30.9

[Santta]

Tuli taas melkein viikon tauko juoksutreeneihin, joten tein sitten tarkoituksella vähän pidemmän lenkin ja ihan fiilispohjalta (lue eli vk-treeninä)

7,03 km aikaan 53,55.

[pietari]

Tunnin kevyt viimeistelytreeniä huomista koitosta varten.

Vesijuoksua 20 minsaa ja uintia 30 minsaa (kevyttä rinulia)..

Ihme kyllä "Mummopoijutkin" kelluivat sopivasti sivuilla..

[jogger]

lepoa ennen h-hetkeä. ainut liikunta koiran kanssa. :1st:

[Ullamaija]

Koiran kanssa kävelylenkki 1,5 h metsässä. Yksi mäkijuoksupätkä Putikanharjun päälle. Kyllä kuuli,että oli hirvenmetsästys alkanut.

[essu]

3,2 km hölkäten, kävellen ja pari kertaa lyhyesti kisavauhtiin kiihdytellen. Enää 22,5 tuntia pamaukseen...

[MESE]

8 km kevyttä pk:ta. Juoksu tuntui viiden lepopäivän jälkeen ihmeen hyvältä. Maraton ei tuntunut yhtään juoksun aikana. Tästä on hyvä jatkaa.

Zemppiä kaikkille Vantaan maralle lähtijöille. Täytyy tulla kannustamaan, jos kerkiää ....

[tunturisopuli]

Viimeinen treenimielessä tehty tv pitkä ennen Kankaanpäätä. 2:29.26, ka 139. Elo-syyskuussa tahkosin ennätyskilometrit pk:ta, tuntuu kyllä jaloissakin. Nyt on hyvä ruveta himmailemaan.

[Faust]

Keinukallion hölkkä Keravalla 12 kilsaa.

Aika noin 1h 8 min. Tokavikan oltiin mutta hyvältä tuntui kuitenkin.

Aika raskas rata, ylämäkeä riitti.

[Junnu]

25km kevyttä pyöräilyä.

Kuntopiirin tapaista ja venyttelyt pitäis tehdä ennen saunaa.

[Jokke]

Viiden kilsan fiilistelylenkki ennen kauden päätösmaraa Vantaalla. Pääasiassa kevyttä hölkkää, mutta mukana kolme lyhyttä kiihdytystä suunnilleen maratonvauhtiin. Eihän se ihan herkimmän tuntuista ollut täysillä tankeilla juosta, mutta kolmen päivän lepo on ainakin tuntunut vähän auttavan jalkojen kolotuksiin.

[Savotar]

Kävelylenkki pururadalla, josta alamäet kevyesti hölkäten. Sykkeet 65-70% maksimista. 9.4km - 74min - 7.52min/km. Mukavaa oli mennä vaihteeksi todella kevyesti syyssateen vihmoessa kasvoja.

[joukor]

Laitoin klossit ja kävin kokeilemassa. Varmaan hyvät, jos pysyis pultit kiinni...

Maanantaina rautakauppaan ja 6 kpl 6 * 30 maatalouspulttia + M6 mutterit.

Pysyy.

Muuten kyllä kivaa, ja sykkeet oli vauhdin mukaiset. Yht. 26 km ja tunti. Välillä kovaa, välillä kevyemmin.

Zit saunaa ja kaljaa

[J. Apila]

Päivä on mennyt pitkälti Spartathlonin jännitysnäytelmää seuratessa. Lisäksi ulkoilua lasten kanssa ja ruohonleikkuuta. Huomenna sitten nähdään kuinka pitkään sitä jaksaa Vantaalla taapertaa.

[Mensonge]

Juoksin Jäälinjärvihölkän tänään. Matkaa 8,8km ja aikaa kului vajaat 37min. Täysillä en viittiny juosta, silti keskisyke yli 170, maksimit 184, kun juoksin reippaamman kilsan. Tuo reippaampi kilometri vei aikaa 3.50, eli karvan lujempaa, kuin alunperin olis pitäny huomenna mara vetää. Nythän keskivauhti oli 4.11. Sain kuitenkin pytyn, kun olin kolmas Saa onnitella, vaikka juoksu ei hääviä tietenkään ollutkaan. Huomasin vaan alkumatkasta, että mukana oli kaksi juoksijaa ja kolmas sija oli otettavissa, pitihän se pytty ottaa, kun noin helpolla lähti. Viimeksi vastaavassa tapahtumassa olin mukana tasan 20v sitten pikkupoikana mukana.