Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 42


 Share

Recommended Posts

  • Replies 37
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

ITBS:n hoito jatkuu. Torstaina kävelylenkillä innostuin hölkkäämään kokonaiset 10min, mutta siitähän ITB otti itseensä. Mikä muuten otti todella kovasti kaaliin, sillä vaiva oli sitä ennen osoittanut paranemisen merkkejä. Siksipä intouduinkin hölkkäämään kun se tuntui niin hyvältä ja aluksi ITB ei myöskään sanonut siihen mitään poikkipuolista.

Muutoin hieman pyöräilyä (jopa yksi spinning-tunti, josta ITB ei myöskään kauheasti digannut, mutta menetteli kuitenkin) ja salitreeniä.

Link to comment
Share on other sites

Pari viikkoa tuli suunnittelematonta ylimenokautta ja lääkekuuria hampaan/tulehtuneen leuan takia. Koko viikko on ollut tuntemusten puoleen hankala, en kai ole vielä toipunut edes normaalille yleisterveyden tasolle. Viileämmillä keleillä olen jo nyt, ennätysvarhain, tarvinnut astmapiippua. Alku aina hankalaa, vai miten se meni.

Ma: 6,5km hidasta

Ti: 5,7km hidasta

Ke: Lepäsin. Leukaa juimi.

To: 9km hidasta

Pe: Vr 2km+radalla kevyttä vauhtituntemuksen (3.10-3.50/km) hakua kisakengissä muutamilla rennoilla 100-200m pätkillä. Pari tiukempaakin satasta verryttelyssä. Päälle 10km reipasta ja hankalaa tasavauhtista. Yht n.13km.

La: Superkompensaatio tai ainakin kompensaatio

Su. 14km hidasta. Meni jo pikkuisen helpommalla yleisfiliksellä

Yht. 48km

Link to comment
Share on other sites

ti 10 km 5.42 min/km

ke hieronta

to 10 km 5.48

su 10 km 5.45

Tuli tällainen kevyt viikko vaihteeksi, kun en enempää ehtinyt. Keskiviikon hieronta oli vielä sen verran brutaali (mutta tarpeellinen) operaatio, että torstain lenkin jätin suosiolla suunniteltua kevyemmäksi. Mutta ensi viikon olen syyslomalla, ja kilometrejä kertynee sen mukaisesti!

Link to comment
Share on other sites

Ma: PK 59 min ja 10.1 km, ks. 135 ja max 145 -> 5:48 min/km

Ke: Kevyitä vetoja 28 min ja 4.9 km, ks. 133 ja max 162 -> 5:40 min/km

La: Maraton 4.12.05, ks. 151 (83%max) ja max 171 -> 5:58 min/km

Näin se tuli eka kokonainen juostua. Ensi viikko lepäillään ja annetaan jalkojen parantua rauhassa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 3 km verryttelyä + 3 x 1000 metriä (vetojen välissä hölkkätonnit 5.24/136 ja 5.24/137) + 5 km verryttelyä, yht. 13 km (5.05/137)

Vedot:

4.07/158, maksimi 161

3.51/156 , maksimi 161

3.54/160, maksimi 167

Ke: lepo

To: lepo (+ tunti reipasta kävelyä ja vähän pyöräilyä)

Pe: lepo

La: Kankaanpään puolimaraton 1.26.03 (4.04/162 = 88 %) + 3 km verryttelyä, yhteensä 24 km

Su: 13 km* (6.10*/122 = 66 %), josta 8 km maastoradalla (jalat ok; *= arvio, patteri hyytyi)

Juoksua yhteensä 50 km aikaan 4 tuntia 12 minuuttia

Tiistaina kokeilin tonnin vetoja ensimmäistä kertaa toukokuun puolenvälin jälkeen. Mukavaa vaihtelua. Palautukseksi kai suositellaan mieluummin kävelyä kuin hölkkää, mutta eipä mulla muutenkaan niin optimaalista treeniä koskaan ole.

Sunnuntain hissuttelu tuntui oikein nautinnolliselta lauantain puhkumisen jälkeen. Ensi viikolla laiskottaa sen verran, että pitkis jää väliin.

Juoksua yhteensä 50 km aikaan 4 tuntia 12 minuuttia.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6,4 km, 126, 0:39:02, 6:06 min/km, 68 max%

Ti: 10,3 km, 126, 1:01:28, 5:58 min/km, 68 max%

Ke: 6,4 km, 160, 0:26:34, 4:09 min/km, 86 max%

To: 16,2 km, 117, 1:52:22, 6:56 min/km, 63 max%

Pe: Spinning - 0:55:47

La: -

Su: 22,6 km, 145, 1:56:44, 5:10 min/km, 78 max%. Neljä kilometriä välillä 17,5 km -> 21,5 km menin vauhdilla 4:28 min/km ja keskisykkeellä 162.

61,9 km keskivauhdilla 5:45.

Link to comment
Share on other sites

ma: Kuntopyörä 0:43 - avg 116, max 129

ti: lepo

ke: PK 0:56 - 9,3 km (6:00/km) - avg 142, max 156

to: lihaskunto

pe: VR 1,5 km + VK 0:29 - 5,9 km (4:58/km) - avg 171, max 185 + VR 2,0 km

la: lepo

su: PK (juoksu-kävely) 2:04 - 18,5 km (6:41/km) - avg 146, max 155

Yhteensä: juoksua 37,2 km / 4:37 (sis. kuntopyörän)

Ei oikein suju, edelleen duunistressi tuntuu tekevän juoksusta tahmeaa...

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo (kävely 10 km)

Ti: lepo (kävelyä 2 h)

Ke: 12 km 5.12/124

To: Voima salilla 1.07/116

Pe: 13 km 5.12/125

La: 10 km 5.12/126

Su: 20 km J/K 5.38/123

Yhteensä 55 km aikaan 4.55. Sattumalta kolmen peräkkäisen lenkin keskivauhti oli 5.12/km, vaikka kaikki juoksin tuuntuman mukaan. Sunnuntaisykkeissä mäyräkoiralisä.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 20 km jossa tunti vauhtikestävyyttä 14 550 m. eli 4.08 /km; loppu 5.30/km

Ke: 9 km (5.15 /km). Illalla pari litraa siideriä ja tupakkaa, joten....

To: ...16 km, jossa 5 km vauhtikestävyyttä 4.07/km. Kuntosali.

Pe: 9 km (5.20/km)

La: 35 km (5.25/km)

Su: 23 km (4.53/km). Piti hölkätä 11 km, enkä olis malttanut tulla kotiin 23 km:n jälkeenkään... Kuntosali.

Yhteensä 112 km. Ei malttais, mutta ma: lepo, ti: 5 km, ke:5 km, to: lepo.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy