Laihduttaminen

[hatapa 4 755]

Paino tänään 76 kg. Ei aiheuta toimenpiteitä.

[Numerolapun paiskaaja 588]

2 tuntia sitten, Umpimähkä kirjoitti:

Tuo ei päde niillä, joilla on jossain vaiheessa ollut ylipainoa, koska se on aina uusi normaali.

Niin, jos sekä nautittu että kulutettu energiamäärä pysyvät pidemmän aikaa suht. vakioina, paino kyllä asettuu lopulta tasapainoon. Se, mikä tuo tasapaino milloinkin on, riippuu em. energiamääristä. Minulla tuollaisia "tasapainoja" ovat vuosien varrella olleet 65 kg sekä 85 kg.

[second 501]

On 26.10.2020 at 15.13, AnttiSn kirjoitti:

Eikai tuo 13% vielä kovin alhainen ole? Alkaisin itse miettiä noita vasta siinä vaiheessa, kun ollaan yksinumeroisissa luvuissa. Toki monesta lähteestä saa tietoa, että 8% asti pitäisi olla turvallista tiputtaa läskiä. Varmaan tämä(kin) on yksilöllistä. Itsellä samanlainen projekti eli rasvat pyörinee jossain 12-13% tienoilla ja olisi hyvä nyt niistää pari prossaa poikkeen! Tai ehkä enää reilusta prosentista puhutaan...

 

Nimenomaan. 8% on yleisesti se urheilijan terve raja, sen jälkeen alkaa kroppa kärsimään. Mutta nämä on sitten nuoria urheilijoita jotka ovat tuota rasvaprosenttia pitäneet yllä vuosia (ja nuoren ihmisen hormonitoiminta siihen päälle). Esimerkiksi itselläni ensimmäistä kertaa kun rasva% lähestyi 11-10 reilu 35 vuotiaana niin huomasi että kyllä kroppa alkoi kärsiä. Pidemmän päälle kroppa sitten tottui 10% rasvoihin. 

 

Jos testosteronipitoisuudet on vajaat niin sitten tuo rasva% alkaa olemaan jo ongelmallinen. Ja tietysti naiset on sitten oma juttunsa juuri tuon matalan testosteronin vuoksi, eli naisilla voi jonkin 7% laittaa lisää huoletta.

 

@Pyörämees kohdalla tietysti kyseessä on pihtimittaus jolla rasvat on mitattu ja yksi keskeinen juttu mitä se ei näytä on viskeraalinen rasva. BMI kuitenkin on lievän ylipainon puolella/rajoilla, voihan se toki olla lihastakin (etenkin jos punttisalilla on viihtynyt vähänkin enemmän), mutta voi siinä olla myös "piilorasvaa". Sitä Viskeraalista rasvaa voi olla aika paljonkin, etenkin jos testosteronimäärät on vajaat. Esim itse mitä olen kehonkoostumusmittauksissa käynyt noin puolen vuoden välein viimeisen 5 vuoden aikana niin raskaat määräharjoittelujaksot kyllä näkee siinä miten on rasvaa sisäelimissä, ulkoinen habitus voi vaikuttaa jopa kireämmältä kuin edellisessä mittauksessa mutta rasva% on silti suurempi.

 

Mutta kyllähän nämä mittaushommelit on aina vähän päivästä kiinni, esimerkiksi markkinoiden tarkimpana pidetty Dexa mittaus voi antaa jopa 10% mittausvirheitä mitä tulee lihasmassaan jne. Ja pihtimittauksen idea on enemmänkin siinä että aina käydään samalla mittaajalla, kyseessä ei siis ole absoluuttinen totuus vaan mittaajan jossakin määrin subjektiivinen asteikko.

 

 

[Reenaaja 3 060]

Kun ikää tulee lisää ruoka määrien koko ratkaisee.mitä suusta työntää alas ja kuinka paljon..liikunta on tukena painon tiputuksessa , mutta pelkällä liikunnalla en olisi saanut painoa tähän pisteeseen..ikä 50 +. Aineen vaihdunta on jo vaan hidas..🤘 toki 65kg on vielä matkaa..

[jt train 608]

+1kg tullut kahdessa viikossa. Hyvä tahti, mutta etumerkki väärä...

[AnttiSn 4 472]

6 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

+1kg tullut kahdessa viikossa. Hyvä tahti, mutta etumerkki väärä...

Toimisko siten, että seuraavalla kahden viikon jaksolla yrität lihottaa samalla asenteella kuin nyt yritit laihduttaa? 

[X66 1 915]

22 hours ago, jt train said:

+1kg tullut kahdessa viikossa. Hyvä tahti, mutta etumerkki väärä...

Minä voitin +1kg viikossa syömällä kaurapuuroa lounaaksi. Nyt toinen viikko menossa. Enkä laihduta..

[rvl 236]

En todellakaan laihduta, mutta 10 viikossa on päässyt paino tippumaan 1,3 kg. Keskimäärin olen sinä aikana syönyt 3700 kcal/vrk, joka ei siis vielä ihan riitä mun suoliston hyötysuhteella. Noilla kaloreilla olisin normaaliruuansulatuksella lihonnut 10-15 kg.

 

Laihdutusketjuista poimin nykyään mitä laihduttajan EI kannata syödä ja mässään sitten niillä. Esim. sokeripitoista limua kuluu paljon.

[jt train 608]

19 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Toimisko siten, että seuraavalla kahden viikon jaksolla yrität lihottaa samalla asenteella kuin nyt yritit laihduttaa? 

Täytyy varmaan kokeilla. Nyt ollu herkkulakossa tämän pari viikkoa, niin normi sapuska maistunut nähtävästi vieläkin enemmän. 

 

Tai sitten vaan ketjua kireämmälle...

[MikkoVe 2 611]

tunti sitten, jt train kirjoitti:

Nyt ollu herkkulakossa tämän pari viikkoa, niin normi sapuska maistunut nähtävästi vieläkin enemmän. 

Itsellä on samanlaisia kokemuksia, mutta toisin päin. Eli kun olen syönyt enemmän karkkia yms tauhkaa, niin paino on laskenut. Toivon sen olevan kuitenkin huono tapa laihtua, sillä muuten olen tekemässä asioita nyt kamalalla tavalla väärin!!

[Reenaaja 3 060]

sillä ei oo niin paljoo merkitystä mitä syö ..laihtumisen kannalta - syö vain vähän.. karkkia - makeeta yleensä.onko se sitten tervellistä kropalle - sisä elimille. onkin jo toinen juttu..kun syö vähän laihtuu, näin ainakin mulla. ite en niin makeesta välitä..omenat, banaanit, appelsiinit yms vie makean nälän jos sitä ilmaantuu..

[ErAh 3 645]

Aamupainot 23.9. 91,0kg ja 10.11. 84,0kg, suunta on ainakin oikea ja vielä olisi tarkoitus jatkaa vähintään 9 kiloa samaan suuntaan, vaikka nyt lienee ne helpoimmat kilot karisseet. Luultavasti kokeilen vähentää eläinperäisiä ruokia ihan reilusti ja alkoholi on tarkoitus vetää joko kokonaan pois tai ihan minimiin. Työkavereista monet ovatkin lopettaneet läträämisen.

 

Kiehtova ajatus, että ensi kesänä painoni vaelluksella olisi täyden rinkan kanssa sama, kuin syyskuussa oli paino kalsarit jalassa. Veikkaan että lievästi koholla oleva verenpainekin laskee viitteisiin.

[riopentti 3 700]

Syksy saa aina painon nousemaan. Ja liikuntatauko. Ja herkuttelu. Nämä yhdessä parissa viikossa +2,5 kg, puolen vuoden tms saavutus mitätöity hetkessä. Aina voi toivoa että lähtisivät yhtä helposti kuin tulivatkin. Näin viinilasillisen kanssa kirjoitellessa (olisikohan pitänyt kirjoittaa sinne vanhaan ketjuun...).

[Tumpelo 4 316]

42 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Syksy saa aina painon nousemaan. Ja liikuntatauko. Ja herkuttelu. Nämä yhdessä parissa viikossa +2,5 kg, puolen vuoden tms saavutus mitätöity hetkessä. Aina voi toivoa että lähtisivät yhtä helposti kuin tulivatkin. Näin viinilasillisen kanssa kirjoitellessa (olisikohan pitänyt kirjoittaa sinne vanhaan ketjuun...).

Kyllä se niin on että kun ottaa niin sitten on mistä antaa. Kyllä se joulun jälkeen rupee sulamaan, siis muukin kun lumi. Kesällä ei muista, ees. Terkkuina ja herkkuina jallucolaa....