12.11.

[Karo]

Koko ajan tuntui olevan jotenkin myöhässä, vaikka läksin normaalille lauantaipitkälle vähän ennen seiskaa. Oli muutamaan päivään ensimmäinen aurinkoinen aamu, ja kun siihen vielä lisää kellojen vääntämisen pari viikkoa sitten, tuntui olevan valoisampaa kuin viimeksi vastaavalla lauantaipitkällä, vaikka siitä on jo viisi viikkoa ja vaikka silloin läksi seiskan jälkeen.

Koska luulin olevani myöhässä (mistä?), pidin tavanomaista kovempaa kiirettä ja ajattelin tähtäillä suunnilleen 160:n keskisykkeseen, mielellään vähän ylikin. Tuli tasan 160. Aikaa meni 2.33. Seuraavat pitkät taas pyritän pitämään siellä 140-150:n sykehaarukassa.

Seuraavana ohjelmassa Adidaksen konseptimyymälän avajaispäivä.

[perttu]

Ei sitten viittiny kuitenkaan Vantaan sateeseen saakka lähteä, vaan kotiovelta juoksin (vähän liian kovaa) vk:ta eli likimain raastoa 2x12min 1min kävelypalautuksella ja 10min alku-ja loppuverkoilla. Näin kankeeta ei oo ollu miesmuistiin, joten on se vaan hyvä etten kisoihin lähteny masentumaan. Mutta luotetaan nyt siihen, että tällä kuurilla ainakin voimat kasvaa ja silleen. Nyt ruokaa, töihin ja sitte vielä uimaan kevyttä.

[duke]

10 km aikaan 43,46 vesisateessa :pilvi

[yksvesku]

24.1 km, 5.59. Kevyttä hölkkää hyvässä kelissä. Vähän tuuleskeli järven rannalla, mutta muuten juoksin joko myötäiseen tai suojassa. Jalat tuntui tosi hyviltä, olis voinut vielä matkaa jatkaakin, mutta mitä sitä turhaan hyvää oloa tuhoamaan.

[Juoksija83]

Viikon ainut kunnon juoksulenkki vesisaateessa..

10,1km keskisyke 157 (76%) 06:28/km

+ venyttelyt kotona.

Ihan kohtuukivalta tuntuikin, että ehkä se into jostain taas löytyy!?

[Landor]

Päivän saldo:

13,8 km, 161, 1:00:39, 4:24 min/km, 87 max%, 82 res%

Mukana kympin kisa:

10 km, 172, 3:58, 39:46, 93 max%, 90 res%

Ei tuosta kisasta mitään vk treeniä tullut, täysillä mentiin. Lisää tuolla Aktia Cup keskustelussa.

[Junnu]

Tänään oli lepopäivä, siivousta ym. pientä puuhastelua.

Huomenna pitkä.

Nyt saunan jälkeen lätkän katsomista ja pari :juom

[ERKKI]

Hop!!

9.8 kilomedriä jolkottelua 5,53 kilometri vauhdilla keskisykkeen pyöriessä tossa 132 paikkeilla.

[karppa]

9 km 40 min xs 153

[Knoukkari]

Kevyt lämmittely ja päälle kevyt rintatreeni 30min. Lopuksi spinning. Pohkeita jumitti, mutta muutoine meni suhteellisen kivasti. Vaikka oli kova treeniviikko takana niin syke nousi suhteellisen helposti ja palautuin poikkeuksellisen nopeasti? En mielestäni ole superkompensaatiossakaan. No, hyvä näin. Nyt pitäis malttaa jättää spinning vähemmälle kun on vielä juoksukelejä, mutta on vaan niin pirun helppo kävellä salille, tehdä punttitreeni ja mennä ohjuksen piiskattavaksi.

Kesto 1h50min.

Max 191bpm

Avg 153bpm

Min 93bpm

Kilokaloreita kului 1323.

[Henkka78]

A: Vaimon korkkareja etsimässä, syke noin 210 :itku , no kengät löytuy ja akka o tyytyvääne!!

i: Aamun rankan kokemuksen jälkeen 20km/1h 21min33s/avg141, saatanan raskasta...saa nähä tuleeko huomenna hipposhallin lattialle uusi värisävy vetotreenin jälkeen...hope not :kitara

[JussiH]

Että pitikin. Tähän asti syksyn treenit menneet aika mallikkaasti, mutta nyt ollaan avovaimon kanssa hankittu oikein kunnon flunssa. :sairas Ainakin tämä viikonloppu menee ihan vaan lepäillessä, toivottavasti ensi viikolla pääsee taas juoksemaan. Toisaalta ihan hauskaa vaihteeksi harrastaa melko hyvällä omalla tunnolla ihan vaan :snoopy Kyllä tämä tästä.

[joukor]

Här hvilar,, eli lepoa tämä päivä. Tarkistin autolla eilisen lenkin. Oli 17,4 km. Kyllä pe- tu toimi., ja pakkohan sen onkin, kun ei posti toimi ( tilattu mittari makaa postin ääliöiden pakettivarastossa )

Huomenna sitten reippahasti n. 22 km.

Olkoon isien pävät kaikille suotuisat. !i

[tanikutsi]

10 km raastoa aikaan 38.58 Vantaan Hakunilassa Aktia Cupin merkeissä. Kisan alle vielä pari kilsaa veryttelyä plus muutama kiihdytysveto.

Kisasta lisää tuolla Akti Cupia käsittelevässä osiossa.