Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 14


Kekki
 Share

Recommended Posts

Ma: 14,0 km, 5:36/km.

Ti: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km, 5:43/km.

Ke: 15,0 km, 5:14/km, 139(72%)153.

To ap: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km, 5:36/km.

ip: 9,7 km, 5:07/km, 137(71%)152.

Pe: 15,0 km, 5:42/km, sisälsi 6*200m/~3min + 4*400m/~4min, pal. hidas hölkkä ja kävely, nopeudet 200m: ka. 3:15/km, 400m: ka. 3:35/km.

La: 25,0 km, 5:02/km, 145(75%)155.

Su ap: 10,2 km, 5:28/km, 133(69%)146.

ip: 9,4 km, 5:28/km, 131(68%)142.

Juoksu yht. 115,3 km, 10:21.

Alkuviikolla pohkeet aika kipeät, joten maanantaiksi tarkotettu harjoitus tehty perjantaina. Pe ei pohkeisiin sattunut, mutta vasemmassa oli kuitenkin tuntemuksia. Kakssataset meni ihan ok, nelisatasissa tyydyin hieman suunniteltua hitaampaan vauhtiin. Ei haluttanut riskeerata pohjetta.

Link to comment
Share on other sites

Harmittava viikko, 5 harjoitusta 46 km 5 h, vaikka pääsiäinen olisi antanut aikaa enempäänkin.

Osa porukasta lomaili tiistain sählyn sijaan. Peli 4 v 4 ei mennyt ihan lämmittelynä vedoille, vaan jätin juoksuohjelman osuuden pois.

Keskiviikkona piti olla kevyt harjoitus Arenalla ja olikin, mutta meni vk:n puolelle. Torstaina oli kiire moottoritielle ja lähdin kesken palautumisen aamulenkille. Väärä ratkaisu. Pökerryttävä olo lämmittelyssä johtui kenties alhaisista sykkeistä tai en vain muuten ollut vielä herännyt. Vauhdin lisääminen auttoi siihen, mutta jätin vk-harjoituksen 1,6 km:iin, koska näillä jaloilla ei kulkenut.

Perjantaina oli sitten suunnitelman mukainen lepopäivä eli koko päivä risusavottaa: paljon kyykkyjä ja heilautuksia 3 kg moottorisahalla.

Lauantain kevyt 9 km meni niinkuin pitikin. Sykkeet ja vauhdit pysyivät alhaalla. Sunnuntaina tuli vastaan se, etten osaa tsempata ilman palloa. Suunniteltu 14,5 km lyheni lopusta 13,1 km:iin kun käännyin kotiin aikaisemmasta risteyksestä. Kilometrin ylämäki, jonka olin lauantaina löytänyt, oli mielentilaani liian raskas.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy