ZeroDiesel (TBD)

[ZeroDiesel 8 403]

VK1@11,3km@5min18sek@noin tunti@noin 135

Kaikki tänään sinne päin ja vinksallaan. Kaikki lukemat viitteellisiä koska kellot ja maton tiedot kaikki ristissä. 

Mutta treeniksi merkkaan😉

[ZeroDiesel 8 403]

PK@20,81km@2h08min41sek@6min10sek@111

Laumajuoksuna hallissa kevyellä vauhdilla. Näitä tulee varmaan kerran viikkoon läpi talven. Uskon näiden olevan hyviä yksittäisiä säännöllisiä treenejä osana kokonaisharjoittelua.

[ZeroDiesel 8 403]

PK2@10,6km@59min33sek@5min37sek@128

Pikkuisen vakaampaa jalan alla. Happea mainiosti. Liian monen tunnin Teamsin päälle mukavaa. Korvissa Ykkösaamu ja Trump. Jäi mieleen UPIn Mika Aaltolan kommentti: ”Trumpin tavoite on jatkaa vallassa.

Sukulainen asuu etelän osavaltiossa. Työpaikalla kielletty keskustelemasta asiakkaiden kanssa eilisestä. Myös työkaverit ja naapurit hiljaa. 

[ZeroDiesel 8 403]

PK ja VK yhteensä noin 19 km sisältäen alku- ja loppuverryttelyjen välissä 60 minuuttiin tasavauhtinen 12 km parityöskentelynä @sverre kanssa. Syke pysyi noin 150 tienoilla. Hyvä treeni. Just nyt tuntuu huominenkin treenipäivältä.

[ZeroDiesel 8 403]

Noin 2 h ja 20 km sykemittarin sekoillessa. Koko hyvä treeniviikko noin 90 km. Huomenna kuntosalitreeni, ei juoksua. 

[ZeroDiesel 8 403]

Kuntosali jäi klo 18.04 päättyneen työpäivän alle.

Kävelyä hienon lumisissa maisemissa. Askelia 11 266.

Torstain Trump-kommentista puuttuu näemmä osa tekstiä. Piti mainita vielä jotta Aaltolan mukaan voi jatkamisen suhteen olla valmis tekemään muitakin liikkeitä jäljellä olevina päivinä. Samaa mieltä. 

Ottaiskohan treenistä kevyen viikon 🤔

[ZeroDiesel 8 403]

Kuntosalilla 30 min kuntofillaria ja 45 min voimailuliikkeitä kohteena jalat & core. 

Henmetinmoinen myräkkä ulkona ja kunhan vaan kulkijat välttyy kolareilta niin👍 tälle täystalvelle. 

[ZeroDiesel 8 403]

Ke: lepo

To: yhden asteen kulmalla juoksumatolla 10-15-10-15-10 minuuttia vauhdeilla 6-5-4.27-5-6 min/km eli 10-12-13,5 km/h. 

Pyramiditreeni ja korvissa Lindgren&Sihvonen auttaa tuohon mattoiluun. Jotenniin se tuntuu nyt tylsältä mutta juoksu sujui oikeastaan hyvä+.

Kiertovatsoja 8 kg kuntopallolla 3x60 ja 3x20 askelkyykkyjä neitimäisen lilan väristen käsipainojen kera🏋️‍♀️💄. On ne niin kevyet ettei kehtaa paljon ähistä saati karjua...👀

[ZeroDiesel 8 403]

Kuntosali 50 min kädet ja core.

Työviikon päätteeksi kokonaisuus oli tasainen. Sekä fiilis että lihasvoima synkronissa. Lähes totaalisen ponnetonta. 

Aaamulla hölkälle. 

[ZeroDiesel 8 403]

PK@2h11min48sek@22,64km@5min49sek@118

Laumajuoksua hallissa. Kilometrit ei pidä kutia, täytyykin joku aamu katsoa paljonko tuo heitto keskimäärin on. Onneksi ajanotto ei jiiraa.

Huomenna todennäköisesti juoksua lyhyemmin ja päälle salivoimailua. 

[ZeroDiesel 8 403]

Laumahölkkää pk-vauhdilla 1h14min keskisykkeellä 107 ja kellon mukaan 12,5 km. Karkeasti arvioiden juostuun matkaan tulee Lapin lisää 10% (ks. eilinen postaus). Päälle salilla käsiä ja core 30 min.

Oikein hyvä kevyt viikko sisälsi noin 40 km juoksua ja kolme salia. 

Aamupaino 82,4 kg missä on makeisten ja sipsien rakentamaa makurasvaa sellainen 3,5 kg. Tavoite on 15.2. 79 kg. 

[ZeroDiesel 8 403]

PK@12,36km@1h04h02min@5min10sek@141, jossa 11 km 5min07sek vauhdilla ja loppu lönkötellen kotiin.

Ulkona tällä kertaa ja olipas kevyen viikon sisäliikunnan jälkeen mukavan hapekasta.

[ZeroDiesel 8 403]

Juoksumatto@10,6 km@60min@5min40sek@128

Nousevasti pk-kynnyksen kahta puolta 20 min pätkiä vauhdeilla 6/5.43/5.27 min/km.

Yhden presidentin virkakausi päättyy. Joku muuvi vielä tulee. Ihmisen on vaikea peittää ominaisuuksiaan. Erityisesti jos ei halua.

[ZeroDiesel 8 403]

Ke: lepo

To: matolla 7,77 km vauhti 10,5 km/h

Pe: matolla 8 km 10 km/h + 1 km 12 km/h + 1 km 13,5 km/h

La: radalla 9 km 5 min/km + 3 km 4.20 min/km

Liikkeessä pysytty, kirjaus laiskaa. Aamulenkin loppunosto erittäin iloinen yllätys. Hiukan raskas jalka&hengitys odotetusti vaan kiristämisen varaa jäi. Prkl sentään. Mukavaa.