Jump to content
Juoksufoorumi.fi

viikko 34


JussiH
 Share

Recommended Posts

Vähän treenien aloittelua Masokistin jälkeen.

Ma lepo

Ti pk 9,30km 49:57 (5:22/km)

Ke punttitreeniä salilla

To alkuun ja loppuun n. 2,5km VR, radalla 6,0km vk (ei täysillä) 25:41 (4:17/km)

Pe punttitreeniä salilla

La pitkis 28,26km 2:26:55 (5:12/km)

Su lepo

Fiilis alkaa olla jo normaali, mutta juostessa sykkeet ja kello (vauhti) osoittaa että ei kulje vielä lähellekään normaalia. Mutta "päänavaus" maratontreeneihin on tehty. :smiley:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 33
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Kostean viikonlopun jälkeen ainakin yritin vähän ryhdistäytyä.

Ma Juoksu vr 6,4 km/152/5.30 + Välissä perusvoimaa 0:53 h, (pikkusen hotnakka olo)

Ti PP 2:30 h/134, lopussa meinas pimeys yllättää (n. klo 22.30)

Ke Juoksu vr 6,4 km/144/5.44 + Välissä maxvoimaa 1:03 h, jalat hieman väsyneen oloiset

To Juoksu 10,0 km /158/4.58, jalat edelleen hieman väsyneet

Pe RH v 1:20 h/148, josta 3x20 min tasatuupparia

La Juoksu 21,1 km/171/4.35 + vr 2,8 km

Su SK 1:01 h/135 hyvällä fiiliksellä

Yht 10:43 h, josta juosten ~47 km.

Link to comment
Share on other sites

ma - lepo

ti - juoksua 14 km mäkisessä metsässä klo 6:00

ke - juoksua 14 km asfaltilla, hyvin meni klo 21:00

to - lepo

pe - lepo

la - cooperin testissä 2750 m

su 2 km kevyttä hölkkää ja lämpöä näyttää olevan aivan pikkaisen, siis lepoa.

Cooperista: Aika sairas testi tuo, jotenkin armoton. 300 m jäi enkasta, mikä tehty joskus 17 vuotta sitten. Pitää kokeilla josko vuodessa saisi pari coopperia juostua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11.7 km, 5.39/km. 5*(4+2)min, 164-167(86-87%).

Ti: 10.3 km, 6.22/km, 133(69%).

Ke: 9.3 km, 5.44/km, pururadalla vauhtileikittelyä (4.9 km, 5.07/km), 161(84%).

To: 14.6 km, 6.26/km, 134(70%).

Pe: 12.2 km, 5.50/km, 147(77%).

La: 25 km, 6.17/km. 135(70%).

Su: Kevyttä rullaluistelua 50 min.

Yht. 83.1 km, 8 h 26 min.

Olipas raskas viikko. Normaalia enemmän tehoja. Ensi viikko sitten kevyenä.

Link to comment
Share on other sites

Ma:a: 7,2km/32min55s

ip: hieronta

i: 1h vesijuoksu

Ti:a:7,2km/32min44w

i:16km/1h15min16s

Ke:i: Vr 6km+4 x 2000m/3min(6.39,6.28,6.18, 6.13) + vr 6km

To: a: 7,2km/33min10s

i: 22km/1h44min20s

Pe: a: 7,2km/33min21a

ip:15,5km/1h12min37s

i: 1h vesijuoksu

La: ap:vr+ 20km (1h15min36s/avg 150) + vr

Su: a: 1h vesijuoksua

ip: 25km/1h5629s

Yht n. 150km ja kok treeniaika 14h30min

Link to comment
Share on other sites

Toinen kova viikko putkeen. Välissä oli kylläkin häiritsemässä vatsatauti, jonka takia jäi muutama treenipäivä kokonaan väliin.

Ma: -

Ti: aamu 15,9km 4.06/km avg 162 (yht. 20,1km)

ilta 9,2km 4.49/km agv 141

Ke: 14,4km 4.47/km avg 141

To: aamu 6,4km

ilta 14,2km 4.55-5.00/km

Pe: 14,3km 4.42/km avg 137

La: noin 6km 21.40 (mäkisellä pururadalla) avg 181 max 191

Su: Laakson yhteislenkki 2h48min avg 134

Yhteensä 118,8km. Nyt kevyempi viikko, sitten taas peitto heilumaan.

Link to comment
Share on other sites

Löysä viikko piti olla, mutta tämähän jäi ihan torsoksi. Olkoon viimeinen tällainen tälle syksylle...

Ma -

Ti Lihaskuntopiiri

Ke 19+19km pyörä ja illalla maratonvauhtinen 14km / 58min

To-

Pe Maantiepyörä 47km / 1,26

La-

Su 31km pitkis, 2,21 ja 139 (Oli muuten vieläkin ihan älyttömän kuuma!)

Ei hyvä, ei lisää tällaisia.:ashamed0001:

Link to comment
Share on other sites

Ma: -

Ti: 3,0 km, 122, 0:19:38, 6:33 min/km, 66 max%

Ke: 6,4 km, 123, 0:43:12, 6:45 min/km, 66 max%

To: 10,3 km, 123, 1:10:32, 6:51 min/km, 66 max%

Pe: -

La: -

Su: 16,3 km, 141, 1:30:26, 5:33 min/km, 76 max%

Yht. 36 km, keskivauhdilla 6:13.

Päälajin pitäisi olla nyt painon pudottaminen. Alkuviikolla ei tehoja huvittanut ottaa yhtään enempää. Viikonloppuna meni mässäilyksi, joten sunnuntai-illan ratoksi irtosi hieman reippaampaa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 11.5km PK, 147/5:33

Ke: 12km VK, 168/4km(4:25) + 175/4km(4:20) + 180/4km(4:05) + lämm., 14km

To: 10.5km PK, 140/5:50

Pe: 8x1000m VK, 170-180/4:00-4:20, pal 1000m, 165/4:40 + lämm., 18.5km

La: lepo

Su: PK+VK, 12km PK, 146/5:20 + 15km VK, 170/4:22, yht. 27km

Yhteensä 81.5km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy