Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 36


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km, kova 10km 42.58/178avg (4.15/km), Vr 2km

Jep, ihan mukavasti jaksoi puristaa...

Ke. TV kevyt palauttelun merkeissä 46.11 131avg. 67% max.

To. Lepo

Pe. 2x3000/2min (14.20/149 ja 12.51/170) + Vr 2km

Yhteensä n. 8.5km

Ohjelmassa olisi ollut 5x3000, mutta onnettomien sattumien takia typistyi kuvatun laiseksi työmatkajuoksuksi... No parempi tuokin kuin ei juoksua ollenkaan.

La. Palauttelua 6km (Muut perheestä pyörillä)

Su. Pitkä pitkästäaikaa, 20.21km 2.10.14 136avg.

55.3km/vko

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 35
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma 35km fillarointia

Ti VK 2,4km vr, cooper 2700m

- Reisilihaksen polven ulkosyrjän puoleisen kiinnityskohdan revähdys/venähdys lämmittelyssä

Ke Lepo

To Lepo

Pe Lepo

La Lepo

Su Lepo

Juoksua 5,1km

Onnistuin särkemään paikat alkuverryttelyssä, onneksi ei tuon pahempaa. Juoksujalka kyllä kutkuttelisi, mutta fysioterapeutin määräys oli ainakin viikon pakkolepo, kylmää, mobilaattia, etc.

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: n.9,5 km Pk-lenkki 60 min ks 158

KE: kuntosali 1 h

TO: lepo (=synttärimässäilyä)

PE: lepo (Viivi & Wagner teatteriesitys=vatsalihakset kovilla..:grin: )

LA: kepeä saunalenkki 6,5 km 44 min ks 155

SU: pitkähkö ihana metsätielenkki 12 km 97 min ks 151

Pikkasen liian kevyeksi jäi tämä viikko mutta yritetään tsempata ensi viikolla sitten taas. Sunnuntain lenkin tein "uusissa" maisemissa toisella puolella kaupunkia kun kaipasin vaihtelua näihin kulmiin. Ja kyllähän kannatti - löytyi tosi makoisat polut ja metsätiet ja niitä riittää vielä muutamaksi muuksikin kerraksi tutkittavaksi. Ensi kerralla jatkan siitä mihin nyt pääsin kun sinne näkyi saavan auton sopivasti myös parkkiin. :running:

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo (kävelyä)

Ti: lepo (kävelyä)

Ke: 10 km 5.16/120

To: aamu voima salilla 1.05/113, ilta 6 km 5.29/120

Pe: 13 km 5.12/125

La: 3 km ver + 7 km 4.21/148 + 3 km ver

Su: 28 km 6.00/122 J/K

Yhteensä 70 km aikaan 6.24.

Voimatreeni oli viimeinen tähän kuuriin. Juoksu alkaa olla jo aika normaalia, ja ensi viikolla vähän enemmän määrää, kuitenkin kevyen harjoittelun rajoissa pysytään, eli max. 100 km.

Tänään menin kisavehkeissä, kisavauhtia (alku), kisatankkauksella juoksu/kävelyä. Sama ensi viikonloppuna.

Link to comment
Share on other sites

Muuten hyvä viikko, mutta lauantainen pitkä lenkki jäi kesken 11km jälkeen kun tuli kiire kotiin WC:iin. :icon_redface::tana: Eikä se fiiliskään jotenkin ollut lauantaina kohdallaan. Näin jälkeenpäin ajatellen ei haittaa yhtään, kun tein sen lenkin sitten sunnuntaina, jolloin sekä sää, fiilis, että kaikki muukin oli kohdallaan. Tuon pitkän lenkin loppuun tein McMillan-tyylisen testin, eli maratonvauhtia loppuun, kulkikin 4:22/km vauhtia joka oli positiivinen yllätys. Saas nähä onnistuuko tuo vauhti ihan oikeasti maratonilla, vai antoiko tuo testi liian positiivisen kuvan, sillä olen mielessäni pyöritellyt pikemminkin 4:30/km vauhtia.

Ma 14,66km VL 1:13:01 (4:59/km)

Ti 14,00km PK 1:12:04 (5:09/km)

Ke 16,28km kiihtyvävauhtinen 1:19:48 (4:54/km)

To alkuun ja loppuun VR, väliin 9,12km VK 38:41 (4:14/km)

Pe 9,30km PK 48:28 (5:13/km), lisäksi muutama ex-tempore mäkiveto Paloheinässä parin kaverin kanssa

La 11,09km PK 56:34 (5:06/km) - piti olla pitkä lenkki...

Su 33,20km PK 2:59:24 (5:24/km), sis. 5,43km 23:44 (4:22/km) McMillan-tyylinen Fast Finish Long Run -pätkä maratonvauhdin testinä - otin lauantain vahingon takaisin

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6,4 km, 123, 0:41:24, 6:28 min/km, 66 max%

Ti: 3,218 km, 175, 12:43, 3:57, 95 max% - Rauhanmaili. Verryttelyineen suunnilleen 7,0 km, 143, 0:39:06, 5:35 min/km, 77 max%

Ke: 5,2 km, 129, 0:32:44, 6:18 min/km, 70 max%

To: 10,3 km, 120, 1:10:00, 6:48 min/km, 65 max%

Pe: -

La: -

Su: 17,5 km, 167, 1:22:01, 4:41 min/km, 90 max% - eCross

Yhteensä 46,4 km aikaan 4:25:15 ja keskivauhdilla 5:43 min/km.

Link to comment
Share on other sites

Ilmoittaudutaanpa vaihteeksi tällekin osastolle.

ti 10 km 5.42/121

to 15 km 5.08/137, lopussa 5 km 4.16/155

la 15 km 5.37/~120

su 20 km 5.29/sykkeestä ei tietoa (T6 sekoilee)

Masokistin jälkeen on juoksu lähtenyt kulkemaan yllättävän hyvin, ja sykkeet ovat olleet ajoittain suorastaan numeroukkomaisen matalalla tasolla. Yli kahteen vuoteen en ole maratonia juossut, mutta Vantaan mara on vakavasti harkinnassa. Kun en Spartathlonin reissulle vielä tänä vuonna päässyt, niin olisihan se kohtuullista itsekin juosta joku kisa sinä viikonloppuna!

Link to comment
Share on other sites

ma: vajaa kaksi kilsaa uintia palauttelun nimissa

ti: tunti kevyesti fillarilla

12 kilsaa kevytta etenemista

ke: tunti keveyesti fillarilla

tunti pilatesmainen lihasten etsiskely

to: inauksen vajaa 12 kilsaa kevytta

2,5 tunnin nelinpeli lajina tennis

pe: tunti kevyesti fillarilla

la: kuntosalilla vain ylavartaloa, jalat lepaa

su: tantrajuoksua 22.7 km, :-)

Link to comment
Share on other sites

Ma -

Ti 50min , 9km , 5:33/km AVG 138.

Ke 60min , 12km , 5:00min/km , HR147.

To -

Pe 1.02 juoksua josta 30min vk:ta (6,73km , 4:26/km , avg HR 164).

Yhteensä 12.46km , 1.02 , HR 154 , 4.59/km

La 8.2km , 44min , 5:25/km , HR139.

Su Puolipitkä 1.42 , 18.4km , 5.33/km , HR 135. Loppuun 10min vk:ta.

Yhteensä 60km / 5:17.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy