Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Julle84 (Maraton alle 3h v. 2020)


Recommended Posts

  • Replies 1,1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Sehän meni yli odotusten. Siinä suhteessa ainakin ettei ollut koko kisan aikana käytännössä mitään vaikeuksia. Välillä vähän myllersi mahassa, mutta meni yleensä parissa kierroksessa ohitse. Tulos oli

20,77km @6:04 synttärilenkki. Mittariin tulee tänään 35vuotta. Kunto on parempi, kuin 20 vuotiaana, joten ei tässä mitään ikäkriisiä ainakaan puske päälle. Hitaammaksi varmaan olen tullut näissä juoks

Ti 6.10. 40min sali ja 10,08km @6:01.   Aamulla tuli myöskin käytyä vaimon kanssa ultrassa. Siellähän se kolmas lapsi voi hyvin mahassa ja olisi tuloillaan huhtikuussa. Laskettu aika on 17.4

Posted Images

Peruskestävyydestä jää tuskin kiinni, mutta lisäsitkö jossain vaiheessa vk:ta?Luin harjoituspäiväkirjaasi ja huomasin että puolikas kulki silti vaikka vk:ta ei juuri ollut tehty, joten ei se välttämätöntä ole, mutta jos jostain jää kiinni niin vk:sta ja ylipäätään vauhtireservistä. Painonpudotus jeesaa salettiin. Kyllä sen itsekin huomaa, että bmi 22 on juoksulle parempi kuin 23 tai 24. Tällä hetkellä luokkaa 71 paino (pituutta 179, välillä tietty valehtelee että 180 :)), en tiedä jos 68:een tippuu (bmi 21), niin mistä se sitten lähtee. 70 lienee hyvä kompromissi.

Link to post
Share on other sites

Peruskestävyydestä jää tuskin kiinni, mutta lisäsitkö jossain vaiheessa vk:ta?Luin harjoituspäiväkirjaasi ja huomasin että puolikas kulki silti vaikka vk:ta ei juuri ollut tehty, joten ei se välttämätöntä ole, mutta jos jostain jää kiinni niin vk:sta ja ylipäätään vauhtireservistä. Painonpudotus jeesaa salettiin. Kyllä sen itsekin huomaa, että bmi 22 on juoksulle parempi kuin 23 tai 24. Tällä hetkellä luokkaa 71 paino (pituutta 179, välillä tietty valehtelee että 180 :)), en tiedä jos 68:een tippuu (bmi 21), niin mistä se sitten lähtee. 70 lienee hyvä kompromissi.

Peruskestävyyden pitäisi olla kunnossa. Viime vuotisiakin lukemia olen n.700km edellä. Toisin viime vuonna oli telakka tässä vaiheessa. VK-lenkkejä olen tehnyt auttamatta liian vähän. Toisin lisännyt niitä, n. 1-2 VK lenkkiä ollut viikossa. Muuten olen tehnyt lähes joka lenkillä osan lenkistä vauhdilla. Esim. kun teen paljon pitkiä lenkkejä, niin niistä teen useasti n. 5km VK-vauhdilla. Muutama vuosi sitten, kun aloittelin juoskuhommia, niin taas tein käytännössä pelkästään VK-lenkkejä. Silloin kehityskin oli todella nopeaa. Nyt yritetään maltilla lisätä kilsoja ja pohjia tuleviksi vuosiksi paremmiksi. Suuntaus itselläkin on tulevaisuudessa enemmän ultrapuolelle todennäköisesti. 

Tänään tulikin sitten tehtyä sitä VK:ta. Ekana aika kylmiltään Coopperin testi, jossa meni 3200m. En ihan täysillä mennyt, et varaa jäi parempaakin. Sen jälkeen otin pienen juomatauon ja vetäisin 5km @4:19 vauhdilla. Paljon helpommalta tuntui juosta radalla vauhdilla. Pitää ehdottomasti alkaa tekemään ainakin kerta viikkoon jonkunnäköisiä vetoja radalla, kun en ole niitä koskaan ennen tehnyt. Hyvälle tuntui kroppa. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Link to post
Share on other sites

^Joo noin se kannattaa isossa kuvassa tehdä. Pohja pitää rakentaa jne..... Kun aloitti juoksemaan niin pikavoittoja tosiaan saavutti helposti, mutta kun ei vielä kunnon pohjia ollut niin vähintäänkin vammoja oli aika usein luvassa. Ittelläkin nyt ihan hyvä vaihe meneillään, 4.11 alkaen noin 2200 km juostu ja vähän muuta aerobista lisäksi. Tuo määrä ole kuitenkaan mikään maksimi, sillä paljon olen lepopäiviä pitänyt jne. aina kun se on ollut järkevää. Ehkä semmoset 250-350 km voisi olla helposti enemmänkin tällä ajanjaksolla kasassa.

Niin ja parhaana maratontreeninä pidän loppunostollista pitkistä, joka juostaan 2 viikon välein progressiivisesti matkaa nostaen, viimeinen 2 viikkoa ennen maraa. Kaikille välttämättä tuo ei sovi, mutta mulla toimii.

Link to post
Share on other sites

Hyvin kevyt 6,42km @6:00. Nyt ei tarvitse kuin sunnuntaina juosta lujaa. Vähän on kaksijakoiset fiilikset. Tiedän olevani parhaassa kunnossa, mutta reitin haastavuus ja VK lenkkien puute tekee vähän epävarman olon. Kolmen tunnin alitukseen vaaditaan päivänkunnon ja kaikkien asioiden osumista aivan nappiin. Alkaa olemaan aikamoinen henkinen peikko rajan alittaminen. Saa nähdä kuin käy..

Link to post
Share on other sites

Savonlinnassa käyty juoksemassa maratoni. Aika oli 3:38 ja risat. Puolisen tuntia siis jäin tavoitteesta.

Ennen kisaa oli jo aika hermostunut olo ja tuntui jo silloin ettei tänään varmaan kulje ihan parhaalla mahdollisella tavalla. Lähdössä lähdin ihan reipasta kyytiä, mutta heti huomasin et jalat eivät todellakaan kulje parhaalla mahdollisella tavalla. Kympin jälkeen alkoikin vatsakin oireilee ja vauhti hiipumaan. Reitin raskuuskin tuli nopeasti vastaan. Tuntui ettei tasaista ollut juuri yhtään. Aina oli loivaa nousua ja vastatuulta. 11-30km välin pystyin juoskemaan aika tasaisesti. Ajatuksena oli vain selviytyä tänään maaliin. 35km jälkeen tuli sitten seinä vastaan, kävelin ja juoskin vuorotahtiin. Vatsaakin koski mielettömästi, muttei ollut kuitenkaan sellainen olo et olis pitänyt oksentaa. Maaliin kuitenkin jotenkin selvisin ja olo oli kuitenkin erittäin hyvä, että pystyin kuitenkin pääsemään maaliin kolmen perättäisen keskeytyksen jälkeen. Palkintona sain M30 sarjan pronssia ja joukkue kultaa. Reitti oli meikäläiselle muutenkin aivan liian raskas. Eipä kulkenut muillakaan kovin erikoisesti. Oman sarja hopeamitalistikin taisi jäädä sen puolisen tuntia tasostaan.

Nyt aletaan panostamaan vauhtikestävyyden reiluun parantamiseen. Seuraava kisa on HCM, missä todennäköisesti en lähde hakemaan ennätystä vaan päätähtäin on Kullervo maratonilla syyskuussa, missä pitäis sitten ennätys parantua.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy