Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Heke ( Tallinnan maraton 8.9 alle 3:50)


Recommended Posts

27.7 Juoksua 11,1km@1:07@6:01min/km

Lähdin palauttavalle lenkille pitkiksen jälkeen, mutta juoksu tuntui niin mukavalta että annoin mennä vaan rennosti fiiliksen mukaan. Positiivisinta oli että edellispäivän reipasvauhtinen pitkis ei tuntunut vaikuttavan menoon  juuri mitenkään. Jos viime viikolla oli hieman väsynyttä menoa niin nyt taas sitten kulkee iloisesti. ihmeellisiä vaihteluita on kyllä ollut viime viikkojen aikana juoksufiiliksissä.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 686
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

HCR takana. Aika 1:54:xx.   Ihan OK juoksu kun tavoite (1:55) tuli saavutettua. Keli oli hyvä ja reitin alkupuoli tosi tasaista. Toinen puolikas on sitten yhtä mäkeä ja kruununa Maunulan hii

Paljon on taas vettä virrannut Vantaassa siitä kun viimeksi olen päiväkirjaani täyttänyt. Nyt voisi olla aika ryhdistäytyä. Viime vuosi oli sellaista sekalaista kuntoilua kun tuli pyöräiltyä, juostua,

Amsterdamin maraton takana. Loppuaika 3,58,xx. Vaikeuksien kautta kyllä meni, sillä ensimmäiset 32km oli helppoja mutta viimeinen kymppi täyttä tuskaa ja taistelua pohjekramppien kanssa. Reipas alkuva

Posted Images

Jep. Toisinaan palautumiseen tarvitaan jostain syystä vaan enemmän aikaa. Kuten aiemmin kirjoitin niin haaveena olisi tehdä joskus oikein tehoviikko juoksutreenin osalta( 80-90km). Valitettavasti mun kroppa ei vaan taida kestää sellaista ainakaan vielä, sillä kuntopohja on ilmeisesti vielä liian ohut kestämään kovempaa treeniä. Hyvin palautuneena juoksu kyllä kulkee mutta sitten innostuu treenaamaan liian paljon liian kovalla teholla niin heti tökkii. Minullahan ei ole sykemittaria ja sen myötä on varmaan se perusongelma että juoksen peekoo-lenkit ehkä liian kovalla sykkeellä ja se hidastaa palautumista. Tämä on kyllä tiedostettua, mutta minun on vaan niin pirun vaikea juosta hiljempaa. Täytyy yrittää pyöräillä ne kevyimmät lenkit, mutta sekään ei ole ihan helppoa. Jostain syystä maantiepyöräily oikein yllyttää vauhdinpitoon.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

28.7 Pyöräilyä 47km@2:09@avg.22km/h

Pyörällä kaupunkiin, siellä reilu tunnin tauko asioilla ja paluu kotiin. Pyrin pitämään vauhdin kurissa ja sykkeet alhaalla ja varmaan kohtuudella onnistuinkin. 70% matkasta maantieosuutta ja loput leppoisaa kaupunkipyöräilyä. Mukavaa vaihtelua taas juoksulle ja jalat tuntui pyöräilyn jälkeen tuoreemmilta kuin ennen lenkkiä. Juoksulenkkien aiheuttama kankeus häviää aina pyöräillessä.

Link to post
Share on other sites

29.7 Juoksua 10,1km@1:01@6:04min/km

Kaikin puolin peruskauraa. Puoliväliin saakka 6:10 vauhtia, mutta loppu sitten hieman reippaammin kun alkoi satamaan kesken lenkin. Neljäs peräkkäinen treenipäivä ja hieman puhditonta ja väsynyttä oli jo meno. Positiivista on kuitenkin se, että jalkojen kanssa ei ole ollut mitään ongelmia pitkiin aikoihin. Ilmeisesti pyöräily on jaloille hyvää lihashuoltoa. Tänään sitten lepoa ja puuhastelua kotosalla.

Huomasin että reilu viikon päästä 8.8 juostaisiin täällä lähiseudulla Kempele-maraton. Ohjelmassa olisi maraton, puolikas ja kymppi. Sen verran alkoi yhtäkkiä polttelemaan että osallistuminen puolikkaalle on mietinnässä. Reittikin olisi nopea ja tasainen. Pitänee katsella vähän sääennusteita ja päättää ensi viikolla. Harmittavasti vaimolla on päivystysvuoro töissä tuolloin, joten hän ei pääsisi mukaan kuin korkeintaan kannustamaan reitin varrelle. Kiimingin puolikas minulla on ollut kalenteriin merkittynä syyskuulle mutta voisi kai sitä yhden extrakisankin hölkkäillä. No näkkyypähän!

Link to post
Share on other sites

31.7 Iltalenkki 13,1km@1:18@5:57min/km

Astetta reippaampi lenkki tihkusateessa lepopäivän jälkeen ja kokonaisuus ihan OK. Tuntemuksen mukaan olisin kuitenkin luullut että mennään hieman kovempaakin. Kello ei kuitenkaan valehtele, joten minkäpäs teet. Heinäkuu on nyt sitten pulkassa ja tässä saldo:

Juoksua 201,6km (20h30min)

Pyöräilyä 129km (5h29min)

Kokonaisliikut yhteensä siis 25h59min, eli oikein hyvä kuukausi kaiken kaikkiaan. En pidä helteellä urheilusta, joten tällainen sadekesä hyödyttää ainakin kuntoilua. Viime heinäkuuhun verrattuna nyt liikuttiin nimittäin ihan eri malliin. Tulipahan viimein myös rikottua tuo 200 kilometrin raja kuukauden juoksukilometreissäkin. Ajallisesti tuo ei kuitenkaan ollut ennätys sillä olen näköjään hölkännyt 2013 lokakuussa tunnin enemmän, mutta silloin kilometrejä kertyi vaan 167. Olin tuolloin elämäntaparemontissa ihan alkumetreillä ja juoksuvauhti ei vielä päätä huimannut.

Vuositasolla juoksua nyt kasassa 1156km, joten tasaisella vauhdilla mennään aika lähelle 2000 kilsan rajaa. Sen jos saavuttaisi niin olisi kyllä mukava rajapyykki ja kivasti yli alkuperäisen tavoitteen 1800km.

 

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Näin sitä tietenkin toivoisi Kootee. Ehkäpä se kunto paraneekin mutta kehitys on kyllä jo hidastunut selkeästi. Eilen illalla siitä tuli taas yksi esimerkki. Tässä speksit:

2.8 VK2-lenkki 10km@53:20@5:19min/km. Päälle loppuhölkkä 3km@6:05

Juoksin lenkin yhdessä vaimon kanssa ja lenkille lähdettyämme päätimme juosta reippaasti. 5 kilometrin kohdalla kulki ihan kivasti ja päätimme silloin juosta samalla vauhdilla toisen vitosen perään. Jälkimmäinen puolikas oli jo aika raastoa, mutta aikalailla samaa vauhtia meni silti molemmat puolikkaat. Ainoa pettymys oli loppuaika! Olisin odottanut pystyvän parempaankin. Toki ihan kaikki ei ollut pelissä mutta silti uskon että huhtikuussa juostuun kympin ennätysaikaan ei olisi ollut tänään rahkeita. Vaimolle tuo oli vaan normaali reipas lenkki, mutta minä sain juosta "kieli vyön alla".

Päällimmäisenä tunteena on kyllä lievä pettymys. Jotenkin sitä on tottunut että kunto paranee kuukausi kuukaudelta, mutta nyt näyttää että kolmeen kuukauteen ei ole tapahtunut mitään. Saattaahan olla että kehitystä on silti tapahtunutkin mutta en vaan saanut sitä eilen ulosmitattua. Täytyy ainakin uskoa niin.

Edit. Tässä viikon 31 speksit

Juoksua 47 km (4h 38min)

Pyöräilyä 47km (2h 8min)

Ihan hyvä viikko taas.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

3.8 Peruslätkyttelyä 13,2km@1:20@6:03min/km

Mukava iltalenkki yllättävän freeseillä jaloilla. Aiemmin minulla on nimittäin ollut ongelmana, että jalat menee jumiin kovavauhtisen lenkin jälkeen ja meno tuntuu kankealta. Nyt ei ollut kuitenkaan mitään ongelmaa, joten päätinkin juosta sitten hieman pidemmän ja reippaamman lenkin heti kovavauhtisen perään. Ilmeisesti runsaammat juoksukilometrit viime viikkoina on totuttanut jalat entistä paremmin juoksuun. Tänään sitten lepoa, ja jos sää sallii niin huomenna työmatka pyöräillen.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

5.8 Pyörällä töihin 32,5km@1:28@22,2km/h@ HRavg 150

Herättiin Vaimon kanssa aamulla aikaisin ja startti klo 6:05. Vaimon työpaikka on sopivasti matkan varrella joten pystymme ajamaan työmatkan yhdessä. Hänen työmatka on 21 km, joten loppumatkan poljin sitten yksin. Mukava kirkas aamu mutta lähtiessä meinasi sormia palella kun lämmintä oli vaan 6 astetta.

Nyt on sitten uusi Bluetooth-sykevyökin hommattu ja pitänee alkaa taas käyttämään sitäkin. Aikalailla odotetun mukaiset oli tämän´aamun sykkeet. Selkeästi PK-tasolla vaikka avg olikin 150. Minulla on nimittäin ns. kierroskone ja maksimi niinkin kova kuin 214bpm. Rajoja en ole koskaan testannut mutta oma tuntuma on että aerobinen kynnys voisi olla jotain 165 ja anakynnys noin 195. Maksimilukema on mitattu viime syksynä Cooperin testin loppusuoralla.

Link to post
Share on other sites

5.8 Pyörällä töistä kotiin. 33,1km@1:27@22,8km/h@ HR avg 146.

Nyt ei sitten palellut, sillä päivästä kehkeytyikin yksi kesän lämpimimmistä päivistä, joten shortseilla ja T-paidalla tarkeni palatessa oikein hyvin. Mukavaa, kevyttä pyöräilyä myötatuuleen. Yksi jätskitauko lähes helteisen päivän kunniaksi.

Pikkuisen liian pitkä tuo työmatkani on jotta sen viitsisi useasti pyöräillä. Täytyy kuitenkin yrittää ettei tämänpäiväinen jäisi kesän ainoaksi työmatkapyöräilyksi.

 

Link to post
Share on other sites

6.8 Juoksua 7,2km@0:44@6:05min/km@ HR avg 167

Perusvauhtinen, mutta normaalia lenkkiä lyhyempi viimeistelylenkki Kempeleen puolikkaalle joka on siis ylihuomenna lauantaina. Päätin lähteä kisaan kun kaveri houkutteli ja lupasi että heidän työporukasta yksi ei pääse ja saan juosta hänen paikalla ihan ilmaiseksi. Sääennuste lupaa puolipilvistä, mutta turhan kuumaa keliä 22ast, joten vähän epäillen lähden kisaan. Ajattelin että jos tuntuu keli rankalta niin juostaan sitten se vaan leppoisasti pitkiksenä ilman aikatavoitetta. Katsotaan sitten lauantaina mikä on fiilis.

Tämän päivän lenkki oli ensimmäinen lenkki sykemittarin kanssa sitten viime lokakuun. Aikalailla odotettu oli keskisyke lenkillä. Olisin odottanut jopa hieman korkeampaakin lukemaa, mutta lenkin lyhyys toki vaikuttaa siihen kun alussa sykkeet on aina alempana. Viimeiset kaksi km juoksin kuitenkin keskisykkeellä 176 ja vauhti oli 5:55. Tästä voisi päätellä että voisin lähteä maralle ehkäpä tuolla vauhdilla. Viimesyksyn maran keskisyke oli minulla 180, joten ainakin ihan lähellä liikutaan.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy