 + easy 15min @ 6:02 155
To: lepo
Pe: aamu: Recovery Run 40min @ 5:55 127 / ilta:  Intervals Threshold 7min x 3 '2min 
La: Long Run 16km @ 5:30 136
Su: Recovery Run 30min @ 5:59 126

Total: 65km

Ensimmäinen viikko. EI ihan putkeen mennyt treenit. Stressiä töissä, joka aiheutti sängyssä pyörimistä. Huonosti nukuttuja öitä -> väsynyttä treenaamista. Maanantaina ilta oli aivan tuskaa. Tasasesti hyytyvä treeni. Eka meni suunnilleen edes sinnepäin 4:07 167 (aivan liian korkea syke). Vika meni sitten 4:29 168. 

Tiistaille taktinen lepo. Ei auttanut. Keskiviikkona taas järkyttävää raastamista. Paska treeni! Pakko uskoa, että pitää nukkua yli 4h yössä, jos meinaa treenata.

Torstaina suunnitelman mukainen lepo. Perjantaina oli viikon kolmas tehotreeni. Toiveet korkeammalla. Nyt tosin lähdettiin kipuamaan mäkiä. Menin Hakunilaan vetelemään kisalatua ylös - alas... Tai näin oli suunnitelma. Eväät oli ekan seiskaminuuttisen jälkeen syöty ja sormetkin nuoltu. Loput oli sitten selviytymistaistelua.  Mitä opimme? Voimataso jaloissa aivan retuperällä. Lauantaina olikin sitten pakarat ja reidet oikeaoppisesti kipeänä. Treeni osui ja upposi. Lisää näitä.

 

Nimi tuli laitettua listaan keskiviikkoiselle Viikin Vitoselle, joten sinne menossa. Menee hyvänä treeninä. Pääsee pitkästä aikaa revittelee oikein kunnolla karstoja koneesta. Olis kyllä kiva, jos loppuaika olis alle 19min. 3:45 kilsoja lähen nykimään. Katellaan mihin asti kantaa.

Link to comment
Share on other sites

1.7 Viikin Viitonen ja pettyneen miehen kootut selitykset. ...

Eka km tuli kevyesti jarrutellen. Suunnitelman mukaisesti edettiin. Ei ongelmaa.

Ekan kilsan jälkeen mäen päällä huomasin, että vauhti oli tippunut. Kiristin. Vauhdin lisäys onnistui kohtuu vaivatta, kunnes... Sykkeet aivan tapissa (en tiedä paljonko oli, kun sykemittari kotona). Tuntui, että sydän tulee rinnasta pihalle ja TODELLA raskasta hengittäminen jo tässä vaiheessa. Tiesin, että ei hyvä! Ei auta vaikka käskytti.

Hiukan kahden km:n jälkeen lintutornin mäessä olin luovuttanut henkisesti ja fyysisesti. Ei vaan kone kestänyt kierroksia.

Arvotaan seli-seli laarista tällä erää, että haponsietokyky jossain 0:n ja -1 välimaastossa. Jälkiviisaana voisi sanoa, että tottakai on, koska yhdessäkään treenissä ei olla vedetty hapoille. Yhdessäkään treenissä ei ole ollut vedon vauhti alle 4:00 /km. Mikäli olisin kiertänyt rataa olisin hypännyt sivuun, mutta koska kyseessä yksi iso kierros, niin halusin v****un mahdollisimman nopeasti. Hölköttelin maaliin. Eikä siinä. Ei siltikään tullut helposti. Todistelin vielä itselleni autossa istuen, että treenistä meni. Paskasta treenistä!

Aika    Etäisyys    Väliaika    Välimatka    Vauhti    Ka-syke
3:51,41    1,00    3:51,41    1,00    3:51,41    
7:48,45    2,00    3:57,05    1,00    3:57,05    
12:13,11    3,00    4:24,65    1,00    4:24,65    
16:46,68    4,00    4:33,57    1,00    4:33,57    
21:25,75    4,99    4:39,08    0,99    4:41,40    

21:25,75    4,99    21:25,75    4,99    4:17,58

Link to comment
Share on other sites

Aika yllättävää, kun tuota sun ohjelmaa tsiigaa maratonin jälkeen. Ei siis sarkasmia, vaan nyt on kyllä kroppa tiltissä. Toki mukavuusalueelta mk:lle siirtymistä ei ole ehkä järkevää tehdä suoraan kisassa, vaikka VV nyt ei mikään iso tapahtuma olekaan.

Ittellä oli ylirasitusta maran jälkeen (jälkeenpäin kävi ilmi), mutta vauhtia riitti. Mutta jos suoritus meni yli puolen tunnin niin alkoi kone hyytyä. Sulla näemmä riitti paljon vähempikin aika lujaa.

Muokattu
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Aika yllättävää, kun tuota sun ohjelmaa tsiigaa maratonin jälkeen. Ei siis sarkasmia, vaan nyt on kyllä kroppa tiltissä. Toki mukavuusalueelta mk:lle siirtymistä ei ole ehkä järkevää tehdä suoraan kisassa, vaikka VV nyt ei mikään iso tapahtuma olekaan.

Ittellä oli ylirasitusta maran jälkeen (jälkeenpäin kävi ilmi), mutta vauhtia riitti. Mutta jos suoritus meni yli puolen tunnin niin alkoi kone hyytyä. Sulla näemmä riitti paljon vähempikin aika lujaa.

Varmaan ei yhtä yksittäistä tekijää löydy tämän mahalaskun taustalta, vaan monta eri muuttujaa.

Ensimmäinen, eikä varmasti pienin oli juoksijan henkilönkohtainen asennoituminen. Olisi pitänyt vaan asennoitua paremmin. Serkun muksujen synttäreillä vielä 1,5h ennen juoksua, kakkua syödessäni taisin todeta jollekkin vieraista, että hotsitustaso juoksemaan lähdölle on olematon. No treenihän sen piti ollakkin, mutta kuitenkin. Sen takia lähdin vetämään, että saisi sitä puristusta ja hyvän treenin.

Toinen yksittäinen iso syy on ihan varmasti unen puute. Muka virkeä heräämisen jälkeen, mutta kyllä sitä nyt ainakin se 6h pitäisi saada nukuttua.

Kolmas yksittäinen tekijä yleiseen treeniväsymykseen on varmasti nyt täydellä tohinalla alkanut treenijakso. Edellisellä viikolla kuitenkin jo ns. täydellä teholla pitkän lööpailujakson perään. Tälläkin viikolla ehtinyt ma 2 x treeniä, ti 1x treeni ja ke aamulla vedin vielä lenkin pohjille.

No näitä mahalaskuja varmaa tulee jatkossakin, mutta että tälläinen pohjanoteeraus. Pistää miettimään. No treenit jatkuu normaalisti ja kuullostellaan kroppaa. Mikäli vielä jatkuu, niin sitten jotain toimenpiteitä.

Link to comment
Share on other sites

'hotsitustaso juoksemaan lähdölle on olematon'

Kuulostaa ylirasitukselta mielestäni. Siihen kuuluu jonkinmoinen henkinen lama tai asennevamma myös. 2 viikkoa olit juoksematta maran jälkeen, joten tosiaan ihmeellistä, mutta tämmöset on aina tapauskohtaisia juttuja. Kuuntele tosiaan kroppaa jottei ala tilanne 'kroonistumaan'.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Hotsitustasoon saattaa vaikuttaa myös tavoitteen saavuttamisen jälkeinen tyhjä olo. Tavoitteen saavuttamisen tunne on hieno, mutta se voi iskeä kaksin käsin takaisin, kun alkaa taas junnaamaan treenejä kohti uutta tavoitetta. Kehottaisin välttämään liian helppojen tavoitteiden asettamista.

Sinulla on nyt hyvä, haastava ja varmasti motivoiva tavoite eli sub 3 h. Mutta kannattaa alkaa varautua jo nyt siihen monttuun, mikä tulee kun 3 h alittuu. 

Unen puute lienee kuitenkin pääsyy huonoon kulkuun ja motivaatioon.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ihan en kyllä ylirasitustilaa osta. Tai vaikea uskoa. Erittäin hyvin mielestäni kuitenkin annoin kropan ja mielen levätä mara keikan perään. Ei se tietysti mahdottomuus ole. Muistaakseni en ole ylirasitustilaa ennen kokenut, joten en kyllä tiedä miltä se pitäisi tuntuakkaan. Leposykkeen seuraaminen voisi olla paikallaan. Mikäs on semmoinen heitto ns. normaalista, että hälytyskellojen pitäisi soida?

Nuo lyhyet unet ovan petollisia tähän aikan vuodesta. Valoa riittää ja on muka-virkeä. Todellisuudessa on kuitenkin ihan töttöröö ja töiden jälkeen torkahtelee sohvalle. Tästä sitten taasen seuraa, että illalla ei uni tule. Toivottavasti saa tämän noidankehän muutettua mahdollisimman nopeasti.

Tuo tb2:n mainitsema tyhjiö tuntuisi kyllä erittäin realistiselta diaknoosilta. Vuoteen 2016 on pitkä matka. Tuoreessa muistissa vielä edellinen ja onnistuminen. Pitää kyllä tosiaan yrittää varautua mahdolliseen onnistumiseen. Tosin kaikkia kivoja projekteja mielessä, että kyllä niistä varmaan jalostuu konkreettisia tavoitteita, kunhan saadaan tämä 3h juostua alta pois.

Link to comment
Share on other sites

Yöunet kuntoon jo kokeeksi vaikka kahden viikon tauko VK/MK-treeneihin. Elimistö saattaa olla alipalautuneessa tilassa riittämättömästä levosta ja mahdollisesti muusta stressistä johtuen, jonka vuoksi kaikki kovemmat treenit menevät perseelleen. Itse pidin ylirasituksen vuoksi keväällä kahden kuukauden VK-tauon.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy