Viikko 21

[JussiM]

Yhteensä 103 km (9:19), yhdeksästä kerrasta. Lisäksi kaksi lihaskuntoharjoitusta. Erinomainen viikko! Kuumuus kieltämättä nosti kovimpien harjoitusten rasitusta. Nyt tarkkana, ettei mene yli...

[Pete L]

Ma 7km 41,00 @ 5.51km

Ti 6km 33,50 @ 5.38km

Ke 6km 34,20 @ 5.42km Uinti 500m

To 8km 47,05 @ 5.53km (maastossa)

Pe 6km 35,00 @ 5.47km (maastossa) Uinti 500m

La 6km 35,00 @ 5.47km

Su 7km 35,00 @ 5.00km Uinti 500m

46km 4.21

Uinti 1,5km

[hatapa]

Pariin lenkkiin jäi, 27 km.

[Juoksentelija]

Ke 8x3min/2min, aina minuutin välein vauhtia kiihdyttäen. Yht 12 km verkkojen kanssa

Pe 6x4min vauhtia 4min välein vaihdelle, uht 9 km verkkojen kanssa

Su 16 km, puolet kävellen, puolet hölkkää, yht 1:50.

Yht 37 km

[yksvesku]

Ma ap: 9,0 km, 5:51/km, 128(66%)145. Pururata.

ip: 6,7 km, 5:01/km, 138(71%)154.

Ti ap: Kuntosali, 0:40. Meno-paluu: 4,0 km, 5:28/km.

ip: 11,3 km, 5:08/km, 136(70%)154.

Ke: 14,5 km, 4:44/km, 152(78%)176, sisälsi 5*4:00/3:00 pal. (hölkkä), nopeudet 4:03-3:53/km (ka. 3:57/km), ka.sykkeet 160-169.

To ap: Kuntosali, 0:45. Meno-paluu: 4,0 km, 5:21/km.

ip: Juoksu, 5,3 km, 5:33/km, 138(71%)150.

+Suunnistus: B-rata, 5,4 km, 11:48/km (gps: 6,6 km, 9:37/km), 143(74%)161.

+Juoksu, 5,3 km, 5:28/km, 132(68%)147.

Pe ap: 11,5 km, 5:22/km, 136(70%)151.

ip: 4,7 km, 5:34/km, 129(66%)149. Pururata.

La: 26,2 km, 5:41/km, 143(74%)163. Pururata.

Su ap: 9,3 km, 6:35/km, 140(72%)162. Luontopolku.

ip: Kävely, 0:50. Polku.

Yht. 112,0 km, 10:14.

Keskiviikkona ensimmäinen kova lenkki sitten kuun alun lievän pohjerevähdyksen. Pohje vaikuttaisi nyt olevan kunnossa.