Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Painon vaikutus?

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Ihan hyvä opetuspätkä, Aquamigo! Varteenotettavia vinkkejä ja muutenkin tärkeää ajateltavaa. Jos olen rehellinen, niin olen kyllä jo kauan tiedostanut, että oikea ajatuskulku menee juuri niin, että hyvät ja terveelliset ja kohtuudella nautitut eväät eivät tarkoita itseltäni minkään riistämistä vaan nimenomaan sitä, että halutessani voin tarjota itselleni juurikin "oikeaa bensaa". Ennemmin ongelmanani on piintynyt huono tapa. Ylipäätään se, että valvon myöhään, joskus ihan älyttömän myöhään enkä silloin enää ajattele mistään mitään vaan luen, nettisurffaan, katson telkkua aivot pois päältä ja keittiössä ravaten :(

Ja kyllä, asun ihan pysyvästi Saksassa. Eikä täällä mikään pakko ole makkaraa ja ranskalaisia syödä, vaikka niitä joka paikassa onkin tarjolla. Ja olutta tietysti. Ihan kaikkialla. On kyllä sitten myös edullista tuoreruokaa torit ja kaupat pullollaan. Ja paljon, paljon hauskoja juoksutapahtumia. :chuncky:

Link to post
Share on other sites

Hiekkatie: No hyvä että oli ehkä ainakin jotain apua. Tuosta asumisesta sen takia kysyin kun 2, 5 vuotta olen siellä asunut, ensin Pohjois-Saksassa 1,5 v ja sit etelässä vuoden päivät. Ooiihhh, ihanat muistot molemmist. Paitsi että ekassa kaupungissa juoksin (juu, jo tuolloin au pair-ikäisenä tätä harrastin) vahingossa keskelle armeijan harjoitusaluetta, en huomannut niitä punaisia lippuja liehumassa. Itseasiassa juuri siitä portista ihan varmana ne puuttuivat, miehet nappas mut ensin jeepin kyytiin pois tulilinjalta ja lähtivät sitten tarkistamaan lipun :D Ne olivat vasta aloittelemassa ampumista joten en kuullut ääniä tai nähnyt mitään ihmeellistä mutta sit kun jeepillä huristeltiin turvalllisemmille väylille niin olihan niitä sotilaita monessa puskassa...On ollut ainakin lapsille kerrottavaa tuossakin episodissa.

Mutta terkkuja sinne suuntaan, miehen sukulaisia asuu siellä ja kävikin juuri talvella, nyt he tulevat kesäksi tänne Suomeen kun täti on alunperin täältä kotoisin.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

95 kg 03:22:20 -07:05

96 kg 03:24:06 -05:19

97 kg 03:25:53 -03:32

98 kg 03:27:39 -01:46

99 kg 03:29:25 NYT JUOSTU AIKA KISA HETKEN PAINOLLA

100 kg 03:31:11 01:46

101 kg 03:32:56 03:31

102 kg 03:34:41 05:16

103 kg 03:36:26 07:01

Jos tämä on edes suuntaa antava, niin kyllä motivoi tiputtamaan sen 5kg ainakin. 5kg vois ollakkin sellanen määrä että lihasmassa ei kärsi pahemmin.

Link to post
Share on other sites

Ei nuo laskurit itselläni ainakaan ihan suoraan korreloi juoksuvauhdin kanssa. Viime vuonna n. 5 kg kevyempänä ja enemmän juosseena oli huonompi kulku ainakin tri-sprinttimatkalla (5km) kuin tänä kesänä, kun olen uintiin ja pyörään panostanut enemmän (kerryttää itsellä lihasmassaa, etenkin uinti).

Link to post
Share on other sites

^Joo, ihan samaa mieltä tuosta, että triathlonjuoksu on erilaista kuin pelkkä juoksukilpailu. Meno on väkisinkin pyörän jälkeen jäykempää.

Tuota toista väitettäsi en sen sijaan ymmärrä. 5km juoksumatkana on kestävyysmatka, joka kisataan aikas lähellä VO2max rasitustasoa. Maksimi hapennottokyky per massa taas korreloi suoraan juoksijan painon kanssa. 5 km huippujuoksijat ovat järjestäin langanlaihoja ns. liitäviä keuhkoja. Juoksumatkoilla 400m taitaa olla viimeinen ns. vahvarakenteisten laji.

Link to post
Share on other sites

^Joo, ihan samaa mieltä tuosta, että triathlonjuoksu on erilaista kuin pelkkä juoksukilpailu. Meno on väkisinkin pyörän jälkeen jäykempää.

Tuota toista väitettäsi en sen sijaan ymmärrä. 5km juoksumatkana on kestävyysmatka, joka kisataan aikas lähellä VO2max rasitustasoa. Maksimi hapennottokyky per massa taas korreloi suoraan juoksijan painon kanssa. 5 km huippujuoksijat ovat järjestäin langanlaihoja ns. liitäviä keuhkoja. Juoksumatkoilla 400m taitaa olla viimeinen ns. vahvarakenteisten laji.

Hauska nimitys tuo "liitävä keuhko". Tosiaan 400m löytyy kohtalaisen isoja jässiköitä ja myös 800m:ltä.

Chris Solinsky (10k 26.59) on myös aika poikkeava kestävyysjuoksija rakenteensa puolesta. Kaverilla painoa >73kg mutta kymppi ja vitonen kulkee silti maailmanluokan vauhtia.

Link to post
Share on other sites

Mulla huonompi talviharjoittelu kuin vuosi sitten, mutta painoa 5-6 kg vähemmän -> 1/2-maraton kunto n 5 min parempi kuin vuosi sitten keväällä. Nyt 186 cm / 86 kg eli kyllä sitä rasvaa edelleenkin on :glee:. Yllätyin miten paljon vaikuttaa. Olen melko varma, että kohtuukuntoisen, vähän ylipainoisen on helpompi saada lisänopeus kiloja tiputtamalla kuin treenaamalla.

Link to post
Share on other sites

Mulla on sellaisia havaintoja että nousujohteinen tehoharjoittelu sujuu paremmin sillon kun paino nousee, mutta kevyt lenkki paremmin kun laskee. Haluaako sitten parantaa kuntoa painon aleneman vai moottorin tehostamisen kautta. Jostain luin sellaisen heiton, ettei kevyellä määräharjoittelulla oikein muuta tarkoitusta ole kuin rasvaprosentin/painon kiristäminen.

Pointtini oli ehkä se ettei nuo vauhtia lupaavat painolaskurit mitään lahjoja tarjoa, koska kovempi kunto pitää joka tapauksessa itse hankkia, oli paino mikä tahansa.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Villikissa,

Lienet normaalipainoinen ja aloitteleva juoksija. En suosittelisi sinulle tavoitteellista painon pudottamista, varsinkaan jos et ole innokas terveellisen ruoan miettijä. Moni pieni nainen saa ruoastaan turhan vähän tärkeitä kivennäis- ja hivenaineita. Ruoan määrää vähentämällä tilanne vain pahenee.

Selvästi ylipainoisella laihduttamisesta saatavat hyödyt ovat selkeät. Jalat kuormittuvat vähemmän ja vammariski pienenee. Juoksu kulkee keveämmin. Ruokaa tulee silti luultavasti riittävästi pahimpien puutostilojen välttämiseksi.

Harjoittele itsesi hyvää juoksukuntoon, vahvista jalkasi kestämään kasvavaa juoksumäärää. Kun juokset enemmän, energiankulutus kasvaa eikä entinen ruokamäärä enää riitä pitämään painoa ennellaan. Joudut joko lisäämään syömistä tai painosi alkaa hissukseen laskea. Minä suosittelen tässä tapauksessa hyödyllisten ruokien maltillista lisäämistä. Treeni sujuu paljon paremmin, kun siihen on riittävästi energiaa saatavilla. Halutessasi voit antaa painon laskea hallitusti, jos se tuntuu hyvältä ajatukselta.

Minun ehdotukseni normaalipainoiselle aloittelijalle on siis:

1. Ensin nostetaan kuntoa ja syödään normaalisti. Pieni lisäys liikunnassa ei vielä kulutusta kovin paljon hetkauta eikä juuri näy painossa.

2. Aletaan lisätä juoksua, kun jalat sen kestävät. Syödään riittävästi, jotta treeni kulkee.

3. Treenataan reippaasti useita kertoja viikossa ja tehdään pitkiäkin juoksulenkkejä. Kulutus alkaa olla jo merkittävää painonhallinnan kannalta. Pidetään huoli riittävästä ruokamäärästä. Annetaan painon laskea hissukseen, jos se ei vaadi isoja ponnisteluja eikä vie treeni-intoa.

Link to post
Share on other sites

Sillä mitä syö, ei ole vaikutusta painoon. Vaan sillä miten PALJON syö. Eli ei se pitsan syöminen nosta painoa jos sitä ei syö enempää kuin tarvitsee kaloreita. Ruoan laadulla on merkitystä vain yleiseen terveyteen.

Ja onhan silläkin merkitystä mistä se paino muodostuu. Sanotaan että lihas kuluttaa happea eikä juoksijalla saisi olla liikaa lihasmassaa. Olen kuitenkin sitä mieltä että muutama "ylimääräinen" kilo lihasta on parempi kuin läskiä. Lihas kuitenkin tuottaa voimaa, läski on pelkkää painolastia.

Itse kävin eilen puntarilla pitkästä aikaa. Painoa oli noin neljä kiloa enempi kuin vuosi sitten. Mukava huomata ettei ole turhaan käynyt salilla. Alkaa pikkuhiljaa olla tavoitepainossa.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy