Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Pe 20.9.


JussiM
 Share

Recommended Posts

Viikonlopun reissun takia pitkis (35km) tuli vedettyä tänään. Aveksi tuli 5:24min/km, ja avesyke 150.Aika 3t09min.

Tarkoitus oli pitää vauhti mahdollisimman tasaisena, mutten ihan onnistunut. Välillä vauhti oli 5:10-5:15, mutta n.25km.n jälkeen alkoi tippua 5:25-5:40min/km. Saattoi olla että toissapäiväinen kympin VK,ave:4:44min/km vaikutti jonninverran menoon,tai ainakin haluan uskoa niin.

Vielä pitäisi viikonloppuna ehtiä vetää palauttava.

Ensiviikosta alkaa Asicsin ohjelmassa keventelyvaihe kohti Vantaata.

Kyllä nämä pitkikset ovat hyviä mittareita reaalikestävyyskunnolle.Kotisohvalla on helppo uhota hyvistä ajoista ja kestävyyskunnosta, mutta maantie on armoton ja lahjomaton mittari.

Link to comment
Share on other sites

23 melko reipas. Sää n. 16 (pahuksen G jumittaa säätä), poutaa, vähän tuulta, mitä hienoin juoksukeli. Pikkupoikia pyörinensä, punaisia omenoita maassakin, ja joku miesjuoksija, nainen käveli vetreissä vetimissä. Eli kyllä liikkujiakin hyvä syyssää vetää puoleensa. Keltaista joka paikassa.

Link to comment
Share on other sites

Määräviikko 5. päivä. Ohjelmassa maratonvauhdin hakeminen. Reitiksi Katumajärven ympärys, vaikka onkin aika lailla ylös-alas-profiilinen, tasaista on aika vähän. Alle 3 km lämmittelyä, jalat reippaasti paremmat kuin eilen, niin ne päivät vaihtelevat. Sitten sellainen sopivan rento vauhti päälle ja tätä 10 km. Vauhdiksi osoittautui alkuun noin 5:15/km, joka tippui 10-15 sek/km viiden kilsan jälkeen lähinnä noista ylämäistä johtuen. Päälle pari km jäähdyttelyä. Tällainen lenkki

15 km@5:30/km, 1:22, 142/151, josta 10 km@5:22/km, 53:40, 144/151

* 23 päivää Vantaalle, ilmo on tehty, nyt sitten vain juoksemaan

Huomenna pakkolepoa, kun on menoa koko päiväksi. Sunnuntaina sitten viimeinen pitkis ennen maratonia.

# vk 38: 60 km, syyskuu: 163 km, v. 2013: 1871 km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy