Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r
Sign in to follow this  
anskis

Peruskunnon kehittymisestä...

Recommended Posts

Heräsipä tässä kysymys... Kumpi kasvattaa paremmin peruskuntoa, se että käy yhtenä päivänä tunnin pk-lenkillä vai se että käy kahtena päivänä puolen tunnin pk-lenkillä?

Eli pk-sykkeen ylläpitäminen pidempään kerralla vai mielummin useammin?

Olikohan tää nyt ihan taas sujuvaa suomea :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos kysymys tarkoittaa, että vaihtoehdot ovat juosta kerran viikossa tunnin lenkki tai kai kahtena kertana puoli tuntia, niin voipa olla että kummatkaan eivät ihan hirveästi kehitä peruskuntoa vaan paremminkin pitävät yllä saavutettua tasoa. Jos on tilaisuus tehdä kolme tai neljä lenkkiä viikossa, niin molempi parempi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eiköhän tuo riipu harjoituksen tarkoituksesta.

2 x 30 minuuttia sopii palautteluun ja HIIT-tyyppisiin maksimitehoja etsiviin harjoituksiin kuten nopeisiin (mäki)vetoihin. Pikajuoksussahan palautumisajat intervalleissakin ovat pitempiä, jotta jaksaa juosta tarpeeksi nopeasti.

1 x 60 minuuttia on taas parempi vauhtikestävyyttä tavoiteltaessa, sillä siihen saa enemmän juoksua väsyneillä jaloilla. Tällöin juoksun loppuosa on vähintään yhtä nopeaa kuin alku, jollei jopa nopeampaa.

Kysymykseesi peruskunnon osalta en osaa sanoa. Muistelen viittauksia tutkimuksiin, jotka sanovat, ettei näillä olisi olennaista eroa. Oliko noissa 2x30 min ja 1x60 min harjoituksissa 15 min verryttelyä mukana vai lisäksi?

Oma kokemukseni yhdestä sählyvuorosta viikossa ilman muuta hikiliikuntaa nosti kuntoa mukavasti talven aikana. Toisaalta aloitin juoksun, koska kävely 5 kertaa 1 h viikossa, oli selvästi liian matalatempoista. Arvostan Holmen tyyppistä harjoitusohjelmaa myös siksi, että jokaiseen harjoituskertaan menee aikaa pukemiseen ja Arenalle siirtymisiin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paljon lyhyitä lenkkejä, niin jalat tykkää mulla. Viimeisen 9 päivän aikana 13 lenkkiä juoksumatolla, yhteensä 67 km. Pk:ta 53 km, VK:ta 4 km ja NK:ta 10 km. 7:ssä reenissä NK-alueen juoksua, yhdessä VK-alueella ja kaikissa pk:ta. NK -alueen reenit 200-600 m vetoina 1-15 kpl per reeni. Eilen kulki parhaiten ikinä määräintervalli. Vaikka vimppaan vetoon nostin 20% vauhtia, ei hapanta iskeny jalkoihin. Tuo NK vähän hämäävä termi. Itse tarkoitan sillä tässä tapauksessa kaikkia yli VO2 max vauhteja. Pikajuoksupuolella olisi kyse lähinnä määräintervalli ja tehointervalli vedoista, no pari vetoa lipsahti sub.max. nopeuskestävyyspuolelle. Nopeammat vedot (24 km/h) 1,5% ylämäkeen ja hitaammat juoksentelut tasasella, vatupassilla mitattuna. Ylämäkeen jopa kivempi juosta kuin tasasella, askelta saa survoa reilummin ropan alle ja juoksumattokin tuntuu tukevammalle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teskun testi ilmeisesti sisältää aerobisen peruskunnon osuuden. Osaako joku kommentoida?

Lisäksi peruskuntoa tunnutaan rinnastavan aerobiseen kuntoon joka taas on jotenkin sama kuin VO2max.

Toisaalta taas varsinainen pk-treeni ei pitkälle kohota VO2max:ia, mutta mitä mitattavaa ominaisuutta se parantaa?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

Teskun testi ilmeisesti sisältää aerobisen peruskunnon osuuden. Osaako joku kommentoida?

Lisäksi peruskuntoa tunnutaan rinnastavan aerobiseen kuntoon joka taas on jotenkin sama kuin VO2max.

Toisaalta taas varsinainen pk-treeni ei pitkälle kohota VO2max:ia, mutta mitä mitattavaa ominaisuutta se parantaa?

 

Sikäli kun ymmärsin niin katsottiin millimooleja esim alle AerK sykkeellä. Siitä saadaan "koulunumero" 1-5.

Mulla tais olla tavoite joku 19 millimolia  peruskestävyysalueelle. En muista ihan varmaksi yksiköitä, enkä jaksa nyt kaivaa...

Mutta käytännössä mitataan kuinka lujaa kulkee pk alueella = peruskunnon taso

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 tuntia sitten, Tarkki kirjoitti:

Mutta käytännössä mitataan kuinka lujaa kulkee pk alueella = peruskunnon taso

 

Olen muutaman kesä tehnyt sekä  juoksua että rullahiihtoa, mutta vauhdit eivät mene käsi kädessä. Peruskunnon pitäisi kuitenkin olla lajista riippumatonta. Ehkä tuo Polarin OwnIndex on hyvä yritelmä epäsuorasta testistä, mutta ehkä peruskunto riippuu tosiaan paitsi sydän- ja verenkiertoelimistöstä myös lihaskunnosta ja hermotuksesta, jolloin lajiriippumattoman testin tekeminen on vaikeaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä se lienee lajikohtaista, kun eri lajeissa työtä tekee eri lihakset ja koko ketjun täytyy toimia. Hapenottokyky, verenkierron siirtämä happimäärä lihaksiin ja hapen käyttö lihaksissa.

 

" Jos testi näyttää, että happi sitoutuu lihakseen hyvin ja pysyy korkealla tasolla vauhtikestävyysalueelle asti, niin silloin siinä tapauksessa uskaltaa mennä lähemmäs aerobista kynnystä näissä peruskestävyysharjoituksissa. Jos on vähänkään hapensitovuudessa ongelmia, niin silloin vauhdit pidetään alhaalla, että saadaan se happi jäämään koneeseen. Se on suorituksessa se peruslähtökohta. Ihan turha sitä happea on kierrättää sieltä läpi ja ulos. Sen pitää jäädä sisälle. Harjoittelu pitää pitää sillä tasolla, että lihaksisto pysyy sellaisena, että se pystyy ottamaan hapen vastaan. "

 

http://www.kestavyysurheilu.fi/plus/3602-punkkinen-tapaus-makarainen

 

Edit. Laitan vielä linkin

http://www.khl.fi/pdf/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy