Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kynnystesti Helsingissä?


 Share

Recommended Posts

  • 2 weeks later...

Itse tein testin matolla juosten (oli ymmärtääkseni kynnystesti, eli juostiin muistaakseni 5-6 eri kuormalla joiden jokaisen välillä otettiin verikoe??) viime talvena Solvallan urheiluopistolla Espoossa. Testin hinta oli jotain 40 eur, ja siihen piti kuulua myös harjoitusohjelman laatiminen. No, harjoitusohjelmaa ei koskaan kuulunut sähköpostiin, mutta eipä kuulunut koskaan laskuakaan :conf: . Tosin minun kohdallani testi antoi niin ihmeellisiä tuloksia (meni luultavasti jännityksen ja alkavan flunssan piikkiin, että sykeet oli vähän mitä sattui) että sen perustella olisi ollut varmaan hankala mitään ohjelmaa tehdäkään.

Link to comment
Share on other sites

Itse tein testin matolla juosten.

Tuohan on mielenkiintoista, Solvalla olisi sopivasti naapurissakin. Tuohon ei ilmeisesti kuulunut kaasujen analysointia (maski päässä), oliko edes mahdollisuutta?

Katsoin noita testipaikkoja netistä, mutta Solvalla oli varsin kököt sivut tuolta osin eivätkä motivoineet tarkempaan selvittelyyn.

Link to comment
Share on other sites

Tuohan on mielenkiintoista, Solvalla olisi sopivasti naapurissakin. Tuohon ei ilmeisesti kuulunut kaasujen analysointia (maski päässä), oliko edes mahdollisuutta?

Katsoin noita testipaikkoja netistä, mutta Solvalla oli varsin kököt sivut tuolta osin eivätkä motivoineet tarkempaan selvittelyyn.

Solvallassa ei ollut, ainakaan vielä vuosi sitten, mahdollisuutta kaasujen mittaukseen. Siten esim. maksimaalista hapenottoa ei näe (paitsi teoreettisen). Kynnykset tietty saa Solvallan testillä selville. Kotisivut ovat tosiaan surkeat, itsekin oon taas varaamassa testiä joulukuulle.

Link to comment
Share on other sites

Tuohan on mielenkiintoista, Solvalla olisi sopivasti naapurissakin. Tuohon ei ilmeisesti kuulunut kaasujen analysointia (maski päässä), oliko edes mahdollisuutta?

Katsoin noita testipaikkoja netistä, mutta Solvalla oli varsin kököt sivut tuolta osin eivätkä motivoineet tarkempaan selvittelyyn.

Ei ollut maskia, eikä olisi tietääkseni ollut mahdollistakaan. Nettisivuilta ei tosiaan tietoa irtoa, itsekin soittelin sinne ja kyselin testistä. Aika mukavasti räätälöivät ajankin minulle sopivaksi illaksi, ja palvelu oli muutenkin miellyttävää.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Tuli käytyä tuolla Liikuntamyllyssä testissä ja mielestäni vastasi ihan odotuksia:bike: . Aika hyvin sai jopa itsestä irti, todennäköisesti lähelle maksimisykettä, en ole mäessäkään saanut yli 190 pitkiin aikoihin, tulokset olivat siis odotetun kaltaiset:

Ikä: 37

AerK

60% maksimista

2.65 l/min

36 ml/kg/min

5:55 min/km

136 syke

1.5 LA

AnAerK

80% maksimista

3.50 l/min

48 ml/kg/min

4:20 min/km

171 syke

3.0 LA

Maks VO2

4.4 l/min

60 ml/kg/min

3:29 min/km

186 syke

8.9 LA

Hapenotot

syke LA (mmol/l) kmaika VO2 ml/kg

80 1,3 3,50

1 100 1,1 7:35 27,7

2 114 1,3 7:00 30,0

3 134 1,5 5:56 35,4

4 148 1,5 5:13 40,1

5 162 2,2 4:47 43,8

6 176 3,4 4:08 50,8

7 186 8,9 3:29 60,3

Erot taulukkoon

AerK +5 / 16,1%

AnAerk +6 / 14,3%

Max +8 / 15,4%

Ihan hyvä kunto tuntuu olevan, erot taulukkoihin ovat aika tasaiset. Ens vuonna olis tarkoitus vetäistä ensimmäinen kokopitkä ja viisaammat voi sanoa millaisilla sykkeillä sen vois kuvitella menevän. Itse tulkitsen kyllä noita lukuja niin että tuota AerK:ta pitäis hinata ylöspäin hitailla vauhdeilla, pitääpä yrittää vaikka VK:n kustannuksella tässä talven aikana, VK:n saa sitten kevään aikana kyllä takaisin. Maran ajattelin juosta vasta syksypuolella, mutta katsotaan mikä on kevätkunto, ja mitä olisi tarjolla. Tavoitteeksi ajattelin jotain 3h45min. Pääsisköhän tuohon jos terveys on ok ja talvikausi sujuu hyvin?

Link to comment
Share on other sites

Tuli käytyä tuolla Liikuntamyllyssä testissä ja mielestäni vastasi ihan odotuksia

AerK

5:55 min/km

136 syke

AnAerK

4:20 min/km

171 syke

Tavoitteeksi ajattelin jotain 3h45min. Pääsisköhän tuohon jos terveys on ok ja talvikausi sujuu hyvin?

Eikös noilla arvoilla olisi jo syytä asettaa tavoitetta hieman kovemmaksi ainakin maratonin suhteen?

Itsekkin testissä mukana, omat sykkeet näin vanhempana (+ 2v) ovat jo hieman maltillisemmat 133 / 158 / 173, vauhtia ei löydy lähellekkään yo. olevaan verrattuna. Btw, kävin tänään matelemassa 45 min keskisykkeellä 131, eihän tuossa väsy mutta on rasittavan hidasta etenemistä.

Link to comment
Share on other sites

Katselin tuolta Juoksijan sivuilta arvioita lyhyempien matkojen perusteella ja arvioisin että jos hyvin treenaan talven niin tavoite voisi olla 3h40min-3h25min. Jostain löysin myös maratonvauhdin määritelmäksi 90% AnAerK vauhdista, joka korreloi aika hyvin tuohon edelliseen. No, vielä ei vähään aikaan tarvii tuota murehtia, kunhan liikkuu. HCM voisi olla sopiva paikka aloittaa tuo hulluttelu.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy