Viikko 14

[Kekki]

Palautus- ja lepoviikko sisälsi vain kaksi lenkkiä:

27,6 km - 02:40 - 05:48 min / km.

[yksvesku]

Ma: 14,0 km, 5:36/km.

Ti: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km, 5:43/km.

Ke: 15,0 km, 5:14/km, 139(72%)153.

To ap: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km, 5:36/km.

ip: 9,7 km, 5:07/km, 137(71%)152.

Pe: 15,0 km, 5:42/km, sisälsi 6*200m/~3min + 4*400m/~4min, pal. hidas hölkkä ja kävely, nopeudet 200m: ka. 3:15/km, 400m: ka. 3:35/km.

La: 25,0 km, 5:02/km, 145(75%)155.

Su ap: 10,2 km, 5:28/km, 133(69%)146.

ip: 9,4 km, 5:28/km, 131(68%)142.

Juoksu yht. 115,3 km, 10:21.

Alkuviikolla pohkeet aika kipeät, joten maanantaiksi tarkotettu harjoitus tehty perjantaina. Pe ei pohkeisiin sattunut, mutta vasemmassa oli kuitenkin tuntemuksia. Kakssataset meni ihan ok, nelisatasissa tyydyin hieman suunniteltua hitaampaan vauhtiin. Ei haluttanut riskeerata pohjetta.

[Pete L]

Ma 1 tunti Kuntosali + 15min venyttely

Ti 14km 1.09,45 @ 4.59km

Ke 7km 42,45 @ 6.06km

To Uinti 1500m 35min 5km 22,25 @ 4.29km

Pe 10km 48,30 @ 4.50km

La 8km 51,00 @ 6.21km

Su 8km 45,50 @ 5.43km Uinti 750m

[p358]

Harmittava viikko, 5 harjoitusta 46 km 5 h, vaikka pääsiäinen olisi antanut aikaa enempäänkin.

Osa porukasta lomaili tiistain sählyn sijaan. Peli 4 v 4 ei mennyt ihan lämmittelynä vedoille, vaan jätin juoksuohjelman osuuden pois.

Keskiviikkona piti olla kevyt harjoitus Arenalla ja olikin, mutta meni vk:n puolelle. Torstaina oli kiire moottoritielle ja lähdin kesken palautumisen aamulenkille. Väärä ratkaisu. Pökerryttävä olo lämmittelyssä johtui kenties alhaisista sykkeistä tai en vain muuten ollut vielä herännyt. Vauhdin lisääminen auttoi siihen, mutta jätin vk-harjoituksen 1,6 km:iin, koska näillä jaloilla ei kulkenut.

Perjantaina oli sitten suunnitelman mukainen lepopäivä eli koko päivä risusavottaa: paljon kyykkyjä ja heilautuksia 3 kg moottorisahalla.

Lauantain kevyt 9 km meni niinkuin pitikin. Sykkeet ja vauhdit pysyivät alhaalla. Sunnuntaina tuli vastaan se, etten osaa tsempata ilman palloa. Suunniteltu 14,5 km lyheni lopusta 13,1 km:iin kun käännyin kotiin aikaisemmasta risteyksestä. Kilometrin ylämäki, jonka olin lauantaina löytänyt, oli mielentilaani liian raskas.