Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Abeille (hiihtelyä ja juoksentelua)


Recommended Posts

Elämä on laittanut viime aikoina asioita mittasuhteisiin, eikä työt eikä urheiluhuvit ole kovin tärkeitä eivätkä kovin kiinnostaneetkaan. Juoksun vähäisyydestä johtuen sääret ovat kyllä parantuneet, että jotain positiivista.

Ma 29.8. Rullahiihtoa 1h 43 min 23,7 km, tasatyöntöä ja 5 n. 750 m:n sauvoittaluistelupätkää loivaan nousuun. Verryttelyhölkkää n. 10 min.

Ti 30.8. Lepo

Ke 31.8. Rullahiihtoa 1h 4 min, 15,9 km (n. 50 % tasatyöntöä), verryttelyjuoksua 33 min, 5,2 km

To 1.9. Lepo

Pe 2.9. Lepo

La 3.9. Juoksua 1h 19 min 13,7 km

Su 4.9. Juoksua 55 min, 9,2 km sis. 3*n. 600 m 4 min/km vauhtia

 

Ensi viikolla taas työmatka Keski-Eurooppaan, joten keventelyt jatkuvat...

Link to post
Share on other sites
  • Replies 118
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Suomeen on palattu ja muuttotohinassa katosi myös salasana tänne foorumille, jonka nyt sain vaihdettua, kiitokset vain Sepolle. On kyllä pitänyt sen verran kiirettä että lenkkeiltyä ei juuri ole tullu

Hip hei, maratontavoite alle 3:45 saavutettu  Lauantaina meni jopa juuri ja juuri alle 3:39. Noin 31 km:iin asti meni "kevyesti" 5:04 min/km vauhtia ja sitten tuli vastatuuliosuus, vauhti hiipui ja he

Tämä viikko olikin melko erikoinen, töissä on ollut kiirettä, joten en viikolla ehtinyt juuri juosta. Huomasin että naapurikaupungissa pidetään sunnuntaina ilmainen 12 tunnin juoksukisa/ulkoilutapahtu

Yllätyksekseni ehdin kuitenkin neljästi lenkille tällä viikolla, eihän se loppujen lopuksi taida olla kuin järjestelykysymys.

Ti 6.9. Juoksua 1 h 12 min 12,7 km, 150 bpm

Ke 7.9. Juoksua 40 min 8,3 km, 141 bpm

La 10.9. Juoksua 1 h 49 min, 17,4 km, 134 bpm

Su 11.9. Juoksua 39 min, 7,2 km, 143 bpm

Töissä pitää kiirettä, mutta jospa saisi tsempattua ensi viikolle edes pienen lenkin per päivä.

 

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Heh, huvittava tuo edellisen päivityksen optimistinen tavoite "eihän se ole kuin järjestelykysymys". Enpä ole jaksanut järjestellä, stressin ja alakulon keskellä menee suloisesti sekaisin, mikä on itselle armollisena olemista ja mikä ihan puhdasta laiskuutta. Nyt ehkä alkaa taas saamaan treenistä kiinni pikkuhiljaa. Jonkinlaista koontia viimeisen kuukauden ajalta nyt kuitenkin:

Vko 37

Ti 13.9. Kuntosali 1h

Ke 14.9. Juoksua 32 min, 5,5 km

To 15.9. Juoksua 1h 10 min 11,9 km

 

Vko 38

Ma 19.9. Juoksua 59 min, 10,3 km

Ti 20.9. Kuntosali 1h 5 min, juoksuverryttely 2,5 km, loikkia ylämäkeen 7*n.25 s, juoksuverryttely 2,5 km yht. n. 1 h

Pe 23.9. Juoksu 1h 3 min, 10,6 km

 

Vko 39

Ti 27.9. Juoksua 1h 8 min, 10,9 km

Ke 28.9. Juoksua 35 min, 6 km, 4* 0,5 km@ 4:00 min/km

La 1.10. Maastojuoksukisa n. 14,5 km 1:10 :xx, yht. juoksua verryttelyineen 21,2 km 

Su 2.10. Hölkkää ja kävelyä 53 min, 6,2 km

 

Vko 40 

Ma 3.10. Sauvakävelyä, ylämäet loikkien, 1h 31 min, 11 km

 

Vko 41

Ti 11.10. Juoksua 1h 33 min 14,1 km

Ke 12.10. Juoksuverryttely 5,3 km 32 min, sauvarinnettä juosten 5*n.300 m, yht 30 min, juoksuverryttely 35 min, 5,4 km

To 13.10. Rullahiihtoa (n. 50 % TT - 50 % luistelua) 1h 27 min, 20,7 km

Pe 14.10. Kuntosali 50 min

La 15.10. Juoksua 43 min, 6,6 km

Su 16.10. Juoksua 1h 33 min, 12,4 km

 

Vko 42

Ma 17.10 1 h 35 min, 13 km, sis, loikkia ja lyhyitä vetoja

Ti 18.10. Kuntosali 55 min, rullahiihto (n. 50 % TT - 50 % luistelua) 1h 30 min, 20,8 km

Ke 19.10. Juoksuverryttely 2,3 km 14 min, sauvarinnettä juosten 7*n. 300 m, yht 30 min, juoksuverryttely 16 min, 2,2 km

 

Viikoille 39 ja 40 sattui työmatkat, ja olikin ihme että lauantaina 1.10. jaksoin tuon maastojuoksukisan alle 5 min/km vauhdilla vaikka saavuin kotiin yöllä pitkästi lauantain puolella, eikä harjoittelu varsinaisesti ole ollut mitenkään nousujohteista... Muita merkkipaaluja mainitakseni, 1000 km tuli täyteen 12.10., kuukausi myöhemmin kuin viime vuonna, mutta silloin en hiihtänyt lainkaan. Seuraavat työmatkat tulossa vasta marraskuun puolessa välissä, joten jos sinne asti saisi tsempattua ulkoilun kanssa, niin hyvä...

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viime viikolla kävin vielä torstaina kuntosalilla, mutta siinäpä ne sen viikon kuntoilut olivat. Tällä viikolla tämmöstä:

Ke 26.10. Juosten salille (2 km) ja kuntosalitoimintaa n. 1h

To 27.10. Juoksuverryttely 2 km 12 min, rinnettä ylös kävellen ja loikkien n. 45 min, juoksuverryttely 15 min, 2,3 km

Pe 28.10. Kuntosali 50 min

La 29.10. Testijuoksu 10 km, 45 min ja parikymmentä sekuntia päälle. Yht. verryttelyineen juoksua n. 16 km

Su 30.10. Sauvakävelyä (alamäet juosten) 2h 13,5 km

 

Kävin samassa testijuoksussa kuin viime vuonna, ja aika parani melkein 2 min 20 sekuntia, mikä oli todellinen yllätys, koska harjoittelu on nyt ollut mitä sattuu viime aikoina. Keväällä radalla juostu aikakin parani sen minuutin. Pahalta tuntui juoksu, ei yhtään rennolta, ja aika ex tempore päätin matkaan lähteäkin. Ei kai tässä auta muu kuin ottaa tuo 45 minuutin alitus tavoitteeksi. Ehkä harjoittelu ei vaan ole mun juttu ja tällainen löysäily sopii paremmin :conf:

Link to post
Share on other sites

Tällä viikolla otettiin löysäilyä takaisin viikonlopun "harjoitusleirin" muodossa Vuokatissa. Ihan parasta lomailua kun saa harjoittelun varjolla syödä runsaasti ja ottaa päiväunet!

Ma 31.10. Juoksua 1 h 11 min 11,5 km

Ti 1.11. Juoksua 1 h 10 min 10 km, sis. kiihdytyksiä ja loikkia

Ke 2.11. Kuntosali 1 h juoksuverryttelyllä

To 3.11. Lepo

Pe 4.11. Päivällä: Juoksuverryttely, Vuokatinvaaran päälle sauvakävellen/-juosten/-raahautuen neljä kertaa. Nousumetrejä yhteensä 715 Polarin mukaan. Maksimisykkeet progressiivisesti 169, 174, 175 ja 177 ja nousuajatkin lyhenivät loppua kohden. Yht. 2 h 12,6 km. Erittäin hyvä harjoitus, johon vasta satanut ja lumetettu lumi toi oman pikantin lisänsä. (Lihas)kunto tosin tuntui maailman paskimmalta.

Illalla: Hiihtoa (V) 1 h 35 min 18,9 km 

La 5.11. Aamupäivällä: Sauvakävely/hölkkä 3,5 h 21,7 km, nousumetrejä 465 m, siinäkin tuntui tällaiselle merenpohjan asukille olevan riittävästi. Energiapatukka maistui uskomattoman hyvälle lumisateessa parin tunnin rämpimisen jälkeen. 

Illalla: Hiihtoa (V) 1 h 34 min 17,3 km

Su 6.11. Hiihtoa (V) 2 h 22,8 km

Yhteenvetona: Pitkiä rauhallisia lenkkejä pitäisi tehdä lisää, hapenottokykyä harjoittavia treenejä pitäisi tehdä lisää, lihaskuntoa kaivattaisiin. Jotta on tässä työmaata.

 

Link to post
Share on other sites

Tälläkin viikolla tuli ihan hyvä harjoitusviikko, mutta putki katkeaakin taas ensi viikon työmatkan johdosta. 

Ma 7.11. Juoksua 1h 11 min 11 km

Ti 8.11. Aamulla juoksu salille ja kuntosaleilua yht. 1 h. Illalla sauvaloikkaharjoitus 3*5*n.30 loikkaa, yht. verryttelyineen 1h 6.3 km.

Ke 9.11. Lepo

To 10.11. Kuntosali 1h

Pe 11.11. Hiihtoa (V) 1h 20 min, 14,8 km

La 12.11. Hiihtoa (V) 1h 50 min, 21,1 km

Su 13.11. Hiihtoa (V) 1h 44 min 19,4 km, juoksuverryttely 2 km, 14 min.

 

Hiihtolenkit tein hupenevalla luonnonlumella erittäin rauhallisesti, syrjäkylän etuja on että ei tarvitse kanssahiihtäjiä vastaan kisata elintilasta :)

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Työmatkaviikon harjoitukset, tasan 1 kpl: juoksua 53 min 9,2 km.

Palasin kotiin maanantai-iltana, ja tälle viikolle sain kuitenkin ihan hyvän juoksuviikon.

Ti 22.11. Juoksua 1h 36 min 14,7 km

Ke 23.11. Kuntosali n. 50 min

To 24.11. Juoksua 1h 37 min 15,6 km sis. 3*420 m reippaampaa juoksua vauhdeilla 4:43 min/km, 4:13 min/km ja 4:04 min/km

Pe 25.11. Lepo

La 26.11. Testijuoksujen toinen osa, 10 km 47 min ja muutama sekunti päälle, eli melkein 2 minuuttia huonommin kuin kuukausi sitten. Toki kelikin oli huomattavasti lumisempi, mutta saattaapi juoksukuntokin olla heikompi. Yht. juoksua n. 15,9 km 1 h 24 min.

Su 27.11. Pitkästä aikaa pitkä lenkki juosten, 2h 10 min, 20 km.

Tiistaista lähtien kahden viikon työreissu, lenkkarit lähtee toki mukaan, vaikken hirveän optimistinen olekaan että ehtisin niitä juuri käyttää.

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Uusi vuosi ja vanhat kujeet. Maraton jäi vuodelta 2016 juoksematta, joten toivottavasti tänä vuonna onnistuu ja otsikon tavoite täyttyy. Ehkä pieni tason nosto on havaittavissa, vaikkakaan kokonaan uudesta vaihteesta on ehkä liioiteltua puhua. Puolikkaan ja kympin ennätykset sain tehtyä vuonna 2016 (1:40:xx ja vähän päälle 45 min). Juoksukilometrejä kertyi 1255 km. Työt pilasi taas hyvän harrastuksen ja kiireiden takia jäi juoksukilometrit heinäkuun jälkeen vaatimattomiksi. Joulukuunkin kahden viikon työreissun aikana kävin lenkillä peräti kaksi kertaa... Kotiin palattua olen hiihdellyt, ja muutaman kerran käynyt hiihtolenkin jälkeen juoksemassa. Uudenvuodenjuoksuun osallistuin kuten viime vuonnakin, siellä kymppi meni nyt viime vuotta 2 minuuttia nopeammin. Yhteenvetoa joulukuusta:

Hiihtoa 22 h 256 km

Juoksua 7 h 46 min, 78,3 km

Kuntosali 3 h

Jossakin massahiihdossa olisi mukava käydä, ja tavoitteena on pitää juoksu viime vuotta paremmin mukana talven yli.

Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

Viime päivitys loppui tavoitteeseen pitää juoksutuntumaa yllä talvellakin, ja ihan hirveän hienosti ei ole mennyt... Tammikuussa juoksukertoja 6, yhteensä 34 km :102: Lähinnä hiihtolenkkien päälle on tullut hölkättyä. Hiihtoa tuli 348 km (n. 27 h), salilla olen käynyt kerran viikossa. Tavoitteena helmikuussa tuplata juoksukilometrit, saa nähdä miten käy.

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Hip hei, helmikuun vaatimaton kilometritavoite täyttyi ja juoksua tuli "jopa" 69,1 km... Hiihtoa kertyi 309,7 km ja pari salireissua tein. Tämän viikon olin työreissulla, ja maaliskuun treenit aloitin vasta tänään parin tunnin hiihtolenkillä. Univaje ja aikaeron rasitukset varmaan painoivat, mutta tuntui että viikon liikkumattomuuden jälkeen täytyy taas aloittaa urheilu alusta. Työreissuja on taas tulossa, joten harjoituksellisesti maaliskuu jäänee vaatimattomaksi. Aivan mahtavia kevätkelejä on kyllä luvassa!

Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

Maaliskuun kuukausipäivityksen aika. Neljästä työreissusta huolimatta sain kuitenkin jonkinlaisen vireen säilytettyä harjoitteluun ja osallistuin jopa yhteen pitkän matkan hiihtoon, joka meni olosuhteisiin nähden oikein kivasti, ainakaan yhtään voimia ei jäänyt säästöön. 40 kilometriin meni melkein pari tuntia ja keskisyke oli 172 bpm, "loppukirissä" nousi 181 bpm.

Hiihtoa tuli yht. 17 h 45 min, 236,5 km, josta perinteistä 66,8 km. Juoksua kertyi n. 6 h ja 54,7 km ja hökää vuoristossa työmatkalla 1h 55 min 11,7 km. Kuntosalilla kävin peräti kerran. 

Huhtikuussa on tiedossa vain yksi työmatka, joten sen puolesta pitäisi pystyä harjoittelemaan normaalisti. 

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Huhtikuun kuukausipäivitys:

Hiihtoa 419 km, 34 h 45 min

Juoksua 39 km, 4 h :102:

Kuntosalikäyntejä kokonaista 1 kpl.

 

Hiihtelin sitten kun kelejä riitti, juoksukauden aloitus siirtyi toukokuulle, mutta ehtiihän sitä. Kokonaisuudessaan hiihtoa tuli tällä kaudella n. 1730 km. Pitää varmaan ilmoittautua johonkin juoksutapahtumaan niin kyllä se motivaatio sieltä löytyy...

Link to post
Share on other sites
  • 5 weeks later...

Toukokuun päivityksen aika. Kävin vielä 1.5. hiihtämässä, mutta sen jälkeen on monot vaihtuneet lenkkitossuihin. 

Hiihtoa 34,7 km 3 h 20 min

Juoksua 195 km 19,5 h

Kuntosalikäyntejä 11 kpl

Pyörälenkki 45 km 2 h

Penkkiurheilun saralla seurasin mielenkiinnolla Karhunkierroksen menijöitä. Johonkin juoksutapahtumaan pitäisi ilmoittautua, jotta pysyy into yllä. Toukokuussa olisi ollut parikin kiinnostavaa kisaa, mutta juoksukauden aloittaminen venyi niin myöhään, ettei ollut kuntoa osallistua. 

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Kesäkuun kuntoilukatsauksen aika.

Juoksua 200,5 km 21 h 24 min

Rullahiihtoa (lähinnä tasatyöntöä) 38,3 km 2 h 48 min

Salikäyntejä 5 kpl

 

Juoksin kesäkuun alussa naapurikunnan testijuoksukisassa n. 5 km keskivauhdilla 4:44 min/km. Lähdin sitten puoleksitoista viikoksi Etelä-Eurooppaan lomalle, jossa kävin 5 mäkistä ja helteistä lenkkiä, mutta ruokavalio oli sipsiä-jäätelöä-olutta-pastaa-viiniä. Kävin lomalta palattuani uudestaan testijuoksussa, ja vauhti oli parantunut lukemiin 4:30 min/km. Kuten on aiemminkin todettu niin ei se treeni vaan se tankkaus :conf: Kävin sunnuntaina 2.7. juoksemassa puolimaratonin keskivauhdilla 4:48 min/km, jäin ennätyksestä aika tasan kaksi minuuttia, mutta se oli odotettavissakin. Loppua kohden vielä hyytyi meno ja taistelutahto pistoksen vuoksi ja toinen puolikas noin 1 min 45 s ensimmäistä hitaampi. Taitaa tuosta vauhtikestävyydestä jäädä kiinni meno, jotenkin olettaisin, että esim. noiden 5 km:n ja puolimaratonin keskivauhtien ero tulisi olla suurempi, tai siis 5 km:llä tulisi olla nopeampi. No, maraton on kuitenkin tavoitteena tänä vuonna niin ehkei tuollaisten "alimatkojen" hitaudesta kannata välittää.

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy