Abeille Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Nyt on otettu kovat aseet käyttöön, jospa tällainen julkinen liikunnan raportointi vähentäisi niitä tekosyitä jättää ulkoilematta... Taustoista sen verran, että lapsena harrastin yleisurheilua, hiihtoharrastus roikkui mukana yliopiston ensimmäisille vuosille asti ja monenmoista muuta riekkumista on tullut kokeiltua. Opiskelut ja sitten työelämä vähensi liikunnan kyllä hyvin vähäiseksi, mutta luulen että jotain "peruskuntoa" säilyi entisen liikunnallisen elämäntavan vuoksi. Pari-kolme vuotta sitten tajusin, että ellen ala harrastamaan jotakin ruumiin kulttuuria, minusta tulee kamala burn-outista kärsivä vätys. Olen asunut useamman vuoden ulkomailla lumettomissa olosuhteissa, joten hiihtänyt olen vain joululomilla Suomessa, mutta olen sitten juoksennellut enemmän. Rullaluistellut olen myös jonkin verran, osallistuimme työpaikan joukkueella Le Mansin 24h rullaluistelukisaan, mikä oli mahtava kokemus. Siellä tajusin että on mahdollista vetää vuorokauden urheilusuoritus läpi nukkumatta, asia mitä olen ultrajuoksijoiden kohdalla ihmetellyt suuresti. Liityin täällä myös ensimmäistä kertaa elämässäni palloilujoukkueeseen, joukkueurheilu oli jäänyt koululiikuntaa lukuunottamatta kokeilematta. Lajina on rugby, jota en tietystikään ollut ennen pelannut, ja ensimmäisissä matseissa valmentajan neuvo olikin että "kun saat pallon niin juokset vaan niin pitkään kuin pystyt, älä edes yritä syöttää". Sen verran olen kehittynyt, että nyt minun jopa oletetaan syöttävän. Mutta tämä on juoksufoorumi, joten jätetään muut lajit sikseen. Tavoitteena tälle vuodelle oli juosta ensimmäinen maraton läpi, mutta suunnitelmat hieman näyttävät muuttuvan syksyllä odottavan paluumuuton takia. Laitoin sen kuitenkin tavoitteeksi otsikkoon, jospa sitä löytyisi vielä syys- tai lokakuussa jokin sopiva pieni tapahtuma. 10 km:n ennätys on parin vuoden takaa hieman päälle 55 minuuttia ja puolimaraton meni viime vuonna aikaan 1:47:xx. Kaikki mitä tiedän juoksuharjoittelusta on luettu joko Juoksija-lehdestä tai sitten tältä foorumilta, ja niistäkin asioista varmaan puolet väärinymmärretty! Tänä vuonna olen tuon maratontavoitteen myötä koittanut muuttaa satunnaisen hölkkäilyn säännölliseksi juoksemiseksi. Olen siis kolmesta neljään kertaan viikossa käynyt juoksemassa n. 10-20 km lenkkejä, sitä vauhtia mitä sinä päivänä sattuu tulemaan (5:30 - 6:30 min/km). Eli määrät ja vauhdit on tämän foorumin kontekstissa hyvin maltillisia, mutta minun tasollani lienee tärkeintä se, että edes tuon kolme kertaa viikossa tulisi tossuja kulutettua. Tulipas pitkä alustus, kiva jos jaksoitte lukea! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaba Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Tervetuloa vaan. Täällä on monenmoista tallaajaa ja lönköttelijää liikenteessä, joten varmasti löydät vertaistukea. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rvl Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Toi on jo niin hyvällä pohjalla, että luultavasti olisit valmis viivalle vaikka heti, ainakin maltillisella vauhilla. Sillä "ei se matka, vaan vauhti...".Puolimaratonaikasi muuten muistuttaa kovasti omaa ennätystäni, joka löytyy allekirjoituksestani. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2015 Tervetuloa! Kuten rvl sanoi, noilla taustoilla maraton ei luullakseni ole kaukainen tavoite. Foorumilta löytyy eri tavoiteaikaan tähtääviä treeniohjelmia, poimi sieltä itsellesi sopiava! Olennaista lienee, että treeneihin kuuluu ylimalkaan tarpeeksi juoksemista erilaisilla vauhdeiilla, avaintreeninä asteittain pitenevä pitkä lenkki. Sopiva kisa vain kalenteriin ja määrätietoista treeniä peliin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KooTee Lähetetty 23. toukokuuta , 2015 Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2015 Tervetuloa mukaan ja minä ölen myös sitä mieltä,että ölet valmis maratonille,joten tsemppiä tulevaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Abeille Lähetetty 23. toukokuuta , 2015 Author Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2015 Kiitos kannustavista kommenteista, Jaaba, rvl, MarttiM ja hidas! Ei liene auta kuin valita juoksukalenterista jokin sopiva kisa syksylle ja sitten silmäillä noita harjoitusohjelmia. Kokeilin noita laskureita jotka ekstrapoloivat puolimaratonin ajasta maratonin ajan, ja aika hurjia aikoja tarjoavat! Tuon puolimaratonin jälkeen (ja sen aikanakin jo) jalat olivat melkoisen tönköt, ja tuosta vielä samanmoinen matka päälle… Pitänee varmaan jossain vaiheessa tehdä jokin pitempi testihölkkäily, jospa siitä saisi mentaalipuolelle vahvistusta, että nyt hieman säännöllisempi ulkoilu on tuottanut tulosta ja jalat kestävät. Uudet kengätkin on hankittu, ja ihan maratonliikkeestä :)Ja nyt lenkille. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Abeille Lähetetty 24. toukokuuta , 2015 Author Share Lähetetty 24. toukokuuta , 2015 Laitetaan nyt viikon tekemiset ja tunnot ylös.Ke: Juoksua 11.9 km, 1h14min. Ei huvittanut, oli liian kuuma sadeasussa, niitä harvoja kertoja kun lenkiltä palaa huonolla tuulella.To: Rugbytreenit, eli paljon lyhyitä pyrähdyksiäLa: Juoksua 16.8 km, 1h37min. Nyt oli jo parempi mieli lenkiltä tullessa. Su: Ensin 13.9 km@6:01min/km, jonka jälkeen noin 10 minuutin "huoltotauko" kotona, sitten jatkoin 9.6 km@5:27min/km. Ensimmäisen osan lenkistä juoksin rauhassa metsässä ja peltoaukealla, ja toisen osan sitten suositulla juoksulenkuralla (yksi kierros on n. 2.6 km), ja kummasti tuo kilpailuvietti nostaa vauhtia. Eiköpähän joku jannu koittanut lyöttäytyä peesiin, pitihän se karistaa kannoilta… No viimeiset 4 km sitten pisti hirveästi, mutta ajattelin että tässäpä on nyt hyvä mahdollisuus löytää selviytymistrategioita jos samanlainen pistos iskee kilpailutilanteessa. En löytänyt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Abeille Lähetetty 31. toukokuuta , 2015 Author Share Lähetetty 31. toukokuuta , 2015 Tällä viikolla tein seuraavia harjoitteita:Maanantaina rauhallista käveleskelyä n. 7 km ja kahvakuulajumppailuaKeskiviikkona juoksua 9.1 km@5:30 min/km, tarkoitus oli juosta kauemmin koska tuntui hyvältä, kunnes maha päätti toisin.Torstaina sprinttailua rugbytreeneissäLauantaina hiiiiitaaasti mahan ehdoilla 19.3 km noin 7min/kmSunnuntaina 13.4 km@6:30 min/km.Päivittäin kävelen töihin noin 2,5 km suuntaansa. Tällaista haahuilua tämä on koska tavoitetta ei vielä ole lyöty lukkoon eikä mitään harjoitusohjelmaa sitä myöten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Abeille Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Author Popular Post Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Tämä viikko olikin melko erikoinen, töissä on ollut kiirettä, joten en viikolla ehtinyt juuri juosta. Huomasin että naapurikaupungissa pidetään sunnuntaina ilmainen 12 tunnin juoksukisa/ulkoilutapahtuma, joten ajattelin että siellähän voisin juosta pidemmän lenkin, jonka sunnuntaisin muutenkin juoksen. Joten ihan hyvään saumaan tuli tuo kisa, koska viikolla oli sen verran löysää harjoittelun puolesta. Keskiviikkona tein kahvakuulajumpan ja perjantaina juoksin noin 6 km verrytellen. Kisa starttasi siis tänään aamulla klo 5, mikä sopi minulle vallan hyvin sillä täällä on päivällä jo tukalan kuuma. Ajattelin että jos juoksen klo 10 asti, saan varmaankin maratonin verran matkaa täyteen. Yhden lenkin pituus oli 2.63 km. Juoksin melko hitaasti ja söin ja join joka kierroksella. Minulla oli SportsTracker päällä ja hoksasin katsoa sitä 42.5 km:n kohdalla, jolloin aikaa oli kulunut 4 tuntia 26 minuuttia. Tämän jälkeen sammutin sen ettei puhelimen akku lopu. Juoksin tai pikemminkin hölkkäsin koko 42 km lukuunottamatta noin 1.5 km:n pätkää jonka kävelin mieheni kanssa jonka hälytin tuomaan sipsejä, jotta saisin suolaa. Maratonmatkan tultua täyteen kävelin yhden lenkin oikein hitaasti tunnustellen josko sitä vielä jaksaisi edetä vähän. Ihmeekseni loppujen lopuksi jaksoin vielä 4 tuntia kävellen ja "juoksemalla". Sitten totesin että en halua rikkoa paikkoja joten jätin leikin kesken 8 tunnin ja noin 65 km jälkeen. Kyllä tästä tuli luottavainen mieli ja pieni kipinä että joskus täytyy kokeilla kuinka pitkälle sitä siinä 12 tunnissa pääsee. 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaba Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Hieno suoritus, onnittelut! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KooTee Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Onnittelut täältäkin.Sinulle tuo maraton EI Ole enää"mitään",vaan kuinka "kovaa". 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pirkko Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Mahtavaista! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Abeille Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Author Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Kiitokset onnitteluista! Silmäilin tuota juoksukalenteria ja 19.9. näyttäisi olevan Kiiminki-maraton, joka olisi siinä suhteellisen lähellä. Mielenkiintoista nähdä miten tästä toipuu, joissakin endorfiinihöyryissä nyt tuntuu että äkkiä harjoittelemaan ja vauhtia lisää… Onneksi kesä- ja heinäkuu on töissä niin tiukkaa (esim. paljon viikonloppuja) ettei pääse keulimaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Share Lähetetty 7. kesäkuuta , 2015 Olipas melkoinen veto, onneksi olkoon! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now