Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Herrasmies

Herrasmies (mara alle 3 h Berliinissä 2015)

Recommended Posts

Kello herätti kesken makoisimpien unien aamulenkille, eikä väsystä tahtonut päästä oikein missään vaiheessa eroon. Tällainen tuli:

13,2 km; keskivauhti 5:41 min/km, keskisyke 133

Lihaskuntoakin tein iltasella karvan vajaa kolmevarttia.

Vaikka sunnuntaina vähän pelkäsin, että männäviikon kilometrit tuntuisivat kovastikin jaloissa, niin taisin onneksi olla väärässä. Eilen ensimmäiset pari kolme kilsaa olivat lihakset vähän kankeat, mutta sen jälkeen fiilikset ovat olleet kutakuinkin normaalit. Päätin jo eilen, että juoksen aivan normaalin kaavan mukaan tämän viikon sinne 60-70 kilometrin väliin, jos ei ongelmia äkisti ilmene. Sitten onkin kolme ”kovaa” viikkoa kasassa ja ensi viikon otan kevyesti. Ajattelin tähdätä jonnekin 40 kilsan haminoille.

Ai niin, aamulenkistä vielä: suunnilleen samoilla askelmerkeillä kun eilen bongasin ketun, näin nyt peuranruipelon. Se tuijotti minua pitkään ja käveli sitten kaikessa rauhassa läheisen talon takapihalle. Hetken jo ajattelin, että toivottavasti se kohtaa eilisen repolaisen ja sitten ne yhteisten koettelemusten kautta päätyvät sydänystäviksi... kunnes tajusin, että olen katsonut liikaa Disney-leffoja.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yllättäen ja pyytämättä tuli taas aamuinen herätys, mutta onnistuin lopulta vääntämään itseni ylös ja ulos. Eilinen lepopäivä tuntui alkuvaiheessa yllättävänä energiasykäyksenä - jopa siinä määrin, että jouduin hillitsemään menohaluja, jotten vetäisi itseäni piippuun. Tiesin kyllä, että virta loppuu kuitenkin jossain vaiheessa, ja niinhän siinä puolivälin jälkeen kävikin. Loppumatka tuli sitten perinteisemmällä aamulenkkituntumalla, eli vähäsen nahkeasti. Kävin nyt iltasella vielä palauttavalla hölkyttelyllä - sen syke jäi tosi alhaiseksi, mutta ehkä se on hyvä niin. Tämän päivän juoksut:

13,3 km; keskivauhti 5:39 min/km, keskisyke 136

5,3 km; keskivauhti 5:37 min/km, keskisyke 120

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onnistuin vakuuttamaan itselleni, että tänäkään lauantaina ei kannata lähteä firman salille punttien pariin. Sieltä saa kuitenkin jalkansa kipeiksi, ja huomenna pitää juosta pitkiskin, mutta ensi viikolla, kun on kevyt viikko ja ei pitkistä, niin silloin menen varppina! Kävin kuitenkin pienellä, mutta raskaalta tuntuneella, päivähölkällä. Tällaisella:

6,2 km; keskivauhti 5:34 min/km, keskisyke 134

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pitkis jäi tänään kolmisen kilsaa lyhyemmäksi kuin mitä olin aikonut. Keilaniemen nurkilla tien pinta oli pelkkää jäätynyttä kuhmuraa täynnä, ja tunsin selvästi, miten se ottaa nilkoille. Jonkin aikaa siinä taivallettua vasemmassa akilleksessa/nilkassa/pohkeen alaosassa tuntuikin orastavan kivun tapaista. Hidastin säikähdyksissäni vauhtia, mutta onneksi tie tasoittui pian, ja kipukin meni ohi. Suuntasin kuitenkin suorinta reittiä kotiin, kun näin tammikuussa ei oikein huvita ottaa riskejä. Mietin koko loppumatkan, että jos vähänkin juilahtaa, niin vaihdan heti kävelylle, mutta ihan hyvin loppupätkä meni. Lenkki kokonaisuutena:

18,1 km; keskivauhti 5:26 min/km, keskisyke 138

Viikon saldo:

69,5 km; keskivauhti 5:35 min/km, keskisyke 134

Painokin lähti viimein putoamaan. Taisi tällä viikolla lähteä edellistenkin parin viikon edestä.

Paino: 78,5 kg (-1,1 kg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kevyt viikko on käynnistynyt. Eilen oli perinteinen kolmen vartin lihaskuntoilu, aamulla kävin lenkillä ja nyt illalla tein taas lihaskunnot. Vähän tuli lenkille liikaa mittaa, kun kiertelin ja kaartelin keskustan katuja, kunnes huomasin olevani turhan kaukana kotoa, mutta otan ylimääräiset huomenna takaisin. Tavoite on edelleen pitää viikon kilometrit alta neljänkympin. Tässä tämä:

10,7 km; keskivauhti 5:41 min/km, keskisyke 131

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muistin tänään, etten ole pitkään aikaan tarkistanut, mitä sykemittarin VO2 Max -arvio näyttää ja minkälaisia kisavauhteja se (alati luotettavasti) lupailee. VO2 Max oli mittarin mukaan 53 (mikä ei kerro mulle yhtään mitään), mutta kapistus ennusti, että maralla pätkähtäisi karvan päälle 3:07, kunhan vain lähtisin viivalle. Eipä voi mittaria ainakaan pessimistiksi syyttää. Vaikka onhan se mukavaa, kun on noin symppis tsemppaaja ranteessa. <3

Kävin aamusta lenkilläkin. Peruspeekoojolkotusta oli:

10,5 km; keskivauhti 5:28 min/km, keskisyke 137

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli vihdoin toteutettua jo pari viikkoa lykkäämäni salillakäyntilauantai. Hyväähän se teki, vaikka huomenna saa varmaan maksaa tämän päivän riekkumiset. Jalat tuntuvat jo nyt vähän omituisilta. Tein noin tunnin treenin, jossa yritin keskittyä jalkoihin ja keskivartaloon, mutta tuli sitä rääpittyä vähän kaikkea muutakin.

Tänään täyttyi myös treenikuukausi. Tammikuun saldo:

juoksua 278 km; keskivauhti 5:37 min/km, keskisyke 137 - kaikkien treenien yhteisaika 33 h 45 min.

Tyytyväinen pitää olla. Treenimäärän lisäämisestä huolimatta ovat flunssat pysyneet loitolla, ja jalkojen kanssakaan ei ole ollut ongelmia. Osittain se tosin johtuu lenkkarien vaihdoksesta. Ehkä tämä on pakko tunnustaa...

Ostin viime keväänä Mizunon tossut, jotka tuntuivat sovittaessa tosi hyviltä - kevyiltä, pehmeiltä, tilavilta varpaista jne. Kävin niitä silloin pari kolme kertaa kokeilemassa, ja ne olivat juostessakin ihan hyvät, mutta jotenkin askellus tuntui vähän erilaiselta ja se otti enemmän pohkeisiin. Kuvittelin, että se johtuu vain siitä, että uudet lenkkarit aina tuntuvat aluksi vähän oudoilta. Hetki testilenkkien jälkeen oikea pohje revähti sunnuntailenkillä - vanhoilla tossuilla tosin. Olin silloin ahnehtinut aika paljon juoksukilsoja lyhyessä ajassa ja päättelin, että siitä se johtui (niin kuin se varmaan osittain johtuikin).

Sitten kun pohje viimein kesän kynnyksellä taas kesti juoksemista, niin aloitin suosiolla vanhoilla tossuillani, mutta aloin myös ajaa sisään Mizunoita yhä enemmän ja enemmän, kunnes vanhoista tossuista aika jätti ja siirryin yksinomaan Mizunoihin. Pohjeongelmat seurasivat minua läpi koko vuoden. Ei nyt revähdykseen asti, mutta pohkeet kipeytyivät, saattoivat krampata yöllä jne. Ostin kompressiosäärystimet ja magnesiumia ja ajattelin vain, että kylläpä siitä yhdestä revähdyksestä tuli paljon päänvaivaa ja että kylläpä sitä saa heikosta treenipohjasta kärsiä.

Tätä siis jatkui viime vuoden alkukesästä aina nyt tammikuulle asti. Nyt vasta aloin ajatella, että voisivatko ongelmat johtua sittenkin lenkkareista. Kävin ostamassa Adidaksen Glidet, jotka mulla oli ennen Mizunoitakin, vaihdoin niihin laakista ja nyt ei ole pariin kolmeen viikkoon ollut pohkeiden kanssa mitään ongelmia.

Seitsemän enemmän tai vähemmän piinallista kuukautta, kunnes opin, että ilmeisesti Mizunoiden droppi tai muu pohjaratkaisu on sellainen, ettei se satu mulle sopimaan. Nopea sytytys. :mad0228:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eivät olleet jalat niin kipeät eiliseltä salikeikalta kuin olin pelännyt, mutta kipeät ne olivat silti. Etenkin alamäissä otti etureisiin mukavasti. Kelikään ei ollut parasta a-luokkaa. Jalkakäytävät olivat räntää valtoimenaan, ja kengät ja sukat olivat läpimärät kahden kilsan jälkeen. ”Loiskuva loska” on kelien inhokkilistallani kakkosena. Ylivoimaista ykkössijaa pitää hallussaan ”Muljahteleva nuljulumi, joka tarttuu kengänpohjiin”. Tällainen tuli loiskuteltua:

11,4 km; keskivauhti 5:33 min/km, keskisyke 138

Viikon kokonaissaldo:

41,6 km; keskivauhti 5:34 min/km, keskisyke 134

Paino: 77,7 kg (-1,9 kg alkupainosta)

Kevyt viikko on nyt takanapäin, ja ensi viikolla mennään taas pidemmästi. Suunnitelma helmikuulle on sellainen, että jolkottelen pääosin peekoota samalla kaavalla kuin tammikuussakin, mutta jonain aamuna voisi ujosti kokeilla, josko kroppa olisi sen verran tottunut varhaisiin herätyksiin ja kalorivajeeseen, että jonkinmoinen vk-treenikin luonnistuisi. Toinen mahdollinen muutos kaavaan on maanantain lihaskuntotreenin vaihtaminen jossain vaiheessa lyhyehköön lenkkiin, jos kelit ja fiilis sen sallivat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voi vitalis. Onhan siitä jo useampi päivä, kun kehuin, kuinka hyvin pohkeet ovat kestäneet. Tänään sitten napsahti. Ensin aivan normaali askel, sitten juilahdus. Lenkki loppui siihen. Hetken elättelin ikuisena optimistina toivoa, että ”se on vaan kramppi”, mutta ei nyt sentään. Kävelyä tuli kotiin viitisen kilometriä ja vähän ehti tulla vilukin. Toivottavasti ei nyt samaan syssyyn iske töissä jyllännyt lenssu päälle. Vähän on nimittäin sellainen olo. Jätin iltalihaskunnonkin väliin varuiksi.

Yhtä pahasti ei pohje sentään mennyt kuin viime kerralla, joten veikkaan tauon pituudeksi viikkoa paria. Taitaa mennä kuntopyöräilyksi. :grumpy:

Sympaattisena sattumana juuri siinä kohdassa, mihin juoksuni tyssäsi, pyöränsä (jonka tangosta roikkui mm. imuri) selästä hyppäsi elämää nähneen oloinen mies ja vaihtoi talutukselle, kun edessä odotti loskainen ylämäki. Pysähtymiseni innoitti herran joviaaliin muisteluun armeija-ajoistaan seitsemänkymmentäluvulla ja miten silloin oli ”asenne kova, kunto hyvä” tms. Huuteli hän etääntyessään lisääkin juttujaan, mutta en oikein saanut niistä enää selvää. Hyvällä mielellä tuntui kuitenkin olevan.

Juoksu ennen pysähdystä:

5,8 km; keskivauhti 5:43 min/km, keskisyke 129

Huomenna en ehdi vielä salille, joten korkeintaan väännän lihaskuntoa kotona. Jos flunssa pysyy loitolla, niin torstaina sitten pyörän selkään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vähän huonoon saumaan iski pohjeongelma, kun juuri tämä viikko oli harvinaislaatuinen epäsäännöllisen työajan viikko. Juoksemassa olisin ehtinyt aamuisin käydä, mutta salille en ole oikein tahtonut ennättää. Keskiviikkona en tehnyt mitään, torstaina kävin aamusta veivaamassa kuntopyörää tunnin verran, perjantai meni taas lepäillessä ja tänään kävin tekemässä salilla tunnin lihaskuntotreenin. Huomenna olisi vielä tarkoitus tehdä pitkis kuntopyörän päällä, mikä on jo ajatuksenakin lamaannuttava. Olin torstaina luomuna liikkeellä, joten pyöräilytunti meni lähinnä sekunteja laskiessa ja seinää tuijottaessa. Huomenna täytyy ottaa elektronista viihdettä mukaan.

Pohkeen suhteen olen varsin luottavainen. Kävellessä ei tunnu kipuja laisinkaan, ja kokeilin salille mennessä hölkätäkin muutaman kymmenen metriä, eikä siinäkään sattunut. Sitten olin tosin tuntevinani jotain etäistä tuntemusta pohkeessa, joten vaihdoin takaisin kävelylle. En tiedä, uskaltaako sitä vielä ensi viikolla lähteä juoksentelemaan, vaikka mieli tekisi.

Torstain kuntopyöräily numeroina:

62 min, keskivauhti 24,9 km/h, keskisyke 127

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ekat kolme varttia sujuivat kuntopyörän selässä ihan kohtuullisesti, kun oli täppäri mukana, mutta sen jälkeen alkoi taas tökkiä. Jännää sinänsä, että parin tunnin lenkki on vain virkistävä, mutta tunti kuntopyörän päällä, niin seinät alkavat kaatua niskaan. Puristin kuitenkin puoliväkisin toisen kolmevarttisen, niin sain pitkistä korvaavalle treenille edes puolentoista tunnin edestä mittaa.

Kokeilin taas matkalla salille pohkeen kestävyyttä, ja muutaman kymmenen metrin hölkkä ei tuntunut missään. Oliskohan se sittenkin vain ollut jokin krampintapainen? Tämänhetkinen suunnitelma on käydä vielä tiistaina polkemassa tunnin verran (gnääh!) ja sitten keskiviikkona varovasti kokeilla jalan kestävyyttä, jos siihen saakka jatkuu nykyinen kivuttomuus. Pidän kuitenkin keskiviikkonakin takaportin auki ja hölkkäilen aivan kodin lähistöllä. Jos pohkeessa tuntuu jotain, jätän juoksun sikseen ja lähden nöyränä poikana kohti kuntopyörää.

Tämänpäiväinen koitos:

91 min; keskivauhti 26 km/h, keskisyke 122

Viikon saldot:

Juoksua 5,8 km, kuntopyörää 2,5 h, punttia 1 h 40 min.

Paino: 76,7 kg (-1,0 kg/vko, -2,9 kg alkupainosta)

Heti kun treeni keveni, paino lähti putoamaan kuin kivi, mutta eiköhän se siitä tasaannu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En mä mitään huomiseen malttanut odottaa pohkeen testaamista, vaan lähdin jo nyt aamulenkille. Enkä myöskään malttanut kierrellä kotikulmilla, vaan kuulin korven kutsun ja lähdin peruslenkilleni kauas kotoa. Ihan hyvin meni. Vähän juoksu tuntui oudolta viikon tauon jälkeen, mutta pohje oli täysin kivuton koko lenkin ajan. Ja olin kyllä herkällä korvalla liikeenteessä ja yritin koko ajan kuulostella kaikkea vähänkin tavallisuudesta poikkeavaa. Voi olla, että tunsin pari kertaa jonkinlaisen nytkähdyksen, mutta voi olla, että tarttis vaan käydä pää tutkituttamassa nuppitohtorilla. Aamun lenkin tiedot alla, lisäksi veivasin lihaskuntoa niin eilen kuin tänäänkin.

13,2 km; keskivauhti 5:38 min/km, keskisyke 136

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pohjeongelmia pelkäämättä tuli lähdettyä aamuhölkälle, ja hyvä niin. Ensimmäisen kilometrin aikana tosin juilahteli kumpaakin pohjetta, mutta tulkitsin sen normaaliksi alkukankeudeksi ja jatkoin matkaa. Jahka sain lämmön päälle, niin juilimiset katosivat. Muuten oli kyllä aivan tavattoman peruskamaa koko lenkki. Kohtapuoliin täytyy alkaa kehittää jotain vaihtelua. Illalla tein vielä pienet lihaskunnot, huomenna on lepopäivä. Aamuinen numeroina (ja kirjaimina):

11 km; keskivauhti 5:36 min/km, keskisyke 132

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy