Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

11 minuuttia sitten, perttu kirjoitti:

Pitkän juoksun kannalta tuo voi olla hyväkin lähestymistapa, silti jossain enempi intervallityyppisissä teholajeissa jos harjoitellaan pidempään niin voi olla järkevää ottaa lisäenergiaa jo alta kahden tunnin treenissäkin.

 

Tämä on kyllä totta. Periaatteessa jo yli tunnin juoksulenkeilläkin varmaan kannattaisi ottaa lisäenergiaa, mutta itse olen tuuminut asiat niin, että pitkiä kisoja ajatellen, on vain hyvä juttu, että kroppa tottuu liikkumaan pelkän vedenkin voimin.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 102
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Maistelin herkkuja.   GU chews. Hintaa enemmän kuin Clif Bloksilla, mutta suutuntuma melko sama. Saattaa olla että vaati jopa hieman enemmän pureskelua kuin Clif, että palan sai nieltyä

Vähän hidas reagointi. Reitti2000:n menin Lidlin Sweet Corner -marmeladeilla. Ne ovat ilmeisesti joulunajan (?) sesonkituote, ei pysyvästi valikoimassa. Testasin ensin yhdellä laatikolla ja kun vaikut

Tää on oma suosikki. 60snt/75g, hiilaria 82g/100g pääasiassa glukoosina ja maistuu karkille. Jos haluaa hifistellä glukoosi-fruktoosi suhteen kanssa, niin prismasta joku toinen karkkipussi kylkeen ja

Posted Images

Tosiaan noiden geelien tulisi ehkä olla vain yksi lisäosa muuten terveellisessä ja harjoittelua tukevassa ruokavaliossa. Mutta varsinkin pitkäkestoisten harjoitusten yhteydessä ihan käyttökelpoisia ovat, kun säästävät maksan ja lihasten ehtyviä glykogeenivarastoja sekä voivat sisältää myös erityisesti pidemmissä suorituksissa tarvittavia suoloja. Nestettäkin kannattaa toki jo em. kaltaisissa harjoituksissa nauttia. Huvikseen en geelejä nauttisi. Sitä kun ei kysyjä ilmoittanut, että onko tarkoitus nauttia geelejä muuten vaan (vs. erilaiset energiajuomat), vai kenties ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen / kilpailun.

 

Teoriassa (ja käytännössäkin monet kokeneet) ennen liikuntaa (tai kilpailua) tulisi verensokeria nopeasti nostattavia korkean GI:n tuotteita välttää (glycemic response), sillä seurauksena voi olla nousseiden insuliinitasojen myötä (insulinemic response), liikunnan alkaessa ns. rebound hypoglykemia (myös terveillä). Normaalista verensokerista (euglycemia) ja normaaleista plasman insuliinitasojen ylläpidosta on monia hyötyjä, kuten veren glukoosin saatavuuden säilyttäminen, rasvojen mobilisoinnin ja katabolian optimointi sekä maksan ja lihasten glykogeenivarastojen säästäminen. Äkkiseltään voisi tietysti luulla, että korkea verensokeri säästää lihasten glykogeenia, mutta esim. nuo selvästi nousevat insuliinitasot sotkee tehokkaasti kuviota. Em. epäillystä verensokerien laskusta lenkillä (vaikka evästä oli nautittu ennen lenkkiä) olikin jossain ketjussa keskustelua. Geelin nauttimisen (ennen liikuntaa) syynä ja poikkeuksena voi olla tietysti akuutti alhainen verensokeri tai syömättömyys. Tällöinkin esim. banaani voisi olla terveelle parempi vaihtoehto kuin geeli. Monet huiput nauttivat ja itsekin nautin geelin hieman ennen kisastarttia. Huipuilla kuitenkin insuliinitasojen liiallista nousua hillitsee perushölkkääjään verrattuna tehokkaampi sokeriaineenvaihdunta ja insuliiniherkkyys, joten em. rebound hypoglykemioista ei ole niin suurta vaaraa (geelejäkin on tietysti erilaisia).

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Itsekin olen katsellut että esimerkiksi huippupelaajat tenniksessä syövät usein pitkissä otteluissa tauoilla banaania ja taateleita pienissä erissä veden kanssa geelien tai urheilujuomien sijasta. Varmasti on testattu juttu ja todettu siinä hommassa toimivaksi. Jossain maratonilla tai pitkässä mutta tauottomassa hakkaavassa kestävyysuorituksessa niitäkään eivät kaikki välttämättä pysty riittävästi syömään optimisuorituksen kannalta jolloin geeli tai urheilujuoma voi olla paras ratkaisu. Sen sijaan pyöräilyssä on geelejä, mutta varsinkin etappiajoissa ja harjoituksissa joissa on ajateltava myös tulevia päiviä myös erilaisia riisikakkuja ym. joihin on leivottu proteeinipitoisempaa ja ravitsevampaa ruokaa.

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, HelppoHeikki kirjoitti:

 

Tämä on kyllä totta. Periaatteessa jo yli tunnin juoksulenkeilläkin varmaan kannattaisi ottaa lisäenergiaa, mutta itse olen tuuminut asiat niin, että pitkiä kisoja ajatellen, on vain hyvä juttu, että kroppa tottuu liikkumaan pelkän vedenkin voimin.

 

Kenialaisten harjoittelussa on keskeistä se, etteivät käytä urheilujuomia tai syö edes aamiaista ennen treeniä. Greg McMillankin kehottaa juoksemaan pitkikset täysin tyhjään mahaan ilman aamiaista. Itse en ole siihen vielä pystynyt, mutta juoksen pk-vauhtiset pitkikset ilman urheilujuomia tai geelejä. Vettäkään ei tartte, jos ei ole helle. Ainakin itse pystyn juoksemaan kolme tuntia helposti ilman juomaa. Kaikki on tottumisesta kiinni. Vuosituhannen vaihteessa mulla oli tunnin kestävässä spinningissä mukana vesi ja urheilujuoma. 

 

Kovempivauhtisissa tilanne on eri. Vesi ja geeli auttavat jaksamaan ja ryhmittävät juoksua. Eli maravauhtisissa pitkiksissä on syytä saada energiaa sisäänkin. 

 

Kilpailusuoritus on siis eriasia kuin normiharjoitus. Treenissä keskitytään siihen, että kehitytään. Kilpailussa siihen, että suorituskyky sillä hetkellä on paras mahdollinen. Näin ollen kisassa voi puputtaa taateleita, jos kokee niiden auttavan, mutta harjoituksissa se on turhaa. 

Link to post
Share on other sites
  • 7 months later...
  • 2 years later...

Energiageelit ovat so last season. Nykyään on trendikästä vetää marmeladia, ja ainakin Nosht - merkkiseen vegaanitöhnään olen törmännyt joissakin somekanavissa. Jos ko tuotetta ei satu saamaan sponssina, hinta on kuitenkin sen verran elitistinen, että jää itseltäni ostamatta.

 

Kysymykseni kuuluu: Mistä ja minkä merkkistä marmeladikarkkia kannattaa ostaa? Sellaista joka säilyy juoksuliivin taskussa ja menee alas sopivan helposti, mutta on kuitenkin halvempaa kuin vihreät kuulat.

Link to post
Share on other sites

Törmäsin itsekin noihin Noshein toisaalla. Hinta oli jotain 6e 80g pötkö. 25g annos antaa energiaa sen 84kcl eli reilun kilsan vetelee tuolla sen mukaan. Eli tuosta tulee se 3 annosta per pötkö joten geeliannokselle hintaa noin 2e. Geelit maksaa reilun euron jos ei ostele isompia satseja. Itse menen treenit vedellä kun ei tartte tuota syömistä harjoitella. Jos noi on yhtään vähemmän sokerilitkua kuin geelit voisin ilomielin kisoissa maksaa muutaman euron enempi "raikkaamasta"/paremmasta mausta. 

 

Mulle voi laittaa testipaloja tulemaan! Lupaan postata twitteriin arvostelun. 

Link to post
Share on other sites

Itse olen aina ostellut high5:n geelit Wigglestä, kun posteineenkin tulevat aina halvemmaksi kuin kotimaisesta kivijalasta. 40 geelin laatikossa tulevat ilman posteja noin 65 centin kappalehinnalla. Muistelen että talvisin geelit maistuvat paremmalta kylmän viileinä ja raikkaina, mutta helteessä tilanne on toinen.

 

Olen tässä funtsinut itseni kietomista essuun, ja omien pikku marmeladien leipomista.

Link to post
Share on other sites

Cliffillä on ainaskin sellaisia blockseja eli geelimäisiä karamellikuutioita. En tiedä onko yhtään parempia kuin geelit, ei ne toki ole nestemäisiä, mutta syöminenkin on omanlaisensa haaste, kun joutuu pureskelemaan. Itse ratkaisin ongelman siten, että vetelen pääasiassa geelit nestelitkuna, jossa siis geelejä X kpl ja sitten sekoitettu veteen niin, että tulee sopivan juokseva sekoitus. Toki polkujuoksuun tuo ei ihan optimaalinen kombinaatio ole, mutta kait se yhdessä lötkössä periaatteessa kulkisi mukana? Ainaskin itsellä sekä alasmeno että imeytyminen parantui merkittävästi vs. pelkkä geeli + vesi perään! 

Link to post
Share on other sites
56 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Itse käytän GU:n geelikarkkeja, Chewsejä. Toimii hyvin, eipä siinä muuta?

No nuohan vaikuttavat mielenkiintoisilta. Hitaita ja nopeita sokereita sekä elektrolyyttejä samassa tuubissa🙃.

 

Sen verran vielä jankkaan samasta aiheesta, että onko kellään kokemuksia aivan perus karkkimarmeladeista kuten vaikkapa tällaisista:

https://www.behnfords.fi/product/903/bonelle-italian-marmeladi-n250g

tai

http://www.lakumesta.fi/fi/gl/3411/66133/marmeladit/marmeladi+300g+rasia.html

Sokerointi varmaankin sulaa ja tekee yhden mukavan köntin liivin taskuun?

 

Hintoja nopealla googlella:

Cliff bloks karkki: 43 euroa/kg (verkkokauppa.com), 80g hiilaria per 100g 

GU karkki: 55 euroa/kg (bikester), 74g hiilaria per 100g

Nosht karkki: 75 euroa/kg (kotisivut), 80g hiilaria per 100g

Bonelle perusmarmeladi: 20 euroa/kg (behnfords), ravintosisältö tuntematon mutta suoraa nopeaa sokeria varmaan noin 80g/100g.

High5 geeli: 16 euroa/kg (wiggle), 57g hiilaria per 100g

 

Eli köyhä jatkaa yökkäilyä geelien kanssa mutta hyviä hintavinkkejä marmeladeista otetaan vastaan.

Link to post
Share on other sites

Energiageelit ovat tietääkseni tehty niin että niissä on optimaalinen maltodekstriini/fruktoosi suhde. Toimiikohan tuollainen marmeladi sitten yhtä hyvin, eikös se ole melkein pelkkää fruktoosia, jota taas geeleissä on noin vain 30%.

 

Aika moni tuntuu valittavan geelien pahaa makuja ja sitä miten vaikea niitä on syödä. Itse en tälläistä ole koskaan ymmärtänyt koska itselle geelin ottaminen on se lenkin paras hetki, ja tämän mennessä kaikki mahdolliset geelit (dexalit/high-5 jne..) on maistuneet todella hyvin. Lenkillä ihan odottaa että milloin saa ottaa taas seuraavan geelin 🙂

 

Minusta pääasia kuitenkin on että kannattaa käyttää sitä hiilarilahdettä mistä maha ei mene sekaisin/jumiin, olipa se sitten mitä tahansa ja maistuipa mille tahansa.

 

Link to post
Share on other sites
5 minuuttia sitten, MMM kirjoitti:

Aika moni tuntuu valittavan geelien pahaa makuja ja sitä miten vaikea niitä on syödä. Itse en tälläistä ole koskaan ymmärtänyt koska itselle geelin ottaminen on se lenkin paras hetki, ja tämän mennessä kaikki mahdolliset geelit (dexalit/high-5 jne..) on maistuneet todella hyvin. Lenkillä ihan odottaa että milloin saa ottaa taas seuraavan geelin 🙂

Varmaan tässä on kyse nyt kahdesta ilmiöstä: 

-korkea intensiteetti

-suuri kulutus

 

Jos geelejä nappaa 4-10kpl normilenkillä niin ainaskin itselle ihan yhdentekevää mikä on koostumus tai maku, sinne ne menee alas ihan nätisti. Sitten kun yhden suorituksen aikana alkaa kulumaan noin 20 kpl, niin siellä viimeisen 5 kpl kohdalla alkaa jo olemaan aika paljon väliä noilla hifiasioilla (itsellä myös sillä, että miten sen pakkauksen saa auki eli käyttöliittymällä)! Toisaalta taas, jos suorittaa jotain suhteellisen kovan intensiteetin lyhyempää settiä, ja geelejä jää nautittavaksi vaikka 3-5kpl, niin helposti kroppa ei ota tuossa tilassa kaikkea vastaan, joten parempi valita hyvin uppoava/imeytyvä tavara. 

Link to post
Share on other sites

Noissa geeleissä iskee pidemmän päälle pieni kuvotus aina. Sellaiset 12h niitä jaksaa parhaimmillaan putkeen syödä mutta sen jälkeen alkaa vähän vi***tamaan. Joskus kesähelteillä kuvotus iskee jo parin geelin jälkeen. Lisäksi niitä saa välillä repiä auki ihan kirjaimellisesti hampaat irvessä ja jossain välissä on sitten lopulta makeat tahnat rinnuksilla ja kaikki paikat tahmeana. Myös se ylimääräisen pakkausmateriaalin kuorma ja ne tahmeat roskapaperit ovat kirjaimellisesti ongelmajätettä siinä jo muutenkin täydessä liivissä.

 

Pistin nyt rahaa haisemaan ja tilasin maistiaisia tulemaan. Voin raportoida makutestien tuloksista myöhemmin, sikäli kun se ketään sattuu kiinnostamaan.

liisteriä.jpg

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy