Perusterve mies juoksee maratonin alle 3h jos oikeasti haluaa

[Reenaaja]

oliko eposta juttua Afrikassa...sitähän saa Afrikan maista ilmeisen helposti...

[ForrestG]

1 minuutti sitten, Reenaaja kirjoitti:

oliko eposta juttua Afrikassa...sitähän saa Afrikan maista ilmeisen helposti...

Ainut kerta mitä Eposta puhuttiin, niin oli se, että Kenialaiset olivat vahvasti sitä mieltä, että Etiopialaiset käyttää paljon D-vitskua. Kysyttiin, että miksi näin olisi, niin peruste oli se, että he pärjäävät meille. Tämä siis oli aikaa, ennen kuin Kenialaisia alkoi käryämään joukolla.

[Reenaaja]

okei..joo nythän Afrikkalaisia - kenia on kärynny jo melko paljon...

[second]

10 minuuttia sitten, ForrestG kirjoitti:

Mielestäni tuossa videossa oli vähän vedetty mutkia suoriksi. Ainakin itse kun olin Keniassa Eldoretissa joka on ihan tuon Ugandan mt Elgonin ”vieressä” (majapaikkamme olikin Elgon view, kun sinne oli hyvä näkymä). Niin treenaaminen on käytännön tasolla hyvin paljon erillaista mitä yleisesti luullaan ja paljonkin erillaista mitä kerrotaan ulospäin. 
 

Veikkaanpa, että harjoittelukulttuurissa ei kuitenkaan ole niin suuria eroja Ugandalaisiin nähden, vaikka väitettiin että Kenialaiset vetää ”kevyetkin” lenkit noin @4.00. Kevyet vauhdit toki kevyesti, mutta käytännössä kaikki lenkit alkavat todella kevyesti 6.30 vauhdista ja käytännössä kaikki lenkit ovat kiihtyviä ja loppuvauhti on jotain 4.00-2.50 väliltä (riippuen matkasta ja tarkoituksesta sekä tietysti juoksuseurasta). Tietysti sunnuntait oli melkein aina lepopäiviä, eli yksi lepopäivä viikossa. Treenit alkaa aamulla klo 6.00 ja sitä ennen ei aamupalaa olipa treeni sitten miten pitkä tahansa, ja aina kova/avainharjoitus on tehty ennen puoltapäivää. Iltatreeni on on yleensä ihan kevyttä.

 

Näissä videoissa ja ohjeissa sanotaan, että kevyet kevyesti ja kovat kovaa, mutta mutkia oikaisten ei ollakaan tajuttu, että valtaosa kilometreistä ollaankin treenattu ns välivauhdeilla. 

 

Joo. Väliin noista kenialaisten harjoituksista vedetään tosiaan semmoisia aivopieruja että ei voi kun ihmetellä että onko nyt tulkitsijassa vai kertojassa vika. Varmaan molemmissa.

 

En muista missä, mutta jossakin kohtuu arvovaltaisessa kestävyys- tai urheiluvalmennuksen kirjassa sanottiin että kenialaiset vetää jopa 5 VK-harjoitusta viikossa, PK-kaudella. No, sehän on ihan että miten niitä asioita tulkitsee, eli missä se VK:n raja kulkee ja paljonko sitä VK:ta juostaan per harjoitus. 

 

Ja samaan aikaan tottakai moitittiin meikäläistä tapaa juosta "kovat kovaa ja keveät keveää", 'kun kenialaiset juoksee ihan toisella tapaa runsaasti VK:ta'. Samaan aikaan muistaakseni sitten suunnistuksen puolella vedottiin norjalaisiin ja miten meidän suunnistajat juoksee liikaa VK:ta ja liian vähän "kovia kovaa ja keveitä keveästi", kuten norjalaiset... Jotenkin itsellä on vähän semmoisia hirtehinen asenne tätä nykyä näihin asioista kun noita seurailee. Ikinä ei pitäisi ottaa asioita niin yksinkertaisesti kun ne on annettu, etenkin jos jokin harjoittelumalli koitetaan typistää muutamaan lauseeseen.

 

 

[Reenaaja]

kuitenkin Afrikkalaiset juoksee kovaa..onhan tos netis ollu kipchogen viikko ohjelmia...paljon km - paljon tehoja..sen enempää menemättä yksityis kohtiin...

[puujalka]

tunti sitten, ForrestG kirjoitti:

Näissä videoissa ja ohjeissa sanotaan, että kevyet kevyesti ja kovat kovaa, mutta mutkia oikaisten ei ollakaan tajuttu, että valtaosa kilometreistä ollaankin treenattu ns välivauhdeilla. 

 

Tämän olen kuullut muiltakin Keniassa käyneiltä. Siis että treenit aloitetaan ihan älyttömän hitaasti, mutta sitten se kiihtyy minne kiihtyykään. Aika usein siis jonkinlaista vauhtileikittelyä, tai loppua kohden kiihtyvää.

[korkeala]

Kai tuo 10km päivässä ainakin jonkin aikaa kehittää. Itsellä nyt 7 viikkoa takana kokeilua tuota 8-10km joka päivä hölkkäilyä ja ainakin juoksu tuntuu nyt helpommalta vaikka pari lepopäivääkin tuohon päässyt livahtamaan. Taustalla sellainen ajatus että kun ennen töihin lähtöä tunnin ulkoilisi niin saisi edes päivän liikuntakiintiön täyteen, kun iltaliikunta jää lähes poikkeuksetta arkikiireiden jalkoihin. Varsinaisesta treenistä on siis tässä yhteydessä turha puhua. Vauhdit ovat olleet 5-6 min/km yhtä vähän kovempivauhtista kymppiä lukuunottamatta. Sunnuntaina sitten lähdin tuon juniorin lenkkikaveriksi ja siitä tulikin itselle 16km vk 4.33 keskivauhdilla, tuntuma oli kuitenkin sellainen että puolikaskin tuota vauhtia olisi mennyt joten ihan tyytyväinen höntsäilyn tähän astisiin tuloksiin. Täytyy sanoa että että ihan heti en tuota 2x35km mallia uskaltaisi kokeilla, kun vanhasta kokemuksesta iskutus alkaa näillä juoksumäärillä menemään "läpi" jo yli 20km lenkeillä. Toisekseen saan järjestettyä arkenä huomattavasti helpommin aikaa näille lyhyille ulkoiluille kuin 3-4 tunnin sessiolle. Kolmanneksi yhden lenkin väliin jäänti veisi heti puolet viikkoliikunnasta. Hattua pitää kuitenkin kaikille nostaa jotka tuohon treenimalliin pystyvät.

[Edwin]

2 tuntia sitten, ForrestG kirjoitti:

Mielestäni tuossa videossa oli vähän vedetty mutkia suoriksi. Ainakin itse kun olin Keniassa Eldoretissa joka on ihan tuon Ugandan mt Elgonin ”vieressä” (majapaikkamme olikin Elgon view, kun sinne oli hyvä näkymä). Niin treenaaminen on käytännön tasolla hyvin paljon erillaista mitä yleisesti luullaan ja paljonkin erillaista mitä kerrotaan ulospäin. 
 

Veikkaanpa, että harjoittelukulttuurissa ei kuitenkaan ole niin suuria eroja Ugandalaisiin nähden, vaikka väitettiin että Kenialaiset vetää ”kevyetkin” lenkit noin @4.00. Kevyet vauhdit toki kevyesti, mutta käytännössä kaikki lenkit alkavat todella kevyesti 6.30 vauhdista ja käytännössä kaikki lenkit ovat kiihtyviä ja loppuvauhti on jotain 4.00-2.50 väliltä (riippuen matkasta ja tarkoituksesta sekä tietysti juoksuseurasta). Tietysti sunnuntait oli melkein aina lepopäiviä, eli yksi lepopäivä viikossa. Treenit alkaa aamulla klo 6.00 ja sitä ennen ei aamupalaa olipa treeni sitten miten pitkä tahansa, ja aina kova/avainharjoitus on tehty ennen puoltapäivää. Iltatreeni on on yleensä ihan kevyttä.

 

tunti sitten, puujalka kirjoitti:

 

Tämän olen kuullut muiltakin Keniassa käyneiltä. Siis että treenit aloitetaan ihan älyttömän hitaasti, mutta sitten se kiihtyy minne kiihtyykään. Aika usein siis jonkinlaista vauhtileikittelyä, tai loppua kohden kiihtyvää.

 

Juu, Eldoretissa ja vuotta aikaisemmin Itenissä omat kokemukset samanlaiset.

Aamulla klo 6 kun lähdetään lenkille suoraan sängystä, niin kaipaahaan elimistö herättelyä.

Jokusen kerran lähdimme kenialaisten kanssa klo 6 yhteislenkille, ja kyllä se alkuvauhti tuntui kävelyltä, mutta ei kauan.

Kun vauhti alkoi mennä reilusti alle 4min/km, niin siinä ultrajuoksijaveteraani alkoi jo hengästymään.

Loppumatkan kenialaiset saivat mennä omaa vauhtiaan.

[Reenaaja]

https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-a-typical-week-of-training-preparing-for-a-sub-2-hour-marathon/

 

off topikka... maraa kuitenkin...

Tuesday

Tuesday

Tuesday

 

Example workouts:

 

15x1km (90sec rest) in average of 2:50-2:55. They might start closer to 3min and end closer to 2:50, but the average is normally between 2:50 and 2:55.12x1200m (90sec rest) in average of 3:24-3:30.5 sets of (2km, 1km) in 5:40-5:50 and 2:50-2:55.10-15km of interval work faster than goal marathon pace.

 

 

 

Wednesday 

AM Easy to Moderate Run: 16-21

[Snakster]

20 tuntia sitten, huh huh kirjoitti:

Eihän täällä kyllä kannattaisi enemmälti kirjoitella kun joku voi suuttua.

 

 

Kuka täällä on suuttunut? Vai tulkitsetko suuttumiseksi sen, että sinun kanssasi eivät kaikki ole samaa mieltä?

[huh huh]

tunti sitten, Snakster kirjoitti:

 

Kuka täällä on suuttunut? Vai tulkitsetko suuttumiseksi sen, että sinun kanssasi eivät kaikki ole samaa mieltä?

No ajatuksissani vaan harmittelin jo etukäteen, että joku saattaa suutahtaa jos kirjoitan vähän värikkäämmin tai en ole samaa mieltä tai suostu juoksemaan kahdesti päivässä hiljaa. Kun näissä keskusteluissa on paljon psykologiaa ja ihmiset usein peilaa negatiivisen kautta näitä viestejä. Ja sehän on nähty monesti, että mitä siitä voi seurata.

 

[huh huh]

17 tuntia sitten, PaHa kirjoitti:

No, nämä tällaisia vaikutelmia, koska en tunne (tietääkseni) kyseisiä kavereita henk. koht (enkä oikeastaan juoksufoorumin porukkaakaan). Miksei sitä ihmiset saa tehdä hyviä juttuja ja olla eri mieltä?

Ehkä on parempi kun et tiedäkään. Nyt kun FG:kin intoutunu muutaman asiallisen ja juoksuharjoitteluun liittyvän viestin julkaisemaan, mikä on nykyään valitettavan harvinaista.

 

Ja mainitsemasi eri mieltä oleminenhan voi olla vaarallista.

[ForrestG]

2 tuntia sitten, huh huh kirjoitti:

Ehkä on parempi kun et tiedäkään. Nyt kun FG:kin intoutunu muutaman asiallisen ja juoksuharjoitteluun liittyvän viestin julkaisemaan, mikä on nykyään valitettavan harvinaista.

Sinähän länkytät ihan höpöjä.

 

2 tuntia sitten, huh huh kirjoitti:

No ajatuksissani vaan harmittelin jo etukäteen, että joku saattaa suutahtaa jos kirjoitan vähän värikkäämmin

 

Jos kirjoittaa vähän värikkäämmin, niin heti joku suutahtaa ja se joku on monesti ollut sinä. Sittenpä sitä ollaankin mulkku tai juoksun Osama Bin Laden. 

[huh huh]

22 minuuttia sitten, ForrestG kirjoitti:

Jos kirjoittaa vähän värikkäämmin, niin heti joku suutahtaa ja se joku on monesti ollut sinä. Sittenpä sitä ollaankin mulkku tai juoksun Osama Bin Laden. 

Valitettavasti joskus taistelu hyvyyden puolesta vaatii kovempiakin otteita. Juoksufoorumilla vaan on rankka historia ja välillä se  nousee kummittelemaan. Totuushan on se, että nimimerkki ForrestG olis lentänyt pihalle jo vuosia sitten jos olisit vähän huonompi juoksija. Vaikka sellainen 34 minuutin menijä.