Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Herrasmies

Herrasmies (mara alle 3 h Berliinissä 2015)

Recommended Posts

Vuoden ensimmäinen vk-treeni tuli tehtyä Stadikan ympäristössä Icebug Winter Runin kympillä. En oikein tiennyt, mitä odottaa, mutta olin etukäteen ajatellut lukita syketason 160:n nurkille. Reitti oli mäkisehkö - tai kuten järjestäjät sen ilmaisivat ”reitillä on korkeuseroja” - mikä ehkä osittain sai suunnitelmani heittämään häränpyllyä, koska syke nousi kyllä paikoitellen kovastikin 160:n yläpuolelle. Itse asiassa ekaa kilsaa lukuun ottamatta syke kävi joka kilsalla yli 160:ssä, viimeisellä kahdeksalla yli 170:ssä ja viimeisellä kilometrillä 184:ssä. Keskisyke oli kuitenkin siellä päin...

Jalat kestivät kipuilematta ja olivat muutenkin hyvin touhussa mukana, mutta hapenoton kanssa oli tekemistä. Tapahtuma oli kuitenkin hauska ja sujuva ja lähtisin uudestaankin. Sykemittari väitti reittiä alimittaiseksi, mutta sen verran härösti reittiviiva kuljeskeli pitkin pusikoita kaukana todellisesta reitistä, että mittatuloksen uskottavuus on likimain nolla.

Mittarin mukaan kuitenkin:

9,8 km; keskivauhti 4:53 min/km, keskisyke 162

Loppuun vielä jäähdyttely (vauhtiin sisältyy liikennevaloissa seisoskelu):

3 km; keskivauhti 5:52 min/km, keskisyke 137

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen pidin Winter Runin jälkeisen huilipäivän, tänään:

22,1 km; keskivauhti 5:22 min/km, keskisyke 138

Yksi vk-treeni alle, ja tänään tuli vuoden paras pk-juoksu. Ilmeisesti siis kovaa juokseminen helpottaa hidasta juoksemista... Pitäisiköhän hälyttää tiedemiehet tutkimaan tätä yllättävää ja ainutkertaista korrelaatiota? Ei maar, tästedes ohjelmaan kuuluu yksi reipas lenkki per vko seuraavan puolisentoista kuukautta. Huhtikuun alussa katsotaan sitten, onko rahkeita panna taas yhtä pykälää isompi vaihde silmään.

Viikon saldo:

59,2 km; keskivauhti 5:25 min/km, keskisyke 140

Ihan hyvä määrä kilometrejä pohjeprobleman jälkeiselle comeback-viikolle. Ensi viikolla ehkä vielä ripaus enemmän.

Paino: 75,9 kg (viikossa -0,8 kg, alkupainosta -3,7 kg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viime viikko meni yhdessä hujauksessa, ja kauniista aikomuksista huolimatta treenipäiväkirja jäi siinä sivussa retuperälle. Treenit tuli kuitenkin tehtyä jotakuinkin kaikki ja ne menivät vielä ihan mukavasti - eilistä lukuun ottamatta. Otetaanpa järjestyksessä:

Ma: Lihaskuntoa

Ti: kevyehkö VK, jossa 3 kilsaa lämpöä, sen jälkeen vuorokilsoin reipasta ja hölkkää. Reippaat/kovat kilsat juoksin tasaisesti kiihtyen, niin että eka oli 4:50, toinen 4:40 ... ja viimeinen 4:10. Vauhdit napsahtelivat hyvin tavoitteisiinsa, joskin viimeisen kanssa oli jo puristamista. Illalla vielä lihaskuntoa. Juoksun tiedot: 13,2 km; keskivauhti 5:15 min/km, keskisyke 145

Ke: vuoden paras peekoo - epäilemättä kahden vk:n siivittämänä: 13,4 km; keskivauhti 5:20, keskisyke 137

To: Lepo

Pe: aamulla 13,5 km; keskivauhti 5:27 min/km, keskisyke 135 - illalla: 5,4 km; keskivauhti 5:23 min/km, keskisyke 125

La: Lihaskuntoa

Su: Tarkoitus oli juosta 21-22 kilometrin rauhallinen pitkis. Lopputulema oli 9,5 km; keskivauhti 5:37 min/km, keskisyke 132. Lenkin ekalla parilla kilometrillä myhäilin tyytyväisenä, että jalat ovat terästä edellisen päivän jalkapainotteisen salitreenin jälkeen. Neljän viiden kilsan kohdalla huomasin erehtyneeni materiaalista, ja teräs paljastuikin lyijyksi. Reisiin sattui alamäissä eikä jalka tahtonut muutenkaan nousta asvaltista. Käännyin nöyrästi viiden kilsan kohdilla kotia päin.

Viikon saldo: 55 km; keskivauhti 5:24 min/km, keskisyke 136

Paino: 75,8 kg (viikossa -0,1 kg, alkupainosta -3,8 kg)

Tänään oli lihaskuntoa - toivottavasti huomenna jalat taas toimivat. Vielä ovat etenkin lähentäjät aika herkkinä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikolla tapahtunutta: tiistaina aamulla vk-treeni ja illalla lihaskuntoa. Vk-treenissä ensin kolme kilsaa lämpöä, sen jälkeen 10 km sykevälillä 155-160. Kymppiin upposi aikaa 48:34. Eihän se tiettykään ihan täysi kymppi ollut, kun GPS:n mukaan menin, mutta toimiipa ainakin vertailukohtana tuleville vastaaville juoksuille. Juoksun tiedot kokonaisuutena:

13,3 km; keskivauhti 5:00 min/km, keskisyke 148.

Keskiviikkona lepoa, torstaina lihaskuntoa, tänään aamu+iltalenkki:

13,2 km; keskivauhti 5:33 min/km, keskisyke 138

6,2 km; keskivauhti 5:13 min/km, keskisyke 131

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen oli salitreenin vuoro. Vähän huoletti, että käy samalla lailla kuin viikko sitten, että pitkis menee punttia veivaamalla pilalle, mutta eipähän mennyt. Ihan hyvin kulki, joskin viimeiset kilometrit olivat jo aika kankeaa vääntämistä. Taisi tosin olla pisin lenkki sitten marraskuun, joten ei ihme.

25,1 km; keskivauhti 5:27 min/km, keskisyke 138

Viikon statsit:

57,8 km; keskivauhti 5:21 min/km, keskisyke 139

Paino: 75,4 (viikossa -0,4 kg, alkupainosta -4,2 kg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikko tähän asti…

Maanantaina kevyt palautteleva peekoo:

5 km; keskivauhti 5:33 min/km, keskisyke 128

Tiistaina vk-treeni, jossa kolmen kilsan lämmittelyn jälkeen joka toinen kilsaa ”rennon” kovaa (rentous lainausmerkeissä, koska juoksusta oli rentous kaukana) ja kiihtyvästi 4:50 -> 4:10. Illalla lihaskuntoa.

13,2 km; keskivauhti 5:15 min/km, keskisyke 143

Keskiviikkona lepo. Olen yleensä pitänyt lepopäivää torstaisin, mutta tulipa mieleen, että lepopäivä heti veekoopäivän jälkeen voisi olla poikaa. Muutama vuosi sitten ei vastaava olisi tullut mieleenkään, mutta ei tule ikä yksin.

Tänään sitten aamulla pk-lenkki ja näin iltasella lihaskuntoa.

13,2 km; keskivauhti 5:25 min/km, keskisyke 137.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tavanomaisen peekoolenkin vuoro. Väsytti aamulla kovasti ja juostessa olo oli nuutunut, mutta ei tuo nyt numeroihin erityisemmin heijastunut.

Aikomus oli käydä iltasella vielä lyhyellä palauttelulla, mutta työkiireet ja seonnut ruokarytmi kannustivat jättämään iltalenkin väliin - ja niin myös tein.

13,4 km; keskivauhti 5:26 min/km, keskisyke 132

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikko päätöksessä. Eilen reilun tunnin kestänyt salitreeni, tänään pitkis. Juoksu oli kovin kaksijakoinen: 8-9 kilsan paikkeilla oikeaa polvea juili ja harkitsin jo lenkin jättämistä kesken, mutta parin kilsan jälkeen vaiva meni ohi eikä palannut. Loppua kohden alkoi juoksu maistua yllättävänkin hyvin ja olisi oikeastaan tehnyt mieli kiepaista vielä muutaman kilometrin ekstralenkki loppuun, mutta järki voitti ja juoksin sen mitä olin aikonutkin. Eli:

25,2 km; keskivauhti 5:18 min/km, keskisyke 138

Viikon saldo: 70 km

Paino: 74,7 kg (viikossa -0,7 kg, alkupainosta -4,9 kg)

74,x on mulle henkisesti ns. nollaraja: kaikki sen yläpuolella on haitaksi ja alapuolella avuksi. Muutama vuosi sitten, kun olin vielä nuori ja salskea, niin painoin koko lailla tarkkaan 71 kiloa. Siihen lienee hyvä tähdätä nytkin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Osut MarttiM harvinaisen nappiin muistutuksellasi - levon ajoittamista olen itsekin pohtinut. Erityisesti mietityttää reilun viikon päässä häämöttävä talviloma, joka on tarkoitus viettää lämpimämmässä ilmanalassa. Aion toki käydä silloinkin hölkkäilemässä, mutta loma on loma ja RAI RAI! jne., joten kevyt viikkohan silloin tulee. En oikein viitsisi nyt ottaa kevyesti, jottei tule paria kolmea kevyttä viikkoa putkeen. Toisaalta ei huvittaisi liioitellakaan määrän kanssa, jottei käy jaloille köpelösti.

Olen päätynyt sellaiseen ratkaisuun, että otan nyt lenkin kerrallaan ja teen peliliikkeitä sitten sen mukaan, miltä kulloinkin tuntuu. Yritän kuunnella kroppaa herkällä korvalla (kuulostaa kuuluisilta viimeisiltä sanoilta)…

Tänään oli joka tapauksessa niin hieno ilma, että olisi ollut synti ja häpeä jättää se hyödyntämättä. Kävin pienellä palauttelulla eilisestä. Ekat kaksi kilsaa jalat olivat tosi kankeat, mutta kun lämpö hiipi jäseniin, niin juoksu kulki taas mukavasti. Harjatut kadut olivat kiva ylläri.

5,2 km; keskivauhti 5:29 min/km, keskisyke 130.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tarkoituksena oli alun perin juosta tänään vk-treeni, mutta aamulla oli sen verran väsynyt olo, että päätin lenkkareita solmiessani vaihtaa veekoon vähän kevyempään vauhtileikittelyyn. Ensimmäisen leikin leikiteltyäni tulin sitten lopulta siihen tulokseen, että jospa vaan hölkkäilen ihan pk-hengessä ja unohdan sykkeen nostot. Ratkaisu tuntui oikealta. Nyt iltasella tuli vielä veivattua lihaskuntoa. Huomenna on lepopäivä. Aamuinen lenkki:

13,2 km; keskivauhti 5:32 min/km, keskisyke 134

Share this post


Link to post
Share on other sites

Peekoovaihteella meni sitten lopulta koko viikko. Aamuisin väsytti sen verran tavallista enemmän, etten tohtinut väkisin riuhtoa. Torstain ja perjantain lenkit olivat lähes kopioita toisistaan:

13,4 km; keskivauhti 5:24 min/km, keskisyke 132

13 km; keskivauhti 5:23 min/km, keskisyke 134

Lauantaina kävin tunnin verran kolistelemassa rautaa salilla, ja tänään oli pitkiksen vuoro. Tarkoitus oli itse asiassa juosta puolipitkishenkisesti vähän lyhyemmin kuin viime viikkoina, mutta keväinen keli ja aurinko saivat toisiin aatoksiin.

25 km; keskivauhti 5:19 min/km, keskisyke 138

Nyt kolmena viime sunnuntaina on tullut juostua 25-kilsainen pitkis, joten talviloma ja kevyt viikko tulevat hyvään saumaan. Alkuviikosta aion tosin vielä nylkyttää vanhan kaavan mukaan peruskuntoa. Veekoot ja huilailut jätän lomalle.

Viikon juoksut: 70 km

Paino: 74,6 kg (viikossa -0,1 kg, alkupainosta -5 kg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kevyellä viikolla mennään. Tein eilen ex tempore päätöksen, että pidän tämän viikon taukoa lihaskuntoharjoittelusta, kun sitä on nyt tullut pari kuukautta suht säännöllisesti tehtyä. Otetaan sitten kerrankin kunnolla levon kannalta. Siirsin lenkinkin aamusta töiden jälkeiseen aikaan. Lähdin katsastamaan Keskuspuiston kuntoa, ja yllätyin, että siellähän ovat reitit 99 % priimaa. Mahtavaa! Juoksukin kulki siinä fiilistellessä tosi mukavasti.

11,6 km; keskivauhti 5:13 min/km, keskisyke 135

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy