Ti 19.9

[Tupu]

Päivän aloitus minulle vieraaseen tapaan eli aamulenkillä. Reipas 5km 5,50/km vauhdilla, siis vauhtikin oli minulle reipas.

Jotain erinomaistakin löysin itsestäni, kello soi 7:00 ja nousin lähteäkseni lenkille mutta 2 minuutin päästä oli taas peitto korvissa. Sain kuitenkin kammettua itseni lenkille ajatellen, että ei se määrä vaan se että ylipäätään lähtee.

Nyt on hyvä mieli.

Illalla vielä tunti tennistä. 57min avg 125

Tästä tulee hyvä päivä!Tämä oli hyvä päivä

[Pille]

Minäkin kävin aamulenkillä. Meinasi jäädä vähän lyhyeksi, joten juoksin Laajavuoren mäkiautoradan ylös Yhteensä lenkkiin meni vähän vajaa 50 minuuttia. Kiva ilma oli.

[jogger]

50mins, 8,5km, av hr 137, pace avg 05:44, 627kcals

Sumuinen, samea päivä, melko lämmintä, kostea ja tuulista. Päällä pitkät trikoot ja Salomon-paita + Niken kalotti, joka hassusti nousee juoksun aikana. Vähän sellainen imukuppi.

Juoksu kulki oudon nahkeasti nylkyttäen, juoksin Töölöstä Meilahden pururadalle, joka 3x ympäri. Paluumatkalla juoksu alkoi jo kulkea. Ukkovarpaassa pientä jomotusta. Pohkeet ok. Sykkeet ja keskivauhti tuntuivat vaihtelevan oudosti. Keskisykkeeksi tuli lopulta 05:44min/km, joka pitänee paikkaansa. Purtsilla tuli vähän puuskutetua. Olisiko syysväsymystä?:015:

[Savotar]

Tänään reipasta menoa 13.5km - 5.37min/km. Sykkeet noin 85% maksimista. Keskityin siihen, että juoksu olisi rentoa ja kevyttä. Tykkään näistä vauhdikkaammista lenkeistä enemmän kuin perus nylkytyksestä :)

[Jokke]

Tuli tehtyä vaihteeksi muutama veto, että ei kroppa kokonaan pääse unohtamaan nopeampaa juoksua. Harjoituksena oli 4 kertaa 1000 metriä minuutin palautuksilla, alkuun ja loppuun 2 kilsaa hölkkää.

Vedot meni näin:

1. 4:21, syke ka 160, max 171.

2. 4:12, syke ka 163, max 172.

3. 3:58, syke ka 171, max 174.

4. 4:04, syke ka 172, max 180.

Alkuun oli vähän kankeaa, mutta lähti se jotenkin kulkemaan. Kolmas veto lipsahti vähän turhan kovaksi ja viimeinen olikin sitten vähän hitaampi. Hyvä fiilis jäi kuitenkin tästä harjoituksesta.

[J. Apila]

ei treeniä tänään. Hieronnassa olin. Se eilinen oksentelu johtui ehkä antibiootista, jota olen syönyt hammastulehdukseen. No, nyt on kuuri ohi ja olo taas tuntuu ok:lta. Huomenna sitten lenkille.

[kurppa]

Tänään reipasta menoa 13.5km - 5.37min/km. Sykkeet noin 85% maksimista. Keskityin siihen, että juoksu olisi rentoa ja kevyttä. Tykkään näistä vauhdikkaammista lenkeistä enemmän kuin perus nylkytyksestä

Hienosti menee savotar.

Itse kävin puolisen tuntia hölköttelemässä. Hiki tuli. Ja mihin ihmeeseen mulla on parhaat juoksusukat hävinneet? En ole nähnyt niitä sen jälkeen kun kokonaisen juoksin. Ei harmainta aavistusta, mihin ne työnsin sen jälkeen. Ei mitään muistikuvaa.....

[duke]

12 km pk-lenkkiä veivattu:running:, vähän tukossa klabbit:tongue0014:

[puujalka]

Reipasta veekoota kynnysten välissä: n. 10.6km haltiapolulla, mukaillen ensi viikonlopun pääkaupunkijuoksun 1/4M reittiä. Aikaa meni 43:40, eli n. 4:07/km. Keskisyke 160 (84% max). Kunto perhana mennyt kasvamaan.

[Sani]

Pk:ta 10 kilometin verran. Taas tuntuu että olis sairastanu kuukauden verran!

Rankkaa oli ja väsyttävää. Kankeeta. Nyt keskitytään lepoon vähän enemmän ja sitten lauantaina Joutsenoon.

[Liikkuja]

Juoksuun totuttelua edelleen. 6km jalkaa kuunnellen. Alussa taas aika rankkaa, mutta loppua kohden ehkä hieman helpompaa...ehkä se tästä...

[joukor]

VL 6:15 km / 5:16 / 140

[Keke]

Sama kuin torstaina ja sunnuntaina.

13,4 km 1:12:19 avg 158 max 169

Tänään 20 sek nopeammin kuin sunnuntaina. Niin se kunto nousee.

Jos vielä malttaa levätä pari päivää ennen Vantaata, niin ennätykset murskautuu. :cool0010:

[hatapa]

2*5,1 km

Eka: 5:20/km AVG 130 MAX 138

Toka: 4:54/km AVG 137 MAX 147

Oikein hyvältä ja rennolta tuntui meno.