Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 37


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km, kova 6km (vähän alle 4.30/km) Vr 2km

Yhteensä siis 10km aikaan 52min. Ei kovin hyvältä tuntunut, ehkäpä yövuorot hieman rassaa ?

Ke. Palauttelua 6km. (superkompensaatiota odotellessa, onko kukaan nähnyt missä se luuraa ?)

To. Lepo

Pe. Vr 2km, 2x3000/2min kävely pal. (14.20/159 ja 14.34/162)

Tarkoitus oli pitää juoksu helppona, rentona. OK.

La. Lepo

Su. TV PK 15.2km 1.32.37 (6.05/km) 144/158

Viikko: 41.6km. Tästä edelleen keventelyä kohti Pirkkaa.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 39
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Hieman tuli lisättyä ulkoilun määrää ja tältä pohjalta Vantaan puolikkaalle keventelemään.

Ma ap. 8km

ip. 13km 4,30/km

Ti ap. 8km

ip. 3km vr + 14km reipas 3,45/km + 3km vr

Ke (Pyöräilyä 1h30min)

ip. 22km kevyt

To ip. 16km kevyt

Pe ap. 6km

ip. 5km vr + 3x3km tiellä 9,46-9,40-9,12 /3' hölk. + 3x200m /2' hölk. + 3km

La ap. 18km kevyt

ip. 10km kevyt + voimaharjoitus 45min + 3km vr

Su ap. 29km kevyt 4,30/km

= n. 172km

Link to comment
Share on other sites

Hieman tuli lisättyä ulkoilun määrää ja tältä pohjalta Vantaan puolikkaalle keventelemään.

.........

= n. 172km

Alkaa Tempestilläkin olemaan harjoittelumäärät kohillaan, toivottavasti Vantaalla liikahtaa.

Itsellä on toka vika viikko ennen SM-maraa Joutsenossa ja harjoitella piti keskiviikkon asti kovempaa ja sitten keventelyä. No tiistaina iski puoleen vuoteen eka flunssa ja heti piti vetää liinat kiinni, flunssa heti kuntoon ja katotaan jos maralle on vielä toivoa. 3 päivää meni levätessä ja loppuviikosta vedin pikkasen enemmän kuin oli tarkoitus, jotta sais vireen päälle. Oli mulla tänäänkin juostessa pikkasen flunssan jälkioireita: räkä lensi ja pikkasen yskää. Selkeesti koko ajan parempaan. Tolalsta siis tuli tehtyä:

ma: TV 16km 4.30

ti: Lepo

ke: Lepo

to: hieronta + Lepo

pe: TV 10km 4.36/km

la: TV 18km 4.35/km

su: 2km ver. + maraton vauhtinen 8k 3.44/km + 2km ver.

Tänä päivänen ei tuntunu helpolta ja pelottaa jatella että ensi la tarttis mennä 5x sama matka samaa vauhtii.

No, on tässä aikaa ja ainahan se flunssan jälkeinen eka kovempi treeni on pikkasen tukkosta. Nyt lepoa ja virettä pidellään.

Link to comment
Share on other sites

Ma SK 1:47 h/141

Ti PP vr 1:05 h/137 + Välissä Perusvoima 0:58 h

Ke Juoksu 12,1 km/145/5.43, (piti olla pitkä PP-lenkki, mutta jalat oli väsyneet)

To RH 1:35 h/148 4x20 min TT/5 min vapaa, jalat edelleen väsyneet

Pe SK 2:09 h/135 Lähtö aamulla klo 6.00

La PP 2:51 h/133 Tosi kova tuuli, tuntu, että koko ajan on vastanen

Su Juoksu 30,8 km/150/5.37, josta viimeiset 14 km alle 5.30 vauhdilla

Yht 14:26 h, josta juosten n.43 km (+ SK n. 31 km)

Oli vähän risa viikko. Tämän piti olla kovin viikko enne Jääliä, mutta työmatkan, papan hautajaisten ja Zen Cafen keikan takia jäi 2 treeniä väliin. Nyt pari helpompaa päivää ja ensiviikon loppupuolella vielä viimeinen rutistus ennen laskeutumista 1.10. varten.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo ( kävelyä 10 km )

Ti: 15 km 5.01/125

Ke: 20 km 5.04/127 "vuoristoradalla" ylä- ja alamäet kovaa

To: 15 km 5.48/118 J/K

Pe: 13 km 5.05/124

La: 15 km 5.12/125 J/K ylämäet kävellen

Su: 3 km ver + 16 km 4.35/137 + 3 km ver

Yhteensä 100 km aikaan 8.35.

Kolme ultrakevyttä viikkoa teli hyvää. Nyt juoksu on helpon tuntuista, ja jalatkin kunnossa. Lauantaina piti mennä hidasta juoksukävelyä, mutta huolimatta Perjantaisesta kesän päätöskännistä (ainoa kunnon täyslataus tälle kesälle), meno oli ihmeen kevyttä. Niin oli tänäänkin ja suunniteltu reippaampi peekoolenkki muuttui näköjään veekooksi. hyvä näin.

Nyt on 12 päivää aikaa kunnon kuntotestiin, ja tuntuma on sellainen että se on nyt vaan siitä kiinni onko äijän liha riittävän sitkeää, vai ei. Kroppa on kunnossa, ja olo sellainen mukavan palautunut. Seliselille ei ole sijaa jos kesken jää zuoritus.

Link to comment
Share on other sites

ke - 14 km juoksua metsässä taskulampun valokiilassa.

pe - 14 km juoksua metsässä

su - 29.5 km juokusa. 21.5 km asfalttia ja puolivälissä 8 km vuoristorata metsää.

Sunnuntain lenkki oli rankka. 100 metrin jälkeen totesin, että on liikaa päällä, mutten kuitenkaan palannut vaihtamaan vaatteita. Loput 29,4 km meni sitten kärsien. Henkinen selkäranka murtui 27 km:n kohdalla. Viimeiset tuntemukset: Ei huvita ja Ei kiinnosta. Aika: 3:12.

Nyt tosi löysäilyä pari viikkoa ja sitten mara.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 19km, josta 15km maratonvauhtista (4:30/km)

Ke: 13km, pk lönköttelyä

To: 12km, pk + muutama kiihdytys

Pe: 16km, 4x2km vetoja 4:10 - 4:00/km

La: 11km, pk

Su: 29km, väsynyttä menoa

Yht: 100km, 8,5 tuntia

Tämä oli sitten viimeinen kunnon treeniviikko ennen Jääliä. Olikin kauden kovin viikko. Ja sen kyllä huomasi tänään pitkällä, oli aika väsynyttä menoa alusta asti.

Se on sitten viimeistä koitosta vaille kausi takana. Hyvä niin, on tää homma maistunut puulta viimeiset viikot. Piti kuitenkin yrittää tsempata loppuun asti ettei jää harmittamaan...

Link to comment
Share on other sites

ma: 6,4 km, 121, 0:43:36, 6:49 min/km, 65 max%

Ti: Jalkapohjatoipilas

Ke: Jalkapohjatoipilas

to: 12,9 km, 134, 1:15:20, 5:50 min/km, 72 max%

Pe: Huimausta

La: Huimausta

su: 10,3 km, 121, 1:09:34, 6:45 min/km, 65 max%

Yhteensä: 29,6 km, 3:08:30, 6:22 min/km

Toipilasviikko, sinänänsä ihan sama, kun mitään juoksutavoitteita ei ole lähitulevaisuudessa. Mutta nämä loppuviikon huippausoireet hieman huolestuttaa, ainakin painonpudotuksen kannalta. Katsellaan...

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo/venyttely

ti: PK 0:43 - 7,1 km (6:02/km) - avg 142, max 154

ke: lepo/venyttely

to: PK (Vantaan kimppalenkki) 1:04 - 10,7 km (6:01/km) - ei sykemittaria

pe: lepo

la: VR 1,2 km + Korirata-10 DNF = 0:24:28 - 5,4 km (4:31/km) - avg 175, max 182 + VR 1,2 km (yht. 7,8 km)

su: PK 1:09 - 12,0 km (5:46/km) - avg 145, max 160

Yhteensä: 37,6 km / 3:36

Palauttelua Kaisaniemen maravauhtisesta, pienten jalkavaivojen takia hieman suuniteltua enemmänkin.

Alkavalla viikolla vielä yksi vauhdikkaampi lenkki sekä puolipitkis, sitten hierontaan ja keventelemään kohti Vantaata. Toistaiseksi tavoitteena edelleen se täysmatka...

Link to comment
Share on other sites

Viikko 5 ennen Amsterdamia. Kova viikko.

13 km kevyt

15 km noin 4:25-4:29 (159).

7 km kevyt

7 km kevyt

8 km vk (piti olla kymppi - täpöllä kuitenkin) 42:08

31 km (130)

Ainoa helpon oloinen lenkki oli sunnuntain pitkis. Muuten ilmeisesti edeltävän viikonlopun Lapinleiri painoi. Seuraavaksi on kevyt viikko.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy