Jump to content
Juoksufoorumi.fi


heguli_80

1000 metrin juoksu

Recommended Posts

On 29.9.2016 at 20.51, NORDMAN kirjoitti:

Kokeilin harjoituskauden aluksi lähtötason. Kuukausi peruskuntoharjoittelua takana. 1000 metriä 2.57 yksin juostuna, ajanottaja radan vieressä. Tavoite olisi ensi kesänä olla kunnossa. Mies 45 vuotta.

Mitä tarkoittaa kunnossa? Jos sitä kysytään keskimääräiseltä kaduntallaajalta voit huoletta vetää lonkkaa huhtikuulle ja saunajuomaakin voinet ottaa parisen koppaa viikossa. Tuosta jos ottaa 10-15 sekkaakin reenaamalla pois, niin aletaan olla aika kovassa kunnossa koukkupolveksi. Ihan tyhjästä et kaiketi reenaamaan ole alkamassa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Niin mitä vedoilla haetaan ? onko pk kausi vai kesä ? pk kaudella vetoja voi vetää pitemmillä palautuksilla ja hitaammilla vauhdeilla... Mä olen kesällä pitäny palautuksena esim . 200m vedoissa 200m hölkkää.. 400m vedoissa 30" ... 100m vedoissa 100m hölkkää... Syksyllä -Talvella palautukset on hyvä pitää pitempinä... ja vauhdit " maltillisina" ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuo nyt oli lähinnä kokeilu, että pystyykö tuohon 3min 1k juoksuun.

Talvikausi menossa, mutta ihan samoilla mennään kuin kesälläkin tai oikeastaan jonninlainen muutos tapahtui syksyllä. Varsinaista PK-kautta en ole pitämässä tällä kertaa ensinkään. Kyllähän tuo ylikunnon pelko on olemassa. Eikä olisi edes ensimmäinen kerta. Tarkemmin treeneistä ja aikeista löytyy tuolta harjoituspäiväkirjan puolelta.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt kun on nämä yli kahdenkympin pakkaset päätin vetää tänään tonnin tasamaavedot kuntosalin matolla. No, eihän sillä pääse kovempaa kuin 18 kilometriä tunnissa eli 3.20 vauhtia jolla mentiin vaikka tarkoitus olisi ollut ottaa kaksi viimeistä maksimina. Rupesin siinä miettimään että joissakin matoissa huippunopeus on 20 km/h ja aniharvoissa 22 km/h ja muistaakseni vain kerran olen juossut matolla viime vuosituhannen puolella Jyväskylässä testissä, jossa 24 km/h. Ihme juttu ettei mattoihin saa lyhyempiä intervallivetoja (200-1000m) varten nopeutta kohtuullisin kustannuksin enempää. Vertailun vuoksi vauhdeista mitä maailmalla on juostu: 10km-23km/h, 1km-27km/h, 400m-33km/h ja Boltin huippunopeus 45km/h. Jos nyt jättäisi ihmiskapasiteetin viimeiset 15 km/h pois maton vauhtimahdollisuuksista niin luulisi 30 km/h maton olevan ihan käyttökelpoinen normikilpamenijälle lyhyempiin vetoihin, eikä moottorikaan olisi liian kovilla siellä 20km/h nopeuksilla. Kun ei sitä sisäratahallia lähimailla ja paukkupakkasta pukkaa. Ja on siellä salilla paljon vaarallisempiakin vempaimia joihin voi säätää liian hurjat vastukset.   

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tosi kiva juosta ekaa kertaa kilpailussa tätä matkaa. Tuloksena 3:27,99 ja oman erän kakkostila. Kärkimies oli piikissä koko matkan, mutta reilu kierros ennen maalia ohitin pari kaveria ja ihme kyllä eivät enää ohi tulleet. Tässähän oli jo ihan kilpajuoksun tuntua! Toki erät oli jaettukin silleen tasaisesti, että usein nähtiin aika tiukkoja kamppailuja sijoituksista. Mukava tapahtuma, yhteensä12 erää kauheaa kidutusta.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, heguli_80 kirjoitti:

Tosi kiva juosta ekaa kertaa kilpailussa tätä matkaa. Tuloksena 3:27,99 ja oman erän kakkostila. Kärkimies oli piikissä koko matkan, mutta reilu kierros ennen maalia ohitin pari kaveria ja ihme kyllä eivät enää ohi tulleet. Tässähän oli jo ihan kilpajuoksun tuntua! Toki erät oli jaettukin silleen tasaisesti, että usein nähtiin aika tiukkoja kamppailuja sijoituksista. Mukava tapahtuma, yhteensä12 erää kauheaa kidutusta.

 

Tyttäreni oli tänään  paikalla (Tapsan tonneissa) juoksemassa. Tapahtumasta jäi hyvin positiivinen olo erityisesti sen takia, että erät olivat todellakin tasaisia. Siksipä juoksijoiden oli hyvä tavoitella omia ennätyksiään (joita juostiinkin roppakaupalla) ja katsojalla oli katsottavaa koko ajan. Hyviä sekä tiukkoja kisoja riitti alusta loppuun saakka ja eri ikäisten juoksijoiden kamppailuja (samassa erässä) oli hieno katsella.

 

Tapahtumasta järjestävälle seuralle iso kiitos ja onnea   @heguli_80:lle komeasta ajasta!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

jos juostaan pää matkaa vaikka 1500m esim. vedot 10-12x 400 palautukset on hyvä pitää lyhkäsinä ..ite pitäny 1- 30 s...  200 m vedoissa hölkkää tuo 200m ... Mitä pidemmät matkat sitä pidemmät  vedot + palaukset noin nyrkki sääntönä..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen hallilla  maltillisten 4 x 2000 m vetojen jälkeen pari 1000 m vetoa. Ensimmäinen rennosti 3.55 ja toinen kovemmin, mutta ei ollut vielä maksimi ja aika 3.37 min. Oma ennätys parani 7 s ja olen juoksuun näin vanhempana ukkona tyytyväinen. Käytännössä olen talven jyystänyt pelkästään peruskestävyyttä vauhdeilla 6.00- 6.40 min/km, joten näköjään silläkin saa nopeus- ja vauhtikestävyyttä paranemaan vaikka osa on sitä mieltä, että se  hölkkä on "syvältä". Uskon, että kevättä kohti kun lisätään tehoja, niin aika tulee paranemaan.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy