Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viimeiset harjoitukset ennen maraa


cone
 Share

Recommended Posts

Hei!

Mietin seuraavat pääharjoitukset ennen 16.9 juostavaa maraa. Onko mielestänne korjattavaa lähipäivien ohjelmaan?

ti 29.8 lepo - nyt päällä oleva konaisvaltainen väsymys pois.

ke 30.8 pitkä lenkki 27 km - jos väsy ei helpota => siirretään su 4.9.

to 31.8 lepo tai palauttava

pe 1.9 10 km maksimivauhdilla, kannattako?

la-su 2-3.9 lepo tai su 3.9. pitkä 27 km jos 30.8. ei juostu pitkää.

ma-ti 4-5.9 lepo/palauttava/PK

ke 6.9 Viimeinen kevennetty pitkä 21 km - jos 4.9 ei pitkää juostu. Vai kannattako juosta kevennetty pitkä joka tapauksessa (jos olo virkeä)? Aikaa h-hetkeen 10 vuorokautta.

7-15.9 ...viimeistelyä ja kevennettyä harjoittelua

la 16.9 Siltojen Juoksussa 42,195 km.

Link to comment
Share on other sites

Ihan järki kädessä tuossa näyttäisi mielestäni olevan.

Tuon kovan kympin voi korvata (jos olo tukkoinen) esim. 7-8 x 1000m kova, voi herätellä kroppaa jopa paremmin kuin tasavauhtinen raasto.

Onkos sulla ollut maratonvauhtisia mukana?

Ihan hyvähän se on kokeilla erilaisia systeemeitä, niin löytyy ne itselle parhaimmat. Jos aikataulut sopii niin ajattelin ite kokeilla viimeisen pitkän korvaamista puolimaratonin kisalla....

Link to comment
Share on other sites

Ihan järki kädessä tuossa näyttäisi mielestäni olevan.

Tuon kovan kympin voi korvata (jos olo tukkoinen) esim. 7-8 x 1000m kova, voi herätellä kroppaa jopa paremmin kuin tasavauhtinen raasto.

Onkos sulla ollut maratonvauhtisia mukana?

Ihan hyvähän se on kokeilla erilaisia systeemeitä, niin löytyy ne itselle parhaimmat. Jos aikataulut sopii niin ajattelin ite kokeilla viimeisen pitkän korvaamista puolimaratonin kisalla....

Kiitti jiivee.

Aiotulla maratonvauhdilla (eka maraton tulossa) olen juossut kesän aikana aikana - ehkä liian vähän, mutta kuitenkin kaikki on juostu viimeisen reilun viikon aikana:

  • 21.8 17 km - syke treenissä 145, max mulla 183 ja PK-vauhtia vielä mentiin, ei siis vedetty maitohapoille.
  • 25.8 5 km (samassa treenissä vedin toiset 5 km maraa kovemmalla vauhdilla)
  • eilen 28.8 vajaan 14 km lenkillä noin 6-7 km (lopussa).

Muutamia vetoja olen tehnyt maratonvauhtia (reilusti) kovempaa. Pääasiassa maratonvauhtia hitaampaa vauhtia olen juossut.

Toki jos pudottaisi maratontavoitteen 20-30 sek/km, niin silloin tulisi maratonvauhtisia lenkkejä roimasti lisää...

Link to comment
Share on other sites

Hei!

Mietin seuraavat pääharjoitukset ennen 16.9 juostavaa maraa. Onko mielestänne korjattavaa lähipäivien ohjelmaan?

ke 30.8 pitkä lenkki 27 km

(la 16.9 42 km)

Eka vaihe tehty eli tänään pitkis heitetty: 27,7 km 10 sek aiottuna maravauhtia hitaampana. Raskasta oli tai pikemminkin jäykkää - syke ei paha 146 eli

kysymys: Miten kannattaa hierojaa hyödyntää lähi aikoina kun ei ole aikaisemmin hierojalla käynyt?

Link to comment
Share on other sites

kysymys: Miten kannattaa hierojaa hyödyntää lähi aikoina kun ei ole aikaisemmin hierojalla käynyt?

Jos aiot käydä, niin hyvissä ajoin - tuosta voi tulla yllättäen hetkellisiä kipujakin. Ja kannattaa sanoa hierojalle, milloin kisa on tulossa - viimeisellä viikolla ei takuulla kannata ottaa täysmurjontaa...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy