Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Laihduttaminen


Guest Rekisteröimätön

Recommended Posts

  • Replies 391
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Aamupainot 23.9. 91,0kg ja 10.11. 84,0kg, suunta on ainakin oikea ja vielä olisi tarkoitus jatkaa vähintään 9 kiloa samaan suuntaan, vaikka nyt lienee ne helpoimmat kilot karisseet. Luultavasti kokeil

Laihduttaminen ei tosiaankaan lopu ikinä.   Syytän kyllä jatkuvasti kohoavaa painoani nykyisistä stretch-housuista ja -farkuista. Miksi ihmeessä jokaiseen kankaaseen pitää laittaa tuollainen

Oma laihduttaminen 13 kg 16 kuukaudessa meni tosi lineaarisesti. Seurasin tuona aikana painoa käytännössä päivittäin. Painokäppyrä liitteenä. Sen huomasin, että kun määrää kasvatti eli elimistön

Posted Images

  • 2 weeks later...

Lopputalvella mittasin 105,5kg ja päätin, että nyt ne annoskoot jälleen tarkkaan fokukseen. Aamu- ja iltapala erityisessä fokuksessa. Perusliikuntaa hölkkää/juoksua x 3 ja kuntopiiri x 2 viikossa. 

Nyt paino 99,5kg ilman erityistä painonpudotus-dieettiä, kunhan pitänyt noista annoskoista, erityisesti aamu ja ilta, huolen. Aamupala myslikippo pähkinöillä n. 2dl ja kevyt maito n. 2dl, illalla luonnonjugurtti n. 2,5dl ja mustikoita n. 1,5dl. 197 senttiselle omalla ruumiinrakenteella 92kg voisi olla aika optimi. Mutta tuossa mitassa en ole ollut sitten ensimmäisen maratonin 2003... Katsotaan katsotaan. 

Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...
On 31.7.2020 at 19.45, Reenaaja kirjoitti:

70kg..tarkkana saa murkinan suhteen olla... hitaasti tuo läski vaan lähtee..ruuan määrä pidettävä varsin pienenä. 

Sanoppa. 2015 juoksin ekan täyden maratonini ja polaroni näytti 4,5h suorituksen kulutukseksi 3878kcal. Tuosta kalorimäärästä oli kellon mukaan 10% rasvaa eli 387kcal.     Usein kuulee yhden rasvakilon sisältävän n. 7000kcal. Eli minun on  siis juostava tuolla kulutuksella n. 18 maratonia, eli n. 81h juoksua ja n. 760 km laihtuakseni yhden kilon puhdasta rasvaa? (387kcal x 18 = 6966kcal)... Eli jos ruokavalio pielessä, niin aika tynnyrityömaa pudottaa painoa pelkällä liikunnalla.   

Muokattu
Fontti koon muutin
Link to post
Share on other sites
20 tuntia sitten, Skipitaway kirjoitti:

Usein kuulee yhden rasvakilon sisältävän n. 7000kcal.

Eli jos ruokavalio pielessä, niin aika tynnyrityömaa pudottaa painoa pelkällä liikunnalla.   

Jos ajattelee toisin päin, tänä vuonna liikunnalla kuluttamani noin 5000 kcal viikossa olisi muuttunut rasvaksi ilman liikuntaa, ja kantaisin yli 20 kg lisää laardia mukanani... Onko ruokavalio pielessä kun on pakko lenkkeillä 😆?

 

Link to post
Share on other sites

Aivan. Aikamoiseltahan se 18 maratonia kuulostaa, mutta niin kuulostaa esim. 3000 vuosikilometriäkin (minkä aika moni täällä juoksee) jos sen juoksisi pelkkinä maratoneina. Kilometrejä ja kalorioita kuluu kuitenkin kestävyysurheilussa ihan merkittävä määrä vähän huomaamatta kun pääsee päivittäiseen tekemiseen kiinni. Selvästi helpompi olla pienellä miinuksella kun liikkuu, osittain ainakin siksi että liikunnan myötä voi syödä juuri sen verran enemmän että vatsa ei tunnu aivan niin tyhjältä. Etenkin jos ne liikunnan kalorit korvaa sellaisilla energiaharvoilla (ns. terveellisillä) tuotteilla. Liikunta myös tuottaa sellaista mielihyvää ettei sitä tarvitse syömisestä hakea. Mikään kovin äkillinen prosessi se mittavampi laihdutus ei toki ole tai sitä ei kannata ainakaan sillä tavoin toteuttaa.

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

Jos ajattelee toisin päin, tänä vuonna liikunnalla kuluttamani noin 5000 kcal viikossa olisi muuttunut rasvaksi ilman liikuntaa, ja kantaisin yli 20 kg lisää laardia mukanani... 

Niin sit vielä että tosta 5000 kcal/vk ei kuitenkaa ole kaikki rasvasta. Jos ajattelee vaik et 30% energiasta olisi lähtenyt rasvasta, mikä on kuitenki aika yläkanttiin, ainaki mulla, niin ei se tee ku n. 1500 kcal. Eli melke viis viikkoa saat juosta ton 5000 kcal, et yksi rasvakilo palaa... 

Link to post
Share on other sites

Onko 5 viikkoa sitten ihmiselämässä paljon? Ehkä jos asenne on se ettei pidä juoksusta ja jokainen harjoitus on pakkopulla. Jos saa asian käännettyä niin että juoksu on mukavaa niin sitä on helppo tehdä 50 vkoa jolloin palaakin tuolla mallilla 10kg mikä vastaa suorasukaisesti laskettuna 20% rasvoilla liikkuvalla 85-kiloisella ihmisellä 60% kaikesta kehon rasvasta eli tekee hänestä kuivan kesän oravan.

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, perttu kirjoitti:

Aivan. Aikamoiseltahan se 18 maratonia kuulostaa, mutta niin kuulostaa esim. 3000 vuosikilometriäkin (minkä aika moni täällä juoksee) jos sen juoksisi pelkkinä maratoneina. Kilometrejä ja kalorioita kuluu kuitenkin kestävyysurheilussa ihan merkittävä määrä vähän huomaamatta kun pääsee päivittäiseen tekemiseen kiinni. Selvästi helpompi olla pienellä miinuksella kun liikkuu, osittain ainakin siksi että liikunnan myötä voi syödä juuri sen verran enemmän että vatsa ei tunnu aivan niin tyhjältä. Etenkin jos ne liikunnan kalorit korvaa sellaisilla energiaharvoilla (ns. terveellisillä) tuotteilla. Liikunta myös tuottaa sellaista mielihyvää ettei sitä tarvitse syömisestä hakea. Mikään kovin äkillinen prosessi se mittavampi laihdutus ei toki ole tai sitä ei kannata ainakaan sillä tavoin toteuttaa.

Mutta, jos olisin aina pikkuisen miinuskaloreilla, niin mähän olisin jo kuollut... Monesti käy aloittelijoilla niin, että mennään lenkille ja palkitaan itsensä sen jälkeen jollain herkulla. Tuota ku tehdään tarpeeksi usein, niin menee mielenkiinto ja masennutaan ja syödään sit vähä lisää suruun. Sitten paino onki enemmän kuin juoksuharrastusta aloittaessa. 

 

Itse ihmetten, että miten jotkut voi olla saman painoisia vuodesta toiseen. Sehän tarkoittaa, että pitää löytyä täydellin tasapaino kulutuksen ja ruoan välillä. Ite en ole sitä vielä löytänyt nimim. Jojo... 😃 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy