Peruskuntokausi ja siitä eteenpäin?

[jklaukka]

Minulla tuo cooper olisi vain väline lisääntyvän voiman kautta parempaan juoksutekniikkaan ja vauhtiväljyyteen. Vaihteita olisi hyvä löytää lisää. Tykkään yleensä pidemmistä matkoista, mutta kiinnostaa myös osata juosta liki maksimia vähän pidempiä matkoja kuin lyhyet vedot. Noita vetoharjoituksia olisi alkuun vain yksi viikossa ja tehoja myös varovasti alkuun. Ikää kun jo on ja lisää karttuu, niin pitäisi kehittyä enemmän kuin iän myötä taantuu. Se on vähän sama kuin aikuisopiskelijalla, pitäisi lukea enemmän kuin unohtaa.

https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/71613/Hannikainen%20Hanna-Mari%20OPINNAYTETYO%202014.pdf?sequence=1

Muokattu 27. maaliskuuta , 2015
linkki

[juhanahm]

Nostetaan tätä ketjua hiukan kun uudempaakaan en löytänyt. Nyt siis PK kausi meneillään. Oma plääni on nostaa viikko määrä 100km ja jossain vaiheessa yli.  Oma runkoni peruskuntokaudella on puolipitkä eli 15-20km, josta eka puolikas noin 5.30 ja toka 4.50-5.00. Pitkä eli 26-32km noin 6.00 vauhdein. Yksi VK joka aluksi mara vauhtia eli noin 4.15 haminoihin. Myöhemmin VK:n voi muuttaa tempojuoksuksi ja puolimara vauhtiseksi. Muut lenkit sitten palauttavaa 5.50-6.10 vauhdein ja PK:ta 5.30-5.10 vauhdein. Idea se että kuormitusta hiljakseen nostetaan ekana matkan ja sitten vauhtien puolesta.

PK kausi päättyy 24:een joten ylipitkiäkin tuonne pitää sovitella eli treeni maroja 24:n vauhdeilla

24h juoksun jälkeen jonkinlainen lepo ja palauttava kausin ja sitten kohti maraa tähtäävää treeniä enempi. Tämä meinaa että pitkät pitää juosta kovempaa ja vedot tulevat mukaan. Ajatus on että josko tukholmaa pääsisi yrittämään. Toki toivotaan ettei kunto jää 24:lle. Tai voihan sen tukolman korvata forssalla