Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Guest Rekisteröimätön

Laihduttaminen

Recommended Posts

16 tuntia sitten, Sinergy kirjoitti:

Syön hyvin pitkälti ravitsemussuositusten mukaan. Paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja ja yksinomaan täysjyväviljoja, pääasiassa vähärasvaisia maitotuotteita. Ruokarytmi muutenkin kunnossa. Leipää syön tavallista enemmän, mutta en tolkuttomasti.


”Tunnin kovaa päivässä treenaava tarvitsee jo yli 300 grammaa hiilihydraatteja. Se vastaa 30 palaa ruisleipää”, ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad napauttaa.

Kokeile jättää hiilihydraatit vähemmälle. Energiavaje sitten maltilliseksi rasvaa lisäämällä. Vaikka ei toimisi, et menetä kokeilemalla mitään. Napauttavalle Petteri Lindbladille suosittelisin itse kokeilemaan 30 leipäviipaleen syömistä päivittäin. Saisi vähän kredibiliteettiä, jos vaikka puoli vuotta olisi itse kokeillut ja hyväksi havainnut.

  • Like 1
  • Haha 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuutti sitten, MikkoVe kirjoitti:

Kokeile jättää hiilihydraatit vähemmälle. Energiavaje sitten maltilliseksi rasvaa lisäämällä. Vaikka ei toimisi, et menetä kokeilemalla mitään. Napauttavalle Petteri Lindbladille suosittelisin itse kokeilemaan 30 leipäviipaleen syömistä päivittäin. Saisi vähän kredibiliteettiä, jos vaikka puoli vuotta olisi itse kokeillut ja hyväksi havainnut.

 

Juuri laskin, että ihan tavallista ruisleipää riittää 20 siivua 😉

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 2.3.2015 at 11.46, Pantse kirjoitti:

 

 

Kun kerran kysyit, niin huonossa kunnossa. Mutta tehokas rasvanpoltto tapahtuu aerobisen kynnyksen alapuolella, jolloin sykkeet on aikalailla alhaiset myöskin.

Tätä asiaa tutkitaan aineenvaihduntatestillä. Aineenvaihduntatestissä tutkitaan uloshengityksen hiilidioksidia ja verrataan sitä sisään hengitys happeen ja näiden arvoist/suhteista päätellään arvo, joissa rasvanpoltto on kiihkeimmillään. Muistaakseni rasvanpoltto maksimi tapahtui noin intensiteetin arvolla 0,75xVO2max .( HUOM. En kuitenkaan lyö vetoa asiasta!) En kuitenkaan tähän hätään heti linkkiä ko asiaan  löytänyt, mutta näitä aineenvaihdunta testejä tehdään jossain päin Suomeakin jos asia hirveästi kiinnostaa. Googlettamalla löytyy linkkejä ko asiaan.

 

Tässä yksi linkki

 

https://www.tesku.fi/palvelut/kuntoilijat/aerolution-aineenvaihduntatesti/

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, risto_uolevi kirjoitti:

Tätä asiaa tutkitaan aineenvaihduntatestillä. Aineenvaihduntatestissä tutkitaan uloshengityksen hiilidioksidia ja verrataan sitä sisään hengitys happeen ja näiden arvoist/suhteista päätellään arvo, joissa rasvanpoltto on kiihkeimmillään. Muistaakseni rasvanpoltto maksimi tapahtui noin intensiteetin arvolla 0,75xVO2max .( HUOM. En kuitenkaan lyö vetoa asiasta!) En kuitenkaan tähän hätään heti linkkiä ko asiaan  löytänyt, mutta näitä aineenvaihdunta testejä tehdään jossain päin Suomeakin jos asia hirveästi kiinnostaa. Googlettamalla löytyy linkkejä ko asiaan.

 

Tässä yksi linkki

 

https://www.tesku.fi/palvelut/kuntoilijat/aerolution-aineenvaihduntatesti/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, Umpimähkä kirjoitti:

 

Vaikka tunnollisesti kirjaisi kaikki syömänsä ruoan jonnekin kalorilaskuriin, niin siihenkin liittyy suuria epätarkkuuksia. Ruokien energiamäärät vaihtelee ja sitä myös syö huomaamattaan, se vaan on hyvin tavallista, ettei muista ihan kaikkea.

 

Samoin, jos ja kun punnitsee huolellisesti omia annoksiaan ja jättää vaikka viikon ajan punnitsematta, niin kyllä annoskoot tuntuvat kasvavan ihan itsestään. Pullan siivut paksunee, joka kerta. 😄

 

Joo ei sille voi mitään että alitajunta tekee temput vaikka tunnollisesti kirjailisikin. Syödään levy suklaata ja "unohdetaan" lisätä se päiväkirjaan. 😉

 

Mutta toki jonkin verran takaraivoon jää siitä punnitsemisesta, eli kykenee sitten paremmin arvioimaan mitä siinä lautasella on.

 

4 tuntia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

@Sinergy voi olla hyvinkin elimistö ns. säästöliekillä ollut jo pitemmän aikaa. Monta kertaa huomannut semmoisen ihmeen, että kun olen treenannut hyvin ja miinuskaloreja kertynyt aikansa, paino ollut aika samoissa lukemissa, kunnes olen älynnyt syödä enemmän. Kalorivajeen vähentyessä paino on laskenut. Aiheesta löytyy tutkimustietoa, ja ymmärrettävää juttua esim. täältä http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html?m=1 .

 

Taisit tulkita tuota vähän väärin? Layne Norton kauppasi tuota ajatusta aika aggressiivisesti että säästöliekki voi johtaa jopa painonpudottamisen pysähtymiseen, johon sinäkin viittaat viestissäsi. Tätä ei tapahdu. Eritoten Lyle McDonald (urheiluravitsemuksen ISO mies) tyrmäsi tuon juuri Minnesotatutkimuksen perusteella, eli vaikka kalorinkulutus säästöliekillä pienenee niin kalorinvaje on niin iso että laihtumista edelleen tapahtuu. Olen huomannut että ajoittain juoksufoorumillakin elää usko että säästöliekki voi pysäyttää rasvanpolton kokonaan. EI

 

Dietillä kyllä suositellaan pidettävän ylläpitokaloreita (eli plusmiinus tilannetta kulutuksen kanssa) muutaman viikon välein jotta tuo säästöliekki pysyisi mahdollisimman vähäisenä ja laihduttaminen olisi mahdollisimman mukava kokemus. 

 

Minun edellinen viestini selittää tuon painon jämähtämisen tiettyyn lukemaan, ja tippumisen kun jotakin muutetaan (joko vähennetään liikuntaa tai nostetaan kaloreita) juuri muutoksilla stressitasoissa ja nestetasapainossa. Tämä on mm Lyle McDonaldin selitysmalli.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 minuuttia sitten, risto_uolevi kirjoitti:

Tätä asiaa tutkitaan aineenvaihduntatestillä. Aineenvaihduntatestissä tutkitaan uloshengityksen hiilidioksidia ja verrataan sitä sisään hengitys happeen ja näiden arvoist/suhteista päätellään arvo, joissa rasvanpoltto on kiihkeimmillään. Muistaakseni rasvanpoltto maksimi tapahtui noin intensiteetin arvolla 0,75xVO2max .( HUOM. En kuitenkaan lyö vetoa asiasta!) En kuitenkaan tähän hätään heti linkkiä ko asiaan  löytänyt, mutta näitä aineenvaihdunta testejä tehdään jossain päin Suomeakin jos asia hirveästi kiinnostaa. Googlettamalla löytyy linkkejä ko asiaan.

 

Tässä yksi linkki

 

https://www.tesku.fi/palvelut/kuntoilijat/aerolution-aineenvaihduntatesti/

 

Rasvanpoltolla ei ole mitään väliä jos sillä tavoitellaan laihtumista. Kaloreilla on. Jos poltat rasvaa treenin aikana niin sen ulkopuolella kroppa käyttää enemmän hiilaria ja siirtää ravinnosta saatavan rasvan tehokkaammin läskiin. Kroppa pyrkii tasapainoon ja sitä on aika vaikea millään kikkakolmosilla huijata.

 

Näillä ajatusrakennelmilla on leikitty aika pitkään ja lopputulema on aina se että isossa kuvassa niillä ei ole mitään merkistystä. Siksi vain ja ainoastaan kalorit (ja jossakin määrin proteiini) ovat keskeisiä kun tavoitellaan laihtumista.

 

Rasvanpolttolenkeistä on se hyöty että ne ovat matalatehoisia ja niitä voidaan tehdä paljon, eli saadaan pidettyä kalorinkulutus korkeana.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, second kirjoitti:

Taisit tulkita tuota vähän väärin?

 

Tällä kertaa en lukenut edes tuota ko blogia (ko teksti on hyvin tuttu), ennen huonoa postausta foorumille. Enkä sitä mitenkään tulkinnut. Tarkoitus oli heittää täky, josta voi käydä lukemassa, että vähäinen syöminen voi hidastaa painonpudotusta. Tiedän kyllä opintojenikin kautta mitä adaptiivinen termogeneesi ns. oikeasti tarkoittaa. En väitä mitään, mutta minulla nuo mainitsemasi ylläpitokalorit on useamman kerran jo aiheuttanut sen, että paino hetken tuosta lähtee taas hieman laskemaan (ymmärrän, ettei tällä omalla kokemuksella ole yleisesti mitään virkaa tietenkään, mutta mainitsen silti). Se on kieltämättä mukava kokemus juoksijalle.

 

edit: tässä lainauksessa (Borg) aika lailla se mitä ajattelin aiheesta ennen postausta, mutten osannut sitä ilmaista muuta kuin osittain, silti mielestäni aihe kannatti nostaa esiin

 

"Monella liian vähän syövällä painonlasku kuitenkin jumittuu pysyvästi ja syömisen lisääminen hieman pienempään kalorivajeeseen aloittaa painonlaskun uudelleen. Joskus sille löytyy selitys ja joskus se jää vähän mysteeriksikin. Mutta pelkästä säästöliekistä ei ole kysymys, jos paino jumittaa."

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, second kirjoitti:

Layne Norton kauppasi tuota ajatusta aika aggressiivisesti että säästöliekki voi johtaa jopa painonpudottamisen pysähtymiseen, johon sinäkin viittaat viestissäsi.

 

Tuo on sinun tulkinta. Ja tosiaan kerroin jo edellä postauksen motiivista. En muuttaisi siitä tekstistä mitään.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, parek kirjoitti:

Tämä ketju on kuitenkin "laihduttaminen". Nuo paljon hiilihydraattia suosivat neuvot sopii tähän yhtä hyvin kuin ketsuppi riisipuuroon.

 

Sopii paremmin kuin hyvin. Sekä runsashiilarinen (ja vähärasvainen) että VHH ovat molemmat ihan yhtä tehokkaita laihdutukseen. Erona on se, että runsashiilarisella pystyy ihan oikeasti vielä treenaamaan, siksi se on ihan hyvä keskustelu juoksufoorumilla.

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, second kirjoitti:

 

Rasvanpoltolla ei ole mitään väliä jos sillä tavoitellaan laihtumista. Kaloreilla on. Jos poltat rasvaa treenin aikana niin sen ulkopuolella kroppa käyttää enemmän hiilaria ja siirtää ravinnosta saatavan rasvan tehokkaammin läskiin. Kroppa pyrkii tasapainoon ja sitä on aika vaikea millään kikkakolmosilla huijata.

 

Näillä ajatusrakennelmilla on leikitty aika pitkään ja lopputulema on aina se että isossa kuvassa niillä ei ole mitään merkistystä. Siksi vain ja ainoastaan kalorit (ja jossakin määrin proteiini) ovat keskeisiä kun tavoitellaan laihtumista.

 

Rasvanpolttolenkeistä on se hyöty että ne ovat matalatehoisia ja niitä voidaan tehdä paljon, eli saadaan pidettyä kalorinkulutus korkeana.

Olet oikeassa. Pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Alkuperäinen kirjoitukseni koski mielipidetttä, että rasvaa palaa eniten alhaisimmilla sykkeillä. Rasvan suhteellinen osuus lienee silloin suurin, mutta maksimimäärä rasvaa palaa 0,7...0,75 VOmax tasosta. Silloin palaa kyllä myös hiilareita. Ollaan jonkun verran korkeammalla syketasolla ymmärtääkseni kuin sykealue 2 :lla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy