Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 40


 Share

Recommended Posts

voihan viikon treenit kirjata saman tien eli lepoa, lepoa, lepoa....

Sunnuntaina sentään sulkapalloa hakkaamaan pariksi tunniksi, kun jalatkin jo toimii melkein normaalisti.

[edit] Jalat toimi ihan hyvin, niin sitten piti yrittää hapottaa niitä pienellä punttitreenillä sulkiksen lisäksi.[/edit]

Link to comment
Share on other sites

LEPO

Tai tuli tuossa loppuviikosta työmatkapyöräilyä harrastettua ja tuntui ihan hyvältä. Perjantai oli ensimmäinen päivä jolloin kävely ei enää sattunut. Samana päivänä kävin hieronnassa ja sepäs vasta teki mannaa. Vantaan marasta, ja samalla koko kaudesta, tässä palutellaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10,3 km, 133, 0:59:50, 5:49 min/km, 72 max%

Ti: 10,3 km, 155, 0:48:06, 4:40 min/km, 84 max%

Ke: 6,6 km, 135, 0:37:52, 5:44 min/km, 73 max%

To: 13,0 km, 131, 1:15:58, 5:51 min/km, 71 max%

Pe: Spinning - 141, 1:00:00, 76 max%

La: Lepo

Su: 21,1 km, 131, 2:08:58, 6:07 min/km, 71 max%

Juoksua 61,3 km ajassa 5:50:44 keskivauhdilla 5:43 min/km. Lisäksi siis tuo tunti spinningiä. Pari kertaa tein myös hieman vatsalihaksia, kun tuo selkä tahtoo hieman muistutella itsestään.

Ihan hyvä viikko. Painonpudotus vaan on hieman jymähtänyt paikoilleen. Ihan turhaa tyytyväisyyttä on tullut juoksun parantumisen myötä. Jos saisi edes 5 kg pois niin olisi vuoden '05 painoluokassa, joilloin ennätysten hätyyttelyyn olisi parempia mahdollisuuksia. Tietty vielä joutais vaikka 15 kg pois, mutta se taitaa olla liian kova vaatimus tällä motivaatiolla, ei 80kg/188 cm vielä liian hoikka poika olisi. Alimmillani olen aikuisiällä painanut n. 74-75 kg eli ei painon pudottaminen noinkin alas pitäisi ihan mahdotonta olla, voi että kun juoksu olisi kevyttä - just dreaming.

Link to comment
Share on other sites

MA: lepo

TI: perushölkkää 6,4 km 44 min ks 141

KE: kuntosali + vesijumppa yht. n. 1 h 45 min

TO: vauhdikkaampi lenkki 8,6 km muista tilastojutuista ei tietoa kun Polar tilttas

PE: vatsa-pakara-reisi jumppa 1 h

LA: lepo ( vatsalihakset tosin kovilla > Kiviä taskussa/Studio Pasila :grin: näin jo toista kertaa )

SU: pitkähkö hölkkä + kävelypätkiä 1 h 45 min 13,5 km ks 145

Näkyy nää mun viikkokilometrit jumittuneen välille 25-30 km , keväällä pitää saada vähintään se neljäs lenkki mukaan että saapi noita kilometrejä kerättyä. Sunnuntaina seikkailin taas uusia polkuja ja menin hiukan harhaan taas vaihteeksi. Ja sitten jouduin tarpomaan jotain suonpohjaa n. kilsan verran, eipä tarvihe tuonne polulle toista kertaa eksyä - sen verran tympeätä oli mättähältä mättähälle hyppely. Ja lenkkarit komian näköiset kun tulin kotiin....

Link to comment
Share on other sites

Ma. - Su Lepo

Kyllä tää lepääminenkin työstä käy, pääkoppa muka saa huilata ylimenon aikana, kaikkea muuta:censored: , mulla ainakin ajatukset pyörii juoksussa enemmän kuin tavallisesti.

Ens viikko pitäs vielä kärvistellä, ei kuitenkaan totaali lepoa, jokunen köykänen sekaan

Samat tuntemukset täällä. Eka viikko maran jälkeen meni mukavasti laiskotellessa mutta viime viikko oli vaikeempaa. Tuli kaks lyhkästä heitettyä 13,5km yhteensä + kerran uimassa ja viikonloppu meni puuhommissa.

Ens viikolla vois olla hurja ja tehdä jo kolme lenkkiä. Tukholmaan taitaa olla vielä 8 kuukautta joten ei tässä kiirettä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: PK 71 min ja 12 km, ks. 137 ja max 149 -> 5:52 min/km

Ti: Lepo

Ke: Palauttava 47 min ja 7.4 km, ks. 133 ja max 149 -> 6:20 min/km

To: Päivällä salilla 45 min. Illalla PK 60 min ja 10.1 km, ks. 135 ja max 144 -> 5:58 min/km

Pe: Reipas 40 min ja 8 km, ks. 150 ja max 171 -> 5:01 min/km. 6 km 4:45 min/km ks. 157

La: Lepo

Su: Pitkä 152 min ja 25 km, ks. 144 ja max 157 -> 6:04 min/km

Yhteensä juoksua 62,5 km.

Link to comment
Share on other sites

ma : 22 km 4:30/136 ( n. 73 % max, sisälsi 6 km n. 4 min/km ) ja 11 km pyörällä

ti : 2 x 11 km pyörällä

ke : 16 km 4:34/132 ja 11 km pyörällä

to : 11 km 4:38/127

pe : 2 x 11 km pyörällä

la : 9 km 4:00/145 (kiihtyvä 3 km välein 132,146 ja 158 keskisykkeillä )

su : 28 km 4:34/130

Juoksua yhteensä 86 km keskivauhdilla 4:30 min/km.

Edellinen yli 20 kilometrinen lenkki oli HCM. Kun tavoitteena oli "määrä-viikko" niin kyllähän se tätä taustaa vasten toteutuikin.

Ensi viikolla lisää "määrää".

Sitten yritetään löytää se kauan kaivattu vauhti, jotta mara kulkisi Lanzalla ennätysvauhtia.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. Palauttava 5.8 km , 8:08/km, 110 (60%)

Ke. Palauttava, 5.8 km, 7:43/km, 113 (62%)

To. Lepo (keskivartalojumppa)

Pe. Sauvakävely 1:01, 88 (48%). Parisuhdeterapiaa.

La. Krapulasta palauttava 5.8 km, 8:08/km, 113 (62%)

Su. Kävely 48min, 87 (48%). Parisuhdeterapiaa.

Näin mennyt kausi on nollattu :2vrolijk_08:ja uudet haasteet odottavat.

Link to comment
Share on other sites

ma-su: LEPOa ja nautiskelua onnistuneesta Vantaan juoksusta

Ja lauantaina vielä pullo punkkua, ettei tullut houkutusta lopettaa viikon juoksutaukoa tänään kesken. Mutta huomenna taidan kaivaa tossut esiin...

Lisäys: Lepoa - yeah, right. Summasin juuri viikon työtunnit, jotka näyttivät 55 h 7 päivän aikana...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy