Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 39


 Share

Recommended Posts

oli hyvä kuntoiluviikko.

Ma: tunti fillarointia

Ti: 10 kevyttä juoksua, 11 km fillarilla+ 1.5 km uintia

Ke: 9 kevyttä juoksua, tennistä opettajan kanssa pari tuntia

To: tennistä 2.5 tuntia

Pe: viikon pitkä 25 kilsaa, kevyttä loppuun asti, jihuu ;-)

La: 6 palauttelua

Su: 11 kilsaa vauhtileikittelyä, luonnonpuistojuoksua käärmeiden seassa, käääk. Vauhtileikittelyt tuli ihan luonnostaan

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko takana

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: 7km PK (5:50/150)

To: Tennis 1h (kova)

Pe: 7km PK (5:40/149)

La: 10km PK (5:40/153) [lenkkiseuraa rattaissa...]

Su: Tennis 1h (kevyt)

Sunnuntaina oli illalla hieno juoksusää - pimeyttä, vettä ja salamoita. Meni vain valitettavasti lasten nukuttamisessa niin myöhään, että joutui tyytymään lasilliseen Remy Martinia, Fazerin siniseen ja takkatuleen...

Link to comment
Share on other sites

Viikko 3 ennen Amsterdamia. Viimeinen kova viikko.

Ma - 8 km kevyt + lasketteluja

Ti - 6 * 3 km (4:35 - 4:21 min/km)

Ke - lepo

To - noin tunti maastopyörällä, kahdesti kumoon.

Pe - lepo

La - 10 km kevyt

Su - Vantaan puolikas 1:29:20

Seuraavat kaksi viikkoa keventelyä.

Link to comment
Share on other sites

ma: PK(sis. 2x400m mv) 0:19 - 3,1 km (6:09/km) - avg 134, max 155 + kävely 1,4 km

ti: VR 1,0 km + VK 0:15 - 3,0 km (5:14/km) - avg 158, max 163 + VR 1,1 km (yht. 5,1 km)

ke: lepo

to: PK 0:30 - 5,1 km (5:55/km, sis. 3 x 2 min maravauhtista) - avg 144, max 159

pe: lepo

la: VR 3,2 km (kävely/juoksu/spurtti) 0:21 - 3,2 km (6:32/km) - avh 136, max 160

su: Vantaan Maraton 3:43:16 (5:17/km) - avg 165, max 177

Yhteensä: 60,1 km / 5:46

Kauden päätösviikko, nyt hetken aikaa kevyemmin ja ilmeisesti polvea vähän parannellen, eli muiden lajien merkeissä. Onnistunut päätös tuli eli kuuden viikon rohkea treeni pitkis-HCM:n jälkeen meni nappiin. Ja ei kun miettimään jatkosuunnitelmia...

Link to comment
Share on other sites

No laitetaan nyt nämä tännekkin:

Pirkkaan valmistava viikko:

Ma. TV Kevyt (69%) 7.1km 44.58 (6.20/km)

2x20 selkä ja vatsa

Ti. Lepo

Ke. TV kevyt 5km 33.56/131

Olishan tuon voinut juosta PK.na ,mutta köykäseksi meni...

To.Lepo

Pe. Vr 2km, 4x500/2min K, Vr 2km

Vedot vähän alle 4min vauhdilla. OK. Nyt on valmistelut Pirkkaan tehty...

La. Lepo

Su. Pirkka 33km 2.35.08

Link to comment
Share on other sites

Ma 8km maratonvauhtista

Ti-To lepoa (flunssaoireita)

Pe 5,4km testilenkki (sis. 2x1km maratonvauhtista) jotta tietää uskaltaako maratonille lähteä lainkaan, meni hyvin vaikkakin sykkeet epätavallisen korkealla (flunssan jättämä jälki kuntoon?)

La lepoa

Su Vantaan maraton 3.30.25, eli reisille meni. Taas. :shithappens:

No, nyt on kausi vihdoin paketissa, odotan jo innolla että pääsee tekemään kunnon treenilenkkejä taas.

Link to comment
Share on other sites

ma* työmatkoja 14+4

ti* työmatkoja 3+3 (kevyt kuntosali)

ke* työmatkoja 7+4, lounastauolla bodypumppi ja illalla spinning, jonka matkoja 5km (spinningissä hieman piiputti, koska joutseno tuntui vielä jaloissa)

to* työmatkoja 3+3 kevyt kuntosali

pe* työmatkoja 3+3 kevyt kuntosali

la* tasavauhtinen kevyt hassenmaratooni 42 4.11.11

su* kiihtyvävauhtinen vantaa 42 3.55.55

eli saldona 136, ennätysmäärä

fiilis oli niin hyvä että tänään maanataina vetäsin 10km kevyttä töihin

Link to comment
Share on other sites

Viikon tavoitteena oli juosta 38km ja pudottaa painoa puoli kiloa. Molemmat tavoitteet menivät tiistaina plörinäksi, kun maanantain erittäin sateinen ja viileä lenkki laukaisi flunssan ja kurkkukivun. En tiedä johtuiko juoksusta, vai oliko vain sattumaa. Eipä tullut kuitenkaan juostua.

Ma 6km

Ti-La sairastelua

Su 6km

Sama tavoite sitten ensi viikoksi kolmannen kerran: 38km ja puoli kiloa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4x2km/8 min

Ti: Spinning 75 min kevyesti

Ke: 7,6 km 4:20 min/km

To: 8,5 km 5:30 min/km

Pe: 15,4 km 4:30 min/km

La: Lepo

Su: 23 km 5:37 min/km

Yhteensä juoksua 66,6 km. Ihan hyvin viime viikon laiskottelun jälkeen. Lauantaina oli kyllä reidet aika kipeinä perjantain rykäisyn jäljiltä, mutta sunnuntain pitkä meni ihan mukavasti.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10.4 km, 6.12/km, 134(69%)162. Puolet pururataa.

Ti: 9.3 km, 5.36/km, 158(82%)184. Vauhtileikittelyä pururadalla.

Ke: 12.2. km, 6.25/km, 134(69%)159.

To: 11.8 km, 5.30/km, 145(75%)160.

Pe: 10.3 km, 6.14/km, 135((70%)158.

La: 25.8 km, 6.31/km, 131(68%)159.

Su: Tunti sählyä.

Yht. 79.8 km, 8 h 12 min.

Ilmat jäähtyi ja shortsit vaihtuivat pitkiin trikoisiin.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy