roadrunner Lähetetty 29. elokuuta , 2006 Share Lähetetty 29. elokuuta , 2006 Ma. Lepo Ti. TV Kevyt +, 10km 140avg.lla (72%) ja tasan tunti... Ke. Palauttelua 5km To. Lepo Pe. Vr 2km, MVJ 4km (4.45/km), Vr 2km. Ei tuntunut hyvältä, vaikka sykkeet ja vauhti OK La. Lepo Su. TV Kevyt 10km 1.04.57 133avg. 33km/vko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kimmo Lähetetty 31. elokuuta , 2006 Share Lähetetty 31. elokuuta , 2006 Ma - pe ainakin lepoa flunssan kourissa. Kyrsii. La myös, prrr. Ja su. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Ma. 13,8 km 1:24 + jalkapalloa, yhteensä 3:00 h Ti. lepo - maanantain rehkiminen tuntui (kävely 5,5 km 1h) Ke. 27,7 km 2:40 h To. Kuntosali 1:10 h Pe. lepo (hyvin kevyt pyöräily 1:10 h) La. 13,8 km 1:17 h (7*1km vetoja) Su. lepo Viikon aikana juoksua 55,4 km aikaan 5:21 h (5:47 min/km). Varalan sivujen lenkkilaskuri kertoo näin viikon saldosta (ilman 5,5 km kävelylenkkiä): Juoksit maratonista 131 prosenttia. Aikasi tasaisella vauhdilla olisi 4 h 4 min 29 sek. Puolimaratonin aika olisi 2 h 2 min 14 sek. Nopeutesi oli keskimäärin 5:47 min/km. Eli etenit 10.36 km/tunti. Syöttämiesi tietojen perusteella maksimisykkeesi on 183 bpm. Tämän lenkin aikana kulutit noin 4741 kcal. Syketasosi perusteella kuluttamastasi energiasta tuli 22 prosenttia rasvasta. Haihdutit rasvaa siis 149 grammaa. Laitetaanpa vielä edellisen viikon (34) kooste: Juoksit maratonista 205 prosenttia. Aikasi tasaisella vauhdilla olisi 4 h 35 min 23 sek. Puolimaratonin aika olisi 2 h 17 min 41 sek. Nopeutesi oli keskimäärin 6:31 min/km. Eli etenit 9.19 km/tunti. Syöttämiesi tietojen perusteella maksimisykkeesi on 183 bpm. Tämän lenkin aikana kulutit noin 7429 kcal. Syketasosi perusteella kuluttamastasi energiasta tuli 22 prosenttia rasvasta. Haihdutit rasvaa siis 233 grammaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Nyt alkaa juoksu kulkemaan hieman paremmin jo, mutta ei tässä vielä olla palauduttu Masokistin unelmasta. Lauantain pitkä lenkki oli fiilikseltään hyvä, mutta vauhdiltaan (turhan alhainen) ja syketasoltaan (turhan korkea) aika kehno. Toisaalta tiistain pk-lenkki oli todella helpon tuntuinen, sekä keskiviikon ja torstain vauhdikkaammat lenkit olivat myös jo oikeaan suuntaan meneviä, vaikka eivät toki tyydytäkään. Ma VL 9,30km 44:56 (4:50/km), sis. erilaisia vetoja ja kevyttä pk-juoksua/hölkkää Ti PK 9,30km 45:54 (4:56/km) Ke kiihtyvävauhtinen 12,58km 58:29 (4:39/km) To VR alkuun ja loppuun, väliin 8,12km VK 43:32 (4:15/km) asfalttireitillä Pe - La PK 31,8km 2:43:49 (5:09/km) Su - Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Ma: lepo (kävelyä) Ti: lepo (kävelyä) Ke: voima salilla 1.13. ilalla kävely To: 10 km 5.20/120, iltakävely Pe: 10 km 5.35/120 J/K, iltakävely La: 3 km ver + 6 km 4.20/150 + 3 km ver, iltakävely Su: 15 km 6.16/114 J/K Yhteensä 47 km aikaan 4.21 Keskiviikkona oli salilla hyvä treeni. Jaloissa oli voimat palanneet, ja vähän liikaa kyykkäsin, mutta sama se kun oli viimeinen voimaharjoitus tähän kuuriin. Loppuviikosta alkoi olemaan jo helpompaa juoksu. Lauantaina kulki lyhyt reipas hyvin, mutta tänään painoi jaloissa. Iisisti jatketaan, ja keskiviikkona hölkkää seuraavan kerran. Viime viikko 44 km, tämä 47, seuraava max. 70. Samalla tyylillä mennään kun keväällä kohti pitkää juoksua, ja nyt alkaa olla jo sellainen tunuma, että ei tässä niin huonot mahkut olekkaan neljän viikon päästä, kun vielä kesällä luuli. Pannaan arvio fiftififti tähän kohtaan. Se on näitä minun touhuja päältä vähän katselleen "pari vähän pidempää lenkkiä joskus juosseen" arvio, ja nyt alkaa tunua ettei välttämättä pelkkää kanustusta ollut, vaan sinne lähretään nyt tosiissan määränpäänä määränpää, eikä mikään "katotaan ny kuinka pitkälle päästään, eihän sitä kuitenkaan...sössötys. Kele! Link to comment Share on other sites More sharing options...
J. Apila Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 ma 34 min pk, avg 140 ti - ke oma kuntopiiri 41 min, rauhallinen, avg 119, max 155 to - pe aamulla (6.20 ->) 1 h 8 min, pk, avg 142, max 166 (ylämäki) la - su ap (8.49 ->), 1h 40 min, vk (marav.), avg 158, max 183 Maanantaina reidet vielä hieman väsyneitä, perjantaina hieman tukkoista aamulla, sunnuntaina meni aika hyvin. Alaselkä tuntui hieman kipeältä jo perjantain lenkin jälkeen. Meni ohi. Nyt taas lenkin jälkeen tuntui kipeältä. Ihan hyvä viikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MESE Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Ma: 11,6 km palauttava Ti: 10,4 km palauttava Ke: lepo To: 26 km pitkis Pe: lepo La: 15 km välissä 8km 5:20min-km vauhdilla + alku- ja loppuverryttelyt Su: 14 km palauttava. Viikon hölkyttelyt 77 km. Km-määräisesti kovin viikko ennen Berliiniä, johon tänään tasan 20 päivää aikaa nyt lasketellaan varovasti ja koitetaan saada tuo ongelmajalka lopulliseen kisakuntoon niin, että kestää myös afaltilla koko matkan. Ensi vikolla noin 60 km ja ehkä yksi n.10 km tasavauhtinen kovempi, jos jalka pelittää.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokke Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Ma: Lepo Ti: 8 km PK, 5:33/km, ka 140. Ke: Lepo To: 10 km PK, 5:52/km, ka 139. Pe: Lepo La: 12 km PK, 5:49/km, ka 141. Su: Lepo Yhteensä 30 km ajassa 2:53. Toinen viikko HCM:n jälkeen meni suunnilleen niin kuin olin ajatellutkin eli kevyesti, alkavalla viikolla olis tarkoitus harjoitella jo suht normaalisti. Edellisellä viikolla oikutellut polvi alkaa olla jo parempi, mutta ei kyllä vielä ihan normaalin tuntuinen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
masiso Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 MA: PK8,2km/55' avg137 TI: suunnistus VK 4,5km/36' avg178(91%) KE: lepo TO: PK 7km/48' avg129(66%) PE: lepo LA: PK 12,2km/1.13 avg147 SU: PK 23,2km/2.37 avg142 (72%) Kohti Vantaan maratonia mennään, oli eväät sitten mitkä vaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Viimeinen vähän kovempi viikko ennen Joutsenoa: Ma: 4 km verryttelyä + 12,8 km maratonvauhtia, 5:00/km + 4 km palauttelua maratonvauhtisen AVG 144 MAX 150. Ti: Vk-lenkki 10,6 km 5:03/km AVG143 MAX 152 Ke: 14,5 km VK-lenkki 5:10/km AVG 141 MAX 147 To: Lepoa ja kaljottelua Pe: 12,3 VK-lenkki 4:50/km AVG 144 MAX 153 La: Siivousta, auton pesu ja vahaus Su: 32,75 km Pk-lenkki 5:30/km AVG 132 MAX 144 Viikko yhteensä: 90,95, eli tämän vuoden paras viikko kilometrimäärillä mitaten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mime Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Ma: 4*2 km/8 min, pal 1 min Ti: UKK 2 km kävelytesti, 13:50, loppusyke 132, 137 pistettä & reilu tunti kuntosalilla Ke: Lepo To: 10,5 km Vk-lenkki 50 min Pe: työmatka La: krapula Su: Maastossa 13,5 km aikaan 1:01 Yhteensä 35 km, selvästi aiottua vähemmän johtuen perjantain työmatkasta. Sunnuntain lenkistä tuli aiottua kovempi kun menin eCrossia ajatellen kokeilemaan millaista se maastojuoksu onkaan, ja intouduin mäkisessä maastossa raastamaan oikein tosissani :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ajattelematta Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 ma - 14 km juoksua metsässä ti - lepoa ke - 11 km juoksua asfaltilla to - lepo pe - lepo la - 18,5 km juoksua metsässä su - lepo Sellaista flunssan esioireiden kuuntelua ja sen mukaan lenkkeilyä. Mieli tekisi revitellä ja juosta pitkään mutta kun ei voi kun nokka vähän vuotaa. Sellaista kehon kuuntelua. Alle 1 kk maraan. Saa nähdä mihin päin oireet kääntyvät. Maanantain lenkki pimeässä (klo 22:30), kun valot katkesi lenkkipolulta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aki Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Viikko 7 ennen Amsterdamia: (toinen kova viikko) Ma 4 * 2 km alle 4 min/km helposti kulki Ti Palauttelua maastopyörällä. Lipat ja polvi kiveen. Ke Lepo. Polvi kipeä. To Kevyt 10 km + rentoja lasketteluja. Polvi ok. Pe 5 * 3 km vauhti alle 4:25/km Syke Max 159 per veto. Helppoa oli maravauhti La Tunti kevyttä maantiepyöräilyä Su Reilu 3 h pitkis. Matkaa kai > 30 km. Vauhti hidas. Seuraava viikko on kevyt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henkka78 Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 Share Lähetetty 3. syyskuuta , 2006 MA: I: 17km/1h14min42s TI: A:7,2km/33min I: vr + 3 x 1000/3min(3,08, 3,02, 2,56) + 2 x 400m/2,5min(65s, 66s) + 3 x 200m/2min (30,8, 30,9, 31) + vr KE: A: 7,2km/32min33s I: 17km/1h15mi25s I: 1h vesijuoksua To: A:7,2km/32min40s I: 17km/1h18min Pe: A: 1h vesijuoksua I: 13km/59min31s La: A: 5km/25min I: vr+1/2mara (1h16min40s)+vr Su:A: 1h vesijuoksua I: 26km/2h2min YHT 161km/Kok . treenit 15h9min Nyt sitten lepoo koneeseen ja aletaan oikeasti valmistumaan päätavoitteisiin. 1/2 mara ok, vaikka tuuli ja yksin taivallettu matka vei parhaan terän. Mutta...Moni voi kummastua ku tulokset tulee pöytään Vantaan puolikkaalta ja Frankfurtin maralta.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now