Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Realistinen tulosennuste ultramatkoille


zxcv
 Share

Recommended Posts

  • Replies 65
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Oolrait!

Mähän vetäsen näemmä satasen reilusti alle yheksän tunnin ja sen jälkeen Spartathlonissa jää tuntitolkulla aikaa flirttailla hierojatypsyjen kanssa. Which is nice.

Ainoa ongelma on vaan se, että yli 30 km:n pitkillä lenkeilläkin musta tuntuu ettei millään meinaa jaksaa...

Link to comment
Share on other sites

Mulle jäi viime kesästä sellainen mielikuva, että paras testi satasen vauhdille olisi seuraavanlainen: niin pitkä lenkki, vaikka sitten kuinka hidas, että kaikki hiilarivarastot on tyhjät (tyhjenee nopeammin jos aloittaa vähän reippaammin) ja jalat kipeät (eli aika paljon kilometrejä alla, semmoiset 30-40km ainakin, joillekin sekään ei riitä, tähänkin vaikuttaa vauhti). Sitten kun on energiat loppu ja jalat haluaisi jo lopettaa koko touhun, niin SILLOIN juostaan ainakin vielä 10-20km joiden vauhti kertoo sen mikä on odotettavissa oleva vauhti satasella loppupuoliskolla. Tietty kisa on kisa, joten voi mennä vähän paremmin (toivottavasti), mutta tämä testi antaa jonkinlaisen kuvan siitä millaista vauhtia kykenee ylläpitämään väsyneenä ja pelkillä rasvoilla.

Itse juoksin 70km, monissa ultraohjelmissa on n. 60km lenkki 4-5 viikkoa ennen kisaa. Suosittelen. Karisee luulot pois.

Nimim. pettynyt omaan satasen aikaansa. :vrolijk_26:

P.S. Minähän en mistään mitään tiedä.

Link to comment
Share on other sites

Hyvä ettei numero-ukko ehtinyt tuota laskuria nähdä ennen Kreikan reissua, sen perusteella Spartathloniin olisi pitänyt varata 42 tuntia aikaa! Ehkä laskurin algoritmiin pitäisi tehdä sellainen korjaus, että tasan 3.40 maratonin juosseet voivat tehdä pidemmillä matkoilla ihan mitä vaan tuloksia...

Link to comment
Share on other sites

Kyllä se maraton kulkisi nykyään paremmin kuin tuo nick, koska se on juostu 7-8 kk sen jälkeen kun aloitin säännällisen harjoittelun. Viime kesänä juoksin pitkänä lenkkinä 42 km (itse mitattu) aikaan 3.41, rasitustason ollessa kevyt/kohtalainen, syke 20 lyöntiä enkkaa matalampi.

Mutta ennätys se on joka tapauksessa, eikä ehkä tule parantumaankaan, koska ei ole varaa haaskata harjoituskautta siihen.

JussiH:lle huomauttaisin (tiedät itsekkin, mutta laitan tähän kuitenkin) että tuollaiset testijuoksut ovat varmin tapa romauttaa yhdessä päivässä kunto ultran jälkeiselle tasolle, eli tuhota kertaheitolla kuukausien työ. Myöskään yli 50 km:n ylipitkiä ei ole mitään järkeä tehdä, ennen kuin on kova pohja tahkottuna, ja tuloskunto maralla mieluummin lähempänä 2.30:ta, kuin 3 h:a. 50 km:n ylipitkätkin on sellaisia nylkkylenkkejä, että niihin kannatta ryhtyä vasta sen jälkeen kun on ne enkat siellä maralla jo tehty. Kotiradat on asia erikseen, niitähän juostaankin eri syistä.

Itse aloitin ylipitkien säännöllisen juoksemisen sen jälkeen, kun olin päättänyt haudata haaveet 3 h:n alittamisesta.

Syötin laskuriin 24 h tuloksen 196, ja sieltä tuli Spartathlonille aika 38 ja risat. 12 h: 115 km (118.7 juostu -06), ja satkulle aika tasan 10 h ( 9.56 -05).

Kun syötin 12 h enkan, tuli 24 h 202 km, 100 km 9.36, ja Spartathlon 36.5 h.

Ei se laskuri näemmä ihan tuulesta temmattu ole!

Link to comment
Share on other sites

Meikäläisen tämän vuoden ainoan maratonin tuloksen perusteella minun olisi pitänyt juosta seuraavia tuloksia:

100km: 9.12.37 (meni 8.05.21)

12h: 122,5 km (128,86 km)

24h: 208,9 km (hyvä tietää...)

Spartathlon: 35.07.22 (tämäkin on hyvä tietää...)

Ja jos pohjaksi otetaan satasen aikani saadaan sarja:

12h: 135,4 km (kelpaisi...)

24h: 230,8 km (en pistäisi pahakseni...)

Spartathlon: 30.50.48 (unennäköä...)

Viimeksi olen juossut maratonin tosissani reilut 3 vuotta sitten, jolloin tosin sammuin puolimatkan jälkeen täydellisesti ja laahustin maaliin ajassa 2.52.51. Tuo aika tuottaa tulossarjan:

Vaajakosken maastoultra (!): 4.48.08

6h: 78,3 km

12h: 133,5 km

24h: 227,5 km

100km: 8.14.31

Spartathlon: 31.25.48

Teoreettinen maksimini nykyisin maratonilla lienee noin 2.45, joka laskurin mukaan tuottaisi sarjan:

6h: 81,8 km

12h: 139,4 km

24h: 237,6 km

100km: 7.47.22

Spartathlon: 29.42.15

Itsekidutuksen nimissä syötin laskuriin vielä 16 vuoden takaisen maratonennätykseni ja tällaiset tulokset olen joskus menettänyt:

6h: 88,5 km

12h: 150,9 km

24h: 257,1 km

100km: 7.01.47

Spartathlon: 26.48.24

Laskuri ilmeisesti vertaa tuloksia lajien voimassaoleviin ME-tuloksiin, kuitenkaan ottamatta millään tavalla huomioon kunkin juoksijan henkilökohtaisia ominaisuuksia. Esimerkiksi Yiannis Kourosin maratonennätys (2.25) tuottaa tulossarjan (suluissa Kourosin ennätys):

100km: 6.39 (6.25 ?)

12h: 157,3 km (160 km)

24h: 268,1 km (303,6 km !!)

Spartathlon: 25.23 (20.25 !!!!)

Paul Tergatin maratonin ME 2.04.55 tuottaisi muuten sarjan:

6h: 106,1 km

12h: 180,8 km

24h: 308,2 km

100km: 5.33

Spartathlon: 21.10

Mitä tästä opimme? Emme yhtään mitään, mutta insinööri on terve kun leikkii numeroilla. :viheltely:

MUOKKAUS: Ehkä kuitenkin sen verran voidaan päätellä, että Kourosin ennätykset 24h juoksussa ja Spartathlonissa ovat mielettömän kovat.

Link to comment
Share on other sites

Lisää insinöörin mielenkiintoista numeroleikkiä;

meiksin 100km enkalla 7:42:20 pitäis mennä:

6h rata 82.493km

12h rata 140.599km

24h rata 239.631km

100km 07:42:20

100 mailia 14:18:40

200km 18:58:23

Vaajakosken maastoultra 04:29:22

Spartathlon 29:23:02

Numeroleikkiä, numeroleikkiä - totuus on toinen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy